【讲述】从冷水浴到冬泳的往事－－作者：林兆木

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪  @冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼 @洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123     　


我重视健康和体育锻炼是到了中年才开始的。年幼时因家境贫寒，温饱难以为继，缺之必要营养，身体比较瘦弱。5岁到9岁生活在农村，在大孩子们带领下我6、7岁学会游泳，也常在田野奔跑，跟着牛群上山，身体得到一些锻炼。后来随家迁到城里读书，从小学4年级到初中、中专再到大学，除了上体育课和住校生早晨集体出操、跑步之外，课余时间都用在阅读和工作上，很少参加健身活动。中专毕业后工作期间和大学毕业工作后，仍然延续过去的惯性，缺少体育活动，加上经常阅读到深夜，30岁后身体开始走下坡路。1969年2月患腮腺炎，高烧几天后併发前列腺炎，又因服用激素治疗，转为药物性肝炎，验血转氨酶高达300多。虽经多方治疗，到1970年2月转氨酶降到正常，但经过近一年连续患病，身体虚弱。1970年3月下放到江西余江县人民大学“五七”干校后，劳动时间长、营养较差，常感到肝区疼痛。后来受到照顾，减轻了我的劳动强度。由于农村空气清新，从住地到工地每天要往返步行一个多小时，加之适当劳动，我的肝炎没有复发，身体反而比之前好了。但毕竟因为病后失之调养，留下了肝肾失调引起的后遗症——偏头痛。1971年春调到《红旗》杂志后，经常加班加点、工作到深夜，那些年失眠、偏头痛、消化不良等病痛一直折磨着我。身高一米七体重只有51公斤，到1977年开春时，我的身体状况实际上已经到了崩溃的边缘。

汇泉湾泳客

也许正是“置于死地而后生”吧，当时我反复思考着同一个问题：怎么才能走出身体困境。开始是早晨起来跑步，之后又练习简化24式太极拳，但是效果都不明显。这时我在图书馆看到一本小册子，讲冷水浴和冬泳对强身健体的好处，对失眠、消化不良等慢性病尤其有效。我下决心效仿，记得那是1978年4月中旬，室内温度只有10多度，我先用冷水擦身，3天后直接用冷水冲洗身上。开始只冲一分钟，10多天后身体逐渐适应 ，加之进入5月天气转暖，冷水浴坚持下来了。真正的考验是这年冬天来暖气之前，室内温度和水温都很低，每天早晨冲水浴都要下决心、咬着牙。好在经过半年多锻炼，这时已经收到效果，失眠和偏头痛等症状明显减轻。这使我坚定决心把凉水浴进行下去。冬去春来，经过一年冷水浴，多年困扰着我的失眠和偏头痛居然治愈了。从1978年秋冬直到1980年入冬，连续不断的冷水浴使我身体走出了低谷，体重也增加了。正在这时，一场急性肺炎的袭击使冷水浴中断了。

汇泉湾泳客

1981年春季开始，我转而练习气功并坚持慢跑，半年后消化不良症状消失了。但身体的康复也使恢复冷水浴失去了动力。直到1987年春我患了肩周炎，疼痛难忍，尤其是连续多年的紧张工作和学习，失眠又来了，身体状况再次敲了警钟。当时我刚过五十岁，想到未来将会有越来越多的疾病缠身，深深的危机感再次使我下决心要找到出路。这年冬天，我开始每周在室内游泳两三次。没有想到是，两个月后肩周炎未治而愈了。我意识到这是鼓励我继续努力。1988年3月8日下午，我骑自行车外出办事，路经什刹海东岸时，看到有10多位中老年人正在冬泳，当时刮着五六级大风，气温、水温都在10度以下，而冬泳者个个精神抖擞，谈笑风生。这是我第一次实地看到冬泳，受到很大震撼，下决心也加入他们的行列。当年7月我到北戴河参与文件起草工作，8月下旬囘京前每天早晨都下海。囘到国家计委上班后，每天中午到玉渊潭游泳，一直坚持到11月上旬，气温和水温已降到10度左右，属于冬泳了。遗憾的是，这时因为出差外地六七天，不久又有近一个月时间参加到德国考察，冬泳没有延续下去。

汇泉湾泳客

到了1989年4月9日，那天风和日丽，水温已升到16度，我决心下水试试， 由于有去年入冬前后经受过冷水锻炼打下的基础，这天下水后身上虽有针刺的感觉，但也还可以承受，游了几十米上岸用毛巾擦干后，全身发红很舒服。从此有了信心，这样一直游到11月初。真正考验又开始了，因为11月温度变动最大，几天来一次寒流，气温和水温就要下降几度，我下了很大决心，终于闯过了难关。到了12月水面结冰以后，水里温度已降到两、三度。由于经过10月至11月的锻炼，身体已逐渐适应寒冷，加之气温也已降至零下，脱了外面衣服只穿泳裤，先把皮肤冻到发紫再下水，已经不觉得怎么冷。玉渊潭水闸上面因冰下的水是流动的，最冷时水温常在一度以下，但下水后的感觉与水温两、三度也差不多。下水前有点畏惧，上岸后充满愉悦。冬泳实际上不仅是锻炼身体，而且是锻炼意志和毅力。每一次冬泳归来，都有一种战胜自我的喜悦。有时刮起大风或下大雪，气温降至零下8、9度，也常有去或者不去的思想斗争，“坚持就是胜利”的召唤，使我勇气倍增。就这样送走了冬天，我第一次完整地经历了冬泳。

汇泉湾泳客

冬泳的效果是很明显的：失眠症完全消失了，入睡快不易醒，睡眠质量高，白天精力充沛。当紧张工作多日、连续睡眠不足时，只要有时间想睡、躺下即刻可以睡着。胃口好，中午在食堂吃半斤米饭，到了下午很快又饿了。还有就是不再怕冷，冬泳那些年，我从4月中旬开始穿单衣，到了10月中旬也仍穿单衣，多年未患感冒。这同我以前特别怕冷、刚入冬就得穿棉衣且常患感冒相比判若两人。决心决定行动，行动的效果增强了信心，又反转过来促进决心和行动的持续。我对冬泳也从外在的强制慢慢变成了内在的需求，以至上了瘾，到了冬季一天不游，就坐臥不安，全身不舒服。就这样，一直到1996年春天，屈指算来冬泳已经连续6个年头。那些年如果遇到冬季出差或出国，囘到北京的第二天便赶去冬泳，头两三天有些畏惧，一咬牙很快就又适应了。

汇泉湾泳客

1996年4月我因甲状腺结节住医院动手术，出院后工作繁忙，失之调养，身体一度比较虚弱，秋天一次重感冒转为支气管炎拖了一个多月。还要不要、能不能冬泳的问题摆在了面前。这时已经到了10月初，水温已降至19度，继续吧，担心呼吸道疾病复发加重，停止吧，经历6年那么多考验都坚持下来了，半途而废实在不甘心。最后还是“坚持就是胜利”激励着我，头几天下水有些吃力，但越游身体越适应，支气管炎没有吃药也很快好了。事实又一次坚定了我把冬泳 进行到底的决心和信心。除了玉渊潭，我也常到什刹海东岸、后海北岸、颐和园南门运河码头等地冬泳。这些地方一到冬季，早晨、中午、傍晩都有冬泳者的身影。冬泳被称为勇敢者的运动，冬泳爱好者身上洋溢着乐观向上的精神，他们用不畏严寒的精神和行动相互激励着，一到冬泳的场所，就会感受一种由正能量形成的强大气场，顿时让人心情激动、勇气倍增。冬泳是一种特殊的实践活动，它对身体和精神的锻炼效果，只有冬泳者才能体验。我的体会是，人是具有高级神经活动的动物，冬泳通过超常规的刺激，充分激发了人的潜能，使失调而陷于紊乱的神经系统恢复平衡、归于正常，从而祛病强身。其它体育锻炼活动，只要能调节身体功能、愉悦心情、激发潜能的，也都能收到良好效果，但和冬泳一样，关键在于坚持。

汇泉湾泳客

冬泳在锻炼身体和意志的同时，也提高了生命质量，增加了生活乐趣。1991年1月初我出差到湖南，有一天上午到长沙桔子洲头下湘江游泳，当时气温、水温只有6、7度，天空下着小雨，我走了一段河滩，下水游了10多分钟，囘到亭子里换衣服时想起了“万类霜天竞自由”的词句，自豪感油然而生。1992年1月到青岛开会，我用中午时间到附近海里游泳，俯仰海天一色，好似身心都融入了大自然。1999年2月我到法国考察，有一天乘车去尼斯途经戛纳，在海滨浴场下水游泳，当时气温和海水都是7、8度，我游出去近百米才折返，当地游客都觉得很新奇。那些年的冬天，我出差到哪里，只要条件允许就在当地冬泳，不至于因出差或出国而中断冬泳了。

汇泉湾泳客

一年又一年冬去春来，到了2005年我已连续16年冬泳，其间经历无数風雨冰雪严寒的考验，并付出了许多时间，然而得到的囘报也异乎尋常。1996年10月我已年满60岁，此前及以后多年我的精力一直旺盛，每天上午、下午、晚上三段时间工作和阅读都不觉得累。记得2000年前后几年，在参加会议期间，有几次文字工作到凌晨两三点，仍能保持工作状态，过后能熟睡到早8点，接着正常工作。那10多年间体重保持在63公斤左右，没有“三高”等基础性疾病，也极少患伤风感冒。除了1996年春天甲状腺结节动手术住医院一周时间，从未请过病假。也许是“祸福相因”吧，2005年5月我不明原因的患上了带状疱疹（缠腰龙)，连续几天疼得夜不能寐。当时我正住在玉泉山，参加中央关于“十一五”规划建议起草工作，处于紧张阶段，心情很是着急。在治疗期间游泳中断了，可能是因此打破了多年建立的平衡，或者可能是因为多年冬泳缘故，此前我未经历过“更年期”症状，这时来“补课”了：出现多年没有过的烦躁、失眠，紧接着血压升高。这年秋冬我仍坚持下冷水游了一个多月，终因血压不正常、遵从医嘱而停止冬泳了。幸运的是，我很快便转到室内游泳，并且一直坚持了下来。

汇泉湾泳客

我受益于冬泳的，不仅是冬泳使我的身体状况走出困境和低谷，保持了那10多年的健康状态，并为之后这些年的健康打下基础，而且冬泳培养出来的勇气和毅力，使我后来的室内游泳、步行快走、自我按摩等健身活动，都能坚持不中断。这些年来，每当遇到困难或者产生消极偷懒情绪时，我就想起了与冬泳相比，还有什么不能克服、不能坚持的！冬泳的实践唤醒了我对健康的重视、信心和自觉。冬泳虽然停止了，“我的健康我作主”的自觉仍在延续。我一直在从各个方面（健身活动、饮食养生、心态调整、起居睡眠等)探索和践行健康之道，并不断有新的认识、新的收获。人的身体由于先天遗传和后天的环境、职业、习惯等因素，都会存在薄弱环节，健身养生既要增强全身功能，更要“补短板”、“強弱项”。就我而言，增强心肺功能、补肾健脾养肝、强健筋骨是重点。现在我每周在室内游泳三至五次，在蛙泳时把口鼻埋在水里向前游10米左右再出水面呼吸，如此反复练习。这相当于增强型蛙泳，对扩大肺活量很有好处。游泳之后冲澡时，先用热水再用冷水交替一次，有利于增强血管弹性。又比如，我经历60多年的伏案阅读和文字工作，使得颈椎、腰椎都有宿疾。10年前曾两次患腰间盘突出症，疼痛难忍，也影响正常生活和工作。几年前我开始练双手抓住单杠使身体悬空下垂，利用地心引力对体重的牵引作用，增强手、臂、颈、背、腰等部位的肌肉力量，并达到抻筋拔骨，使颈椎、腰椎的关节位置及时得到矫正和恢复。这样每天练10多分钟，四、五年坚持下来，不仅颈椎、腰椎的旧疾没有复发过，而且多年前就有的驼背、手抖，也有明显改善。再比如，应用中医的药食同源和补肾健脾养肝的道理，我每天早晨喝一杯桑葚干煮的温水，早餐吃一碗有牛奶和适量枸杞、燕麦、黑芝麻粉、茯苓粉，芡实粉、葛根粉等煑成的粥。此外，每天都吃适量的白薯、土豆、山药。坚持多年确有健身的效果，肠道通畅，极少上火感冒，身体状态良好。我的体会是，中医讲的“治未病”确有道理，只要探索适合自身状况的办法，并且努力坚持，就可以保持健康和活力。人的一生的每一天都在“再出发”，说“生命不息，奋斗不止”是有道理的，就保持自身健康而言也是如此。



（作者为国家发改委宏观经济硏究院原常务副院长，现为研究员）

山苗

谁游谁知道！谁游谁收益！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-3-11 04:49
我受益于冬泳的，不仅是冬泳使我的身体状况走出困境和低谷，保持了那10多年的健康状态，并为之后这些年 ...

健康不分贵贱，冬泳不分先后。生命不息，健身不止。走出低谷，放飞心情，永葆青春。

山水游

  泳往直前！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-3-11 08:21
谁游谁知道！谁游谁收益！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-3-11 08:22
健康不分贵贱，冬泳不分先后。生命不息，健身不止。走出低谷，放飞心情，永葆青春。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2018-3-11 08:29
泳往直前！

谢谢老朋友山水游关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-3-11 14:37
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

沈阳-天路

牛弟的阿哥

冬泳好处多，谁游谁得益，

岸上人

        体会深，予借鉴

小鱼儿外婆

点赞！