【健康知识】实用!四高人群怎么吃?一张“红绿灯饮食表”告诉你!

汇泉湾泳客

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红灯停

绿灯行

遇见黄灯等一等

饮食界也有“红绿灯”法则:

红灯说不

黄灯谨慎

绿灯适合

特别是对于高血脂、高血压、高血糖、高尿酸的人群，要学会对“红灯”食物说不，多吃一些“绿灯”食物。

1. 高血压 饮食 红绿灯

高血压往往对盐敏感度高。因此减盐能有效地预防和控制高血压的发生。

  

汇泉湾泳客

2. 高血糖 饮食 红绿灯

高血糖饮食“红绿灯”是根据食物升糖指数来划分的:

红灯:高升糖指数，GI高于70;

黄灯:中升糖指数，GI在55-70之间;

绿灯:低升糖指数，GI小于55。

指数愈高，血糖上升的幅度就愈大，长期或经常摄取高升糖指数的饮食，患糖尿病及其并发症的风险也就越高。

汇泉湾泳客

3. 高血脂 饮食 红绿灯

血脂异常是心脑血管疾病的重要危险因素。体内胆固醇30%来自食物，甘油三酯则70%来自饮食，因此吃对非常重要。

汇泉湾泳客

4. 高尿酸 饮食 红绿灯

根据嘌呤含量等级，我们将食物分为3个等级:

红灯:嘌呤含量 超过150毫克/百克，不宜选用;

黄灯:嘌呤含量在50-150毫克/百克，急性期不宜选用，平时也要慎选。

绿灯:嘌呤含量小于50毫克/百克，适宜选用。

绿灯食物适合痛风患者食用，红灯和黄灯一定要慎重考虑。

提醒您，再好的“绿灯”食物，也要注意食用量，均衡饮食，营养搭配，才是王道。

七彩阳光

山苗

入红线的谨食！

沈阳-天路

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-2-15 04:25
4. 高尿酸 饮食 红绿灯根据嘌呤含量等级，我们将食物分为3个等级:红灯:嘌呤含量  ...

别闯红灯，提示的好，学习了。

小鱼儿外婆

冬晨泳

学习了。谢谢！

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2018-2-15 07:07

谢谢老朋友七彩阳光第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-2-15 07:23
入红线的谨食！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2018-2-15 08:24

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-2-15 09:00
别闯红灯，提示的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2018-2-15 13:43
学习了。谢谢！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-2-15 12:13

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-2-15 15:31
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-2-15 15:49
不客气

杆哥，过年好！

岸上人

       学习了。谢谢！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2018-2-17 12:11
学习了。谢谢！

过年好！谢谢老朋友岸上人关注，点评