【知识】说说运动过度

汇泉湾泳客

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有一句广告词说得

好“xx虽好，可不要贪杯奥”，

同样也适合用到运动上。

下面就讲解一下运动过度的问题！

01

如果运动后有下面7个状况之一，

说明你已经运动过度了。

1、感觉到身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，

但是如果疲劳现象

持续2～3天或者更久，

就可能是运动过度的结果。

这时就需要暂时停止运动，

让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，

肌肉的疼痛是正常现象，

特别对于刚刚开始

培养运动习惯的人来说。

但如果疼痛持续3—4天或更长时间，

就要降低运动强度了。

严重的话应该立即停止运动，

同时做做按摩、理疗等 。

3、食欲不振

很可能是由于运动量过大，

对身体刺激过度，

抑制了自身的食欲，

此时要注意饮食的营养和搭配。

汇泉湾泳客

4、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，

如果不是饮食引起的，

那多数是由于肌体运动过量，

缺氧造成的。锻

炼者应该根据自己的

生理条件选择合适的运动计划，

从小运动量开始，循序渐进 。

5、头晕头疼

在剧烈运动之后

有可能会出现这种情况，

这主要与血压变化、

血液中氧气含量过低有关。

所以体质较差或者很久不运动的人，

在运动之前要考虑到自身身体状态，

科学的选择运动项目。  

6、口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的，

但要注意运动前、中、

后应及时补充水分。

尤其是运动以后，

很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料，

事实上运动料中含有一定量的糖分，

正常运动之后喝水就

可以满足身体补充水分的需求。

7、感到精神压力

运动的初衷应该是缓解压力，

使身心愉悦，

如果运动之后感到身心不能放松，

反倒感觉身心俱疲。

那么有可能是运动过度的原因。

应该及时自我调节，减小运动量。

汇泉湾泳客

02

运动过度或引起肾衰竭

肌肉由肌肉细胞组成，

运动过量时，

肌肉细胞会发生破裂，

细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中，

其中酶类物质释放产生毒性，

产生横纹肌溶解症。  

因为尿液要通过肾排除，

这些有毒的物质

如不能顺利排出就会堵住肾小管，

还有可能引起肾衰竭。

而且，

被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，

进入血液中会引起高钾血症，

严重时可致心脏骤停危及生命。

平时没有运动习惯的人，

不要突然开展高强度运动，

要循序渐进，

每周2-3次为宜，

并且，

运动不要单一练习某个部位或某块肌肉，

要多样化。

运动后要及时补充水分，

帮助肾脏及时排除代谢物。

如果出现肌肉酸痛明显

或者伴有酱油色尿液时还需及时就医。

汇泉湾泳客

运动是需要每天去坚持的，

不是一次运动量越大就越好，

要把握适度，

绝对不可以过度。

03

当运动时身体出现以下不适症状，

一定要高度重视。

1、运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，

运动量越大，

心跳越快，

如果运动时心率增加不明显，

则可能是心脏病的早期信号，

预示着今后有心绞痛、

心肌梗死和猝死的危险。

2、运动时出现腹胀痛

在运动过程中，

突然出现腹部胀痛，

多因大量出汗丢失水

分和盐分所致腹直肌痉挛。

发胜腹痛时应

平卧休息做腹式呼吸20-30次，

同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，

即可止痛。

在运动中出汗过多时，

及时补充盐水

200-300毫升是预防的关键。

3、运动中出现心绞痛

运动时会使心肌负荷增加，

使心肌耗氧量增多。

心跳越快，

如果运动时心率增加不明显，

预示着今后有心绞痛危险。

4、运动中出现头痛

少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，

但在运动时会头痛。

多数人只以为自己

没有休息好或得了感冒。

因此，提醒那些参加运动的朋友，

如果在运动中感到头痛，

应尽早去医院做检查。

汇泉湾泳客

04

运动过度了，如何避免？

保证睡眠

睡眠是保证运动质量的基本前提条件。

请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，

尽量在12点前入睡，

这样可以最大程度上

预防和改善运动过度综合症。

.保证营养

说起来容易，做起来难。

如果你的运动过度综合症发生在减脂期.

不如适当地增加些热量摄入

（建议摄入一些优质蛋白质，

如鸡蛋、鱼肉、豆类等），

让身体恢复一段时间（

比如2周左右），

然后再继续采用减脂饮食方案。

如果是在增肌期

适当地增加一些有益脂肪酸

（鱼肉、坚果等），

以及优质蛋白质（同上）。

.停止训练及运动

你没有听错，

停止训练及运动三到五天

，甚至是一周时间，

能让你重获新生，毫不夸张。

你可以利用一些国家的法定节假日，

如国庆、五一节等，出去旅游，

放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。

.降低运动强度和运动量

简单明了，

你需要减少你的运动量和强度。

运动过程中适当休息，

当运动时间超过1小时，

请静下来好好休息15分钟再上。

人体的各种机能大约在

持续1小时的运动后会开始降低，

尤其是对抗氧化的功能。

休息并不是让

你完全停下来坐一边歇着，

最佳的休息方式

是调整成轻量的活动，

因为对身体来说，

减量就是休息！

山苗

把握好一个度是必须的！

小鱼儿外婆

运动量要把握适度，绝对不可以过度。

沈阳-天路

七彩阳光

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-8-5 08:59
把握好一个度是必须的！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-8-5 11:55
运动量要把握适度，绝对不可以过度。

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2018-8-5 14:16

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2018-8-5 14:40

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

冬晨泳

运动量要把握适度，绝对不可以过度。

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2018-8-5 17:55
运动量要把握适度，绝对不可以过度。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

尘埃落定

人的体能有限,超限必折!

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2018-8-6 06:11
人的体能有限,超限必折!

所见略同！谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

御风飞舞

游泳切记不能攀比，掌握自已的那个度 ！

汇泉湾泳客

御风飞舞 发表于 2018-8-6 15:41
游泳切记不能攀比，掌握自已的那个度 ！

谢谢老朋友御风飞舞关注，点评

御风飞舞

御风飞舞 发表于 2018-8-6 15:41
游泳切记不能攀比，掌握自已的那个度 ！

谢谢青岛邹哥版主加分鼓励！