【游泳常识】为什么游泳后肌肉会酸痛，肌肉酸痛该怎么办？

汇泉湾泳客

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几乎每个游泳健身的人都有肌肉酸痛的经历，肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内，肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。

肌肉训练后酸痛的分类

a）无酸痛：没感受到有任何影响或症状。

b）轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。

c）中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。

d）重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。

汇泉湾泳客

肌肉酸痛为什么产生

a）激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。

b）剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。

c）肌肉痉挛所致。

汇泉湾泳客

肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。

有的人没有训练也会有肌肉酸痛，那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了，一般常见的原因有两个!

a）损伤：认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。

b）痉挛：认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。

汇泉湾泳客

肌肉酸痛的预防和缓解方法

a）用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解痉挛。

b）电疗可解除肌肉酸痛。

c）按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。

d）口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。

e）缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-6-10 04:27
肌肉酸痛的预防和缓解方法a）用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解痉挛。b）电疗可解除肌肉酸痛。c）按摩可使 ...

提示的好，学习了。

山苗

学习了！

小鱼儿外婆

缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-6-10 08:28
提示的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-6-10 08:35
学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-6-10 10:25
缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-6-10 13:52
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

一片山水

岸上人

        学习了，谢谢

冬晨泳

学习了！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-6-10 15:52
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2018-6-10 17:28
学习了，谢谢

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2018-6-10 22:47
学习了！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

一片山水 发表于 2018-6-10 16:48

谢谢老朋友一片山水关注，点评

精灵企鹅

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2018-6-11 14:44

谢谢老朋友精灵企鹅关注