【运动医学】注意：游泳也会受伤

汇泉湾泳客

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虽然游泳运动是强度相对较低的一项运动，但在姿势不正确或训练强度过大的情况下，游泳也是跟其它运动一样会带来一定的运动损伤。

本文将就游泳受伤的几种典型情况进行分析，值得强调的是，本文的所有内容前提是在正规游泳环境下，如带有救生设施的正规泳池，因为抛开这个环境，游泳有可能带来的伤害可就不仅仅于此，甚至有时候是会有生命危险的，请不要冒险。

肩伤

游泳者最经常得的疾病是游泳肩，游泳肩经常是由技术动作不规范或着是突然过度增强游泳强度，或划水用力过猛等等原因引起的，关于游泳肩的问题我们会在以后经常讨论，这里不作过多论述。

汇泉湾泳客

膝伤

蛙泳膝在游泳膝是蛙泳腿的技术运动最有可能引起的一种运动性损伤，在蛙泳腿动作中的蹬夹腿动作中，要求膝部要作一定幅度的旋转，恰恰是这种旋转是反运动的，膝内侧副韧带就会承受一定运动压力而引起损伤。

要避免引起蛙泳膝要注意以下几点：

1.适当变换泳姿。

2.每年让出一定的蛙泳休泳期。

3.游泳前做适当的热身或拉伸运动。

4.做些腿筋和股四头肌的拉伸运动。

汇泉湾泳客

颈伤

颈部是非常容易松动的，这就是为什么必须采取一定的预防措施来避免游泳有关的颈部受伤。颈部受伤往往是由于不正确的技术动作而引起的。

当游自由泳时，你的颈部要与脊椎处于水平位置，这样才能直视池底，这时要注意避免头部向前看或抬头呼吸，也要避免转颈过度来吸气，这时就要求你呼吸时转身要到位，否则容易引发颈伤。

在游蝶泳与蛙泳时要注意始终保持颈部与脊椎的自然延续、弯曲，当你吸气时，保持视线向下看而非向上或向前看，这样能保持颈部的自然状态。

最后说说仰泳，仰泳的游距增加必须有个循序渐进的过程，这样才能让你的颈前肌有充裕的时间去适应。

汇泉湾泳客

腰伤

腰伤也是由不正确的技术动作引起的。

在自由泳中，高头低臀体位容易引导腰伤，因为这时你要通过高强度的踢腿来保持平位，这就会不知不觉引起腰部用力过度，如果是用这种姿势游自由泳，好就要在体位平衡上下点功夫纠正体位，直到掌握轻松的平卧位。

当你游蝶泳时，你有可能因为技术不到位而用腰背部来过度发力让身体出水，这样容易引发腰伤。纠正这个动作的关键还是在于身体的波动与海豚腿，靠身体的整体波动（包括胸、腿）让上身出水而不是仅靠腰背发力，当然，蝶泳前要做热身与拉伸。

游泳跟其它运动一样，也会带来运动损伤，这里给一些避免游泳受伤的小帖士。

1.游泳前热身、拉伸

2.游泳后散热、拉伸

3.学习并掌握一些特定部位的拉伸动作。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-7-6 04:46
腰伤 ...

提醒的好，应该引起重视。

一片山水

山苗

应该引起重视，特别上了年纪的运动员！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-7-6 04:46
腰伤 ...

预防为主

冬晨泳

应该引起重视。

四海游侠

学习啦，谢谢您老

小鱼儿外婆

沈阳-天路

提醒的好，应该引起重视。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-7-6 07:48
提醒的好，应该引起重视。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

一片山水 发表于 2018-7-6 08:52

谢谢老朋友一片山水关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-7-6 09:11
应该引起重视，特别上了年纪的运动员！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-7-6 10:44
预防为主

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2018-7-6 11:11
应该引起重视。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

四海游侠 发表于 2018-7-6 11:19
学习啦，谢谢您老

谢谢老朋友四海游侠关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-7-6 11:29

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点赞！

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2018-7-6 14:52
提醒的好，应该引起重视。

谢谢老朋友天路版主关注，点评