【视点】冬泳健身之冷应激机制解析

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪  @冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼 @洪499683166   

冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。

冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

关于冬泳对人体的作用机制,“应激”论是目前被大多数公认的一种说法。

应激是人体对内外环境的各种刺激(动因)作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力)，这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康乃致病。冬泳就是利用个体可接受的的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。

人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。

汇泉湾泳客

　 冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。

以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。　　

汇泉湾泳客

冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。

自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。

因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。（SOD：超氧化物歧化酶）
　　

综上所述，冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。但一定要遵循科学冬泳健身的原则，由夏季起步，循序渐进、持之以恒、量力而行，根据自己的耐寒力来把握最佳的量，切记不可逞强，在10度以下的水中不提倡攀比，不存在谁游的时间长谁就强势，任何事物都存在正反两方面，冬泳也一样，我们要用它健身而不是伤身，足见科学冬泳的重要性。

DLW

实践证明：长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。

DLW

  冬泳一定要遵循科学冬泳健身的原则，由夏季起步，循序渐进、持之以恒、量力而行，根据自己的耐寒力来把握最佳的量，切记不可逞强。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2017-11-21 05:16
实践证明：长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

山苗

冬泳谁游谁知道，谁游谁收益！

威海杆哥

冬泳一定要科学的坚持，才显示出魅力。

牛弟的阿哥

冬泳，身心健康快乐，

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2017-11-21 04:39
冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经 ...

冬泳后，吃饭香甜，睡觉安稳，身子灵活。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2017-11-21 05:18
冬泳一定要遵循科学冬泳健身的原则，由夏季起步，循序渐进、持之以恒、量力而行，根据自己的耐寒力来把 ...

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-11-21 07:11
冬泳谁游谁知道，谁游谁收益！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-11-21 08:28
冬泳一定要科学的坚持，才显示出魅力。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2017-11-21 11:22
冬泳，身心健康快乐，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2017-11-21 13:42
冬泳后，吃饭香甜，睡觉安稳，身子灵活。

谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评

精灵企鹅

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-11-21 14:17
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

         谁冬泳谁受益

小鱼儿外婆

坚持冬泳!科学冬泳!

冬晨泳

冬泳一定要科学的坚持，才显示出魅力。