【运动健身】游泳时间不是越长越好，你知道吗？

汇泉湾泳客

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越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。然而，很多人常常一入泳池，就会在水里耗上几个小时，其实这样做是错误的，游泳的黄金时间应为40分钟。

40分钟的运动量是最佳时间

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。

在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。

汇泉湾泳客

水的危害

室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用时，就会形成三氯化氮，极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过游泳给身体带来的好处，不过，控制好游泳时间就能避免这种伤害。

汇泉湾泳客

锻炼效果

正常的游泳锻炼，进行40分钟就会有明显的锻炼效果，继续锻炼效果并不会继续增大。因此，如果是进行锻炼身体，进行40分钟左右的游泳锻炼即可;如果是进行游泳训练，也不宜超过两个小时。

汇泉湾泳客

健康小贴士

水的导热性非常好，而且水的温度一般都比体温要低，会导致人体热量大量的流失，如果在水中待的时间太长，就会导致体温过低，出现嘴唇发青、皮肤泛白、打冷战等反应，严重者甚至会出现抽筋现象。

游泳下水前，需要做适量的热身运动，并让身体提前适应水温，下水后不宜连续在水中超过一个小时，否则就会对健康造成伤害。

当然，上面说的是黄金时间是在泳池里，至于户外公开水域的黄金时间要根据水温决定，水温较低时，待水里的时间不宜过长。

山苗

原来如此！

蓝色海湾

凡事皆有度，过犹不及。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-8-9 04:22
健康小贴士水的导热性非常好，而且水的温度一般都比体温要低，会导致人体热量大量的流失，如果在水中待的时 ...

过犹不及

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-8-9 08:21
原来如此！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-8-9 10:40
过犹不及

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-8-9 11:45

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2018-8-9 09:21
凡事皆有度，过犹不及。

谢谢老朋友海湾大哥关注，点评

浪花LN

哈，在健身馆下水游四十分钟上岸，从来都是。

七彩阳光

沈阳-天路

冬晨泳

牛弟的阿哥

因人而弃，适可而止

汇泉湾泳客

浪花LN 发表于 2018-8-9 15:32
哈，在健身馆下水游四十分钟上岸，从来都是。

谢谢老朋友浪花LN版主关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2018-8-9 18:36

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2018-8-9 19:11

谢谢老朋友天路版主关注，点评