转发：冬泳与更年期

海囡 · 发表于 2017-10-30 15:42

冬泳与更年期

　　北京市冬泳俱乐部洪云

　　摘要更年期是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。文章着重阐述了更年期的症状,心理特点,危害。作者对64名55—80岁女性冬泳者进行问卷调查，结果发现：1.80 %的人冬泳之后，更年期无任何症状或有轻微一过性症状：即潮热，出汗；无需用药。16.87 %的人有间断性的潮热，出汗；并持续一年左右时间，未用药，自愈。仅2例，即3.13%的人有两项以上较重症状，曾用镇静剂及激素替代疗法等药物治疗。2. 另有2例(不在64名内)因更年期症状较重，药物治疗无效，其后才开始冬泳锻炼，冬泳后取得了意想不到的疗效，更年期症状明显减轻至完全消失。3. 62名调查者平均绝经龄为52.5岁, 另有2例尚未绝经: 年龄分别为57岁和58岁。作者并对30例50—80岁男性冬泳者进行问卷调查，结果发现：无1例有更年期自觉症状及需用药物治疗的。结论是:长期,不间断的冬泳锻炼对推迟更年期，减轻更年期的症状有明显的作用，并分析了出现这种作用的原因。

　　更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，通常表现为浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等，需特别注意保养。

　　一女性更年期：

　　是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。

　　时期划分:妇女更年期是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,一般妇女从45岁开始到55岁左右。

　　更年期常出现的四大症状：

　　一、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。

　　二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

　　三、精神、神经症状表现异常。

　　四、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

　　更年期的危害

　　1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状

　　2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。

　　3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。

　　4、性欲减退：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

　　5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。

　　二男性更年期

　　男性也有更年期，男性更年期综合征是指男子在一定年龄内，骤然发生的各种反常心理状态，并由此产生的各种各样、轻重不同的临床表现。男性更年期多发于50～60岁的男性，程度的轻重也很不相同，轻者可没有感觉，重者反应较明显。

　　男性更年期常见的临床表现有：在精神心理方面，注意力不集中，办事缺乏信心，工作能力减弱，记忆力、应变力均较差，处理事情优柔寡断，陷于悲伤、焦虑、猜疑、偏执、烦恼状态中。自觉体力不支，需求更多的休息才能应付日常工作。性功能方面，患者性欲、性反应、性能力持续减弱，性交不应期延长，精液量减少，精子质量下降，有时出现阳痿、早泄。在其它方面，患者还可出现头晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振、大便秘结或稀溏，小便短少或清长等多脏腑功能失调的症状。

　　近年来越来越多的学者倾向于接受这一事实，即男性也有更年期，男性在从中年到老年的转变时也会经历一段不平常的时期，目前称为中老年男子雄激素部分缺乏综合征。

　　三调查结果：

　　作者对64名55—80岁女性冬泳者进行问卷调查，泳龄为6—40年不等，结果发现：

　　1.80 %的人冬泳之后，更年期无任何症状或有轻微一过性症状：即潮热，出汗；无需用药。16.87 %的人有间断性的潮热，出汗；并持续一年左右时间，未用药，自愈。仅2例，即3.13%的人有两项以上较重症状，曾用镇静剂及激素替代疗法等药物治疗。

　　2. 另有2例 (不在64名内) 因更年期症状较重，药物治疗无效，其后才开始冬泳锻炼，冬泳后取得了意想不到的疗效，更年期症状明显减轻至完全消失,冬泳后即停药。

　　3. 64名调查者平均绝经龄为52.5岁, 另有2例尚未绝经: 年龄分别为57岁和58岁(未参与绝经组统计)。

　　作者并对30例50—80岁男性冬泳者进行问卷调查，结果发现：无1例有更年期自觉症状及需用药物治疗的。

　　四. 讨论:

　　1. 更年期出现的一系列生理与心理的变化主要是由于性激素的突然降低引发的。

　　性激素包括雄性激素，主要由睾丸分泌和雌性激素，主要由卵巢及黄体分泌，其次由肾上腺皮质分泌。雌性激素主要对女性生殖器官的发育，促进和维持女性第二性征有特殊作用。它对机体的新陈代谢，生长发育也有重要作用。雄性激素主要有睾酮(睪丸素)，它对促进男性生殖器官的发育及促进和维护男性性特征具有独特的作用。

　　90%以上的妇女在更年期都会出现不同程度的症状，甚至严重危及个人健康,影响生活质量。目前临床女性更年期的治疗主要是激素替代疗法: 补充雌激素,以延缓更年期症状的来临, 减轻更年期症状。对激素替代疗法科学界一直存有许多争议，一部分人认为可能会引发肿瘤，对于口服类激素治疗的剂量与服药期时间长短也还有待于进一步研究验证。

　　另外对症处理：镇静剂适用于失眠较重的患者以改善睡眠，可乐定,甲基多巴：可使潮热降低。佳蓉片等中药，大豆异黄酮等保健药品也经常使用。药物治疗效果并不理想.

　　对男性更年期,一般只有1/3的更年期男子需要治疗。可服用调节自主神经功能的谷维素和补肾壮阳类中药或促进入睡的安定，可消除精神紧张。

　　我们调查结果显示80%的人冬泳之后，更年期无任何症状或一过性轻微症状。16.87%的人有间断性的潮热，出汗等轻微症状，但均无需用药即愈。说明冬泳对更年期症状减轻有明显的效果。

　　冬泳后神经内分泌反应和调节功能均增强,即需要时能迅速分泌激素，以满足应激和运动的需要。冬泳适应后，对已逐步衰退的内分泌功能也会增强。有人对冬泳3年以上的男性和女性中老年人分别测定睾酮和雌二醇，发现明显高于同龄未冬泳者(《全国冬泳通讯》8期21页)。国内有人对男性冬泳者测定睾酮，发现冬泳4个月后(也即适应后)各年龄组的睾酮水平明显增高，50岁以上组则显著高于对照组。(《冬泳》2004年4(2)：82)吉林中心医院李卓朝等对50名60-70岁女性冬泳者雌二醇的含量测定并设对照组比较,结果发现:若以对照组雌二醇含量为1, 则冬泳组为1.2。长期冬泳锻炼者肾上腺所分泌的各种激素也增加, 因而可以促进新陈代谢,增加能量,增强免疫功能。英国血栓形成研究所维吉.卡克尔博士通过研究得出结论：经常坚持冷水浴可以促进人体内性激素分泌，因而可以预防早衰，有利于延年益寿(《冬泳》2004年4(5)：108)。

　　2. 更年期卵巢功能衰退，最直观的信号就是月经量减少，直到绝经。随着当代工作、生活压力增大。更年期症状的提前出现让更多女性关注卵巢保养，延缓更年期症状的来临，推迟更年期。我国有人对929名退休工人调查表明，她们的平均绝经年龄为48.85岁。而我们调查的冬泳组的平均绝经龄为52.5岁。说明保持长时间冬泳锻炼不仅能减轻更年期症状, 并能延迟更年期的来临。

　　3. 更年期心理特点是情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑，注意力不集中，记忆力减弱。

　　长期进行冬泳锻炼的人，脑垂体前叶可分泌一种内啡肽和脑啡肽的物质。(《科学与无神论》杂志《神秘体验中的学问》1999年9月3日，司马南)此物质化学结构及作用类似吗啡，有一定的止痛作用，对中枢神经有一定的兴奋作用，被称为“快乐素”。有学说认为当机体受到冷刺激时，可诱发大脑5-羟色胺分泌量的增加，此物质也可使人产生“欣快感” (《冬泳》2004年4(5)：109，)。因此，在冬泳后能享受到一种强烈的愉快感与振奋感，使人一天都情绪昂扬，精力旺盛，信心百倍，有人称之为“高峰体验”。长期不间断的冬泳锻炼，“快乐素”将在体内保持有效浓度。这无疑将对更年期的神经，心理的一系列变化具有一定的安抚治疗作用。

　　“不游不知道,一游真奇妙”这是每一个冬泳人的真实感受.,冬泳后那种身强体键的感觉,精神的振奋,不怕严寒的自信,确实是从未有过的”奇妙”。正是在这种奇妙的感受中更年期的症状：失眠，易怒，焦虑，记忆力减弱…..挥之而去。

　　五.结论

　　综上所述，长期,不间断的冬泳锻炼特别坚持科学冬泳(有序的冬泳加合理的生活方式与乐观的心态)对推迟更年期，减轻更年期的症状有明显的作用，并且未发现任何负作用，其效应是肯定的，也是安全的，应大力提倡。

　　无论是男性还是妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健工作。今天,我们国家已进入了老龄化社会, 老年人的健康,保健,生活质量已得到全社会的关注,在人们追求强体键身,高质量生活的时候,冬泳正以其独特的健身效果和魅力,逐渐被人们认识,理解和关注.

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