冬至养生:来年壮如虎，全靠今冬补!

汇泉湾泳客

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冬至时间

2017年12月22日

星期五

农历十一月初五

冬至，又名“一阳生”。俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个。古人对冬至的说法是:阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

《月令七十二候集解》中说:“十一月(农历)中，终藏之气，至此而极也。”《黄帝内经》中亦有记载:“冬者，万物闭藏，水冰地坼。早卧晚起。必待日光。使志伏匿，内守勿离，去寒就温，缓步于庭，动无劳骨，勿泄乎阳。”

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冬至三候我国古代将冬至分为三候:“一候蚯蚓结;二候糜角解;三候水泉动”。

一候蚯蚓结

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候麋角解

麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

三候水泉动

由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

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冬至美食

古人喜贺冬至，今人虽多不以为节，但冬至再怎么说也是“年时八节”之一，吃货们是不会放过这有着各种特色美食的节日的:如北方水饺、潮汕汤圆、东南麻糍、台州擂圆、合肥南瓜饼、宁波番薯汤果、滕州羊肉汤、江南米饭、苏州酿酒等。

古代对冬至很重视，有“冬至大如年”的说法。它是一年中白天最短的一天，此时“阴气盛极而衰”，生命活动开始由盛转衰，由动转静。

这种“阴阳大变身”的时候可是养生的关键时刻，把握好了，就意味着身体在未来的一年内的走势，一天顺则一年顺。

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冬至养生四要点

一、“躲”

冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”。

大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人，应注意保暖，这个时候老年人的发病率会猛增，患心血管病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，要提高警惕。

建议:冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

二、“养”

春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。

冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

建议:冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、天灸、膏方等方式，更好地养生。

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三、“补”

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。

在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类:

温补类食物，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品，容易上火。

平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

建议:天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

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四、“防”

冬至前后气温骤降，是流感、心脑血管疾病的高发期。

1、防流感

流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所等;

其次，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等;另外，有条件的要预先接种流感疫苗;平时可以服用一些有效的流感预防药物。

2、防心脑血管疾病

寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。

需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。

其次，有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。

第三，高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

最后，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间。

汇泉湾泳客

结束语：
冬至起，

一定要注意保暖防寒，护好阳气，

尤其对抵抗力较弱的

小朋友和老年人而言，

冬至保养到位，来年能量充足，

自然身体强壮少生病!

山苗

三九补补一冬，养生保健！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-12-23 05:03
冬至养生四要点一、“躲”冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也 ...

冬至养生博大精深，努力学习。

冬晨泳

冬至养生博大精深，学习了。

wan老兵新传

咋补？冬泳哦！

小鱼儿外婆

冬至美食

精灵企鹅

学习了！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-12-23 08:02
三九补补一冬，养生保健！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-12-23 08:21
冬至养生博大精深，努力学习。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-12-23 11:45
冬至养生博大精深，学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2017-12-23 12:08
咋补？冬泳哦！

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-12-23 14:39
冬至美食

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2017-12-23 15:26
学习了！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-12-23 16:27
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气