大赞！80岁老人登上健美杂志 高寿而健康，是怎么做到的？

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪  @冬晨泳@滴水穿石

一名86岁的老者，至今没有老年人常见的毛病，如骨质增生、前列腺增生、“三高”、耳聋眼花等，体态还比较健美——

　　徐君杰 （86岁 退休主任医师）

　　我过了春节就是86岁。回顾漫漫人生路，最堪告慰者乃体健无病，年年体检，年年正常。一些老年性常见病如骨质增生、前列腺增生、血压、血脂、血糖增高、耳聋眼花、夜眠频起身等一概与我无缘。

　　我所以有此体质，得力于常年运动不懈：跑步、游泳（包括冬泳）、登山、踏车、做操……风雨无阻，寒暑不废。

　　我大学时曾获5000米跑冠军；81岁前尚每月或数月长跑到狼山顶来回（距离相当于半程马拉松）以测体能。工作以来，我外出逢山必爬，不止一次徒步登黄、泰、庐山。75岁时获江浙沪登西天目山比赛60岁以上组冠军。69岁时又爱上冬泳，每日或数日晨游一次，不游则冷水淋浴18分钟后做其它运动，晨游坚持到80周岁后每年停最冷的3个月，冷淋浴终年无辍。我70和80周岁的泳照刊登在《健与美》画报上。

汇泉湾泳客

积一生运动之经验，结合我的医学知识，介绍以下运动经验：

　　时间——清晨运动，也即晨练：清晨空腹运动有助于减肥。有人提出进些食后运动以免引起低血糖，乃过虑。我81岁前超长跑从未出现低血糖。即使运动时消耗血糖，肝糖原随时可转成和释放葡萄糖于血液而补充之。如进食，则将作为运动能量消耗而影响脂肪消耗和减肥。又有人指出，早晨空气污染重，待太阳高升后空气质量才能提升。可到时人流车流上升岂不另加空气污染？究竟如何？由实践来证实：我市已开展空气质量24小时实测报告，从中可见，不能表明早晨空气质量一定差，可以好于或差于其它时间。还有人认为，日出前晨练，树木吸收氧气吐出二氧化碳，不利于人体健康。此亦有失偏颇。须知树木吐出的二氧化碳立即为浩瀚的大气所稀释殆尽，况且氧过多例如人体吸入纯氧过多会中毒，吸气中没二氧化碳呼吸将停止。既如此，就没理由反对晨练，相反应受鼓励，况且晨练也便于上班族开展。

　　地点——树木稠密处：树叶的网状结构、绒毛和黏性表面易吸附尘埃，包括pm2.5，而洁净空气。树木散发负离子，俗称长寿素，有益人体健康，并且它能与带正电荷的尘埃相结合而下沉地面。有的树木还有抗有害气体的能力，大部分树木更有抗菌作用。据百度百科介绍：每立方米空气中细菌数在百货大楼为400万个，林荫道上为55万个，公园100个，林区55个。已有实验证实，松柏杉树所散发的气息，也即分泌的挥发性物质，称“菘萜”化合物，具有抗病毒、抗细菌及稳定情绪作用。有些落叶树木如悬铃木、紫薇等也有较强的抗菌作用。由此可知，树木堪称空气净化机，大有益于人体健康。树木还能降噪音。南通博物苑不失为植物王国，是运动的绝佳场所。

　　方式——快步、慢跑、做操、登高、踏车、游泳等适量的有氧运动。避免长时间强烈缺氧运动，否则人体可产生自由基，不利于健康。最近国外有报道：“多组式训练法”事半功倍。方法为，4分钟强烈运动间以3分钟休息，可提高运动效能，与慢跑等相比，可使耐力增加一倍、摄氧量和体力增加10%、速度增加5%。即使老年人和心脏病患者也可以增加摄氧量，让健康状况好转。我目前也多用此类方法：快跑60米，进树林中漫步或做操结合深呼吸，体内所产小量自由基瞬间在高度换气后去掉，如此反复多次，构成多组式运动。据国外研究，抗阻力运动如引体向上、俯卧撑和仰卧起坐等抗地心引力运动，可减免老年性肌萎缩，我即使76岁以上还坚持这些运动。

汇泉湾泳客

　　我近年即按以上要求运动，每晨空腹时大多去博物苑树木稠密处做多组式运动，做单杠引体向上7个、双杠俯卧撑15个、仰卧起坐40个，一套广播操，天暖时赤足，天冷淋浴时也赤足接地，合计约1小时（有时换成环濠河长跑，下雨时爬楼梯）。有人推荐每日运动量半小时，我认为这样不足以减肥，因为运动要半小时后才开始消耗体内脂肪。

　　我坚持运动的效果如下：现在短跑60米速度较快，长跑可超5000米， 体力、速度和耐力均可以；体态相对健美；关节无损害；高寿而健康。

　　另外，室外游泳和每晨冷淋浴的健身原理是，反复运动和冷应激经适应后，可增强神经内分泌功能、免疫功能和抗自由基功能，此三者还可抗衰老而延寿。由于免疫功能增强，我整个冬天都不感冒咳嗽。

　　世界卫生组织提出健康的四大基石：心理平衡，合理饮食，适量运动，禁烟少酒。其中运动能健脑，抗忧郁，有助心理平衡；又能降低血糖、血脂、尿酸，也有助于合理饮食。运动当然应适量，超负荷运动有损健康。总之，运动是健身延寿之宝，应好自为之。

汇泉湾泳客

我眼中的徐君杰教授

徐君杰，幼年体弱多病，渐长爱运动，曾偷学游泳险殒命。七八岁时避日寇逃难到安徽泾县祖居，宅旁即高山清涧，流水潺潺，年幼无力爬上山顶，然高山仰止，从此在他幼小心灵中种下酷爱旅游的种子。中学时常为家中去60里外办事，他以徒步代长途汽车，省下钱零用。烈日晒脱皮，练就铁脚板。进大学后练长跑，1952年获市运动会5000米跑冠军。文革下放农村也坚持运动，游泳于大河水塘，跑步于农村田埂。1978年调回附院后运动更是风雨无阻，寒暑不废，无一日或辍，形式不拘：跑步，做操，骑车，游泳，登山……定期跑狼山顶来回（约半程马拉松）。他外出开会或旅游，逢山必爬，曾二登黄山，四登庐山，一天内上下泰山、庐山。

64岁时徒步3小时由山麓上黄山顶天都峰。年过75周岁时获江浙登天目山比赛60岁以上组冠军。69岁时又爱上冬泳，每日或数日晨泳一次，不游则冷水淋浴18分钟后做其他运动。全国名山大川海港几近走遍。黄山归来不看山，九寨归来不看水，但他仍钟情于风格别具的山山水水。他夫妇俩80周岁时仍不甘伏枥，怀着喜悦心情，圆了多年来情牵梦萦的宝岛之游。他81岁时，又欲美国行，去美国领事馆面试，一般超过80岁不通过，他出示《健与美》画报80岁“肌肉秀”的泳照，面试官入内请示，即获通过。世上只怕有心人，他不但心到，脚到，而且笔到。他将亲身率先示范“生命在于运动”的体会结合国内外健康养生知识在报刊上发表了大量文章与大家共勉。

除医学杂志外，其他报刊上有：《富贵病的防治》，《运动、饮食、烟、酒与健康的关系》，《高血压病的防治》，《精神疗疾的奥秘》，《抵御糖尿病的侵袭》，《年过七十五 身健一如故 运动是真谛 不在药和补》，《新马泰游感》，《晨游泳濠河》，《三次泛舟环濠河》，《春天》（新诗），《南通山水》（古诗），《拎清糊涂是难得》，《新年健身娱心记》（以上刊《南通日报》）；《濠河风光一瞥》（古诗），《一家九口同游天台山》，《不是家乡 胜似家乡》，《快活过大年》，《白首偕游黄龙九寨沟》，《年届八十身健强 长跑冬泳都照常》，《百岁学者的长寿之道》，《情系博物苑》，《悼亡友邓啸林》，《乘凉》，《白头偕老台湾游感受》，《老夫试作少壮游》，《耄龄长跑狼山顶  喜赏市容再翻新》，《八秋高龄话健身》，《手足情 故乡情》，《高寿而健康，我是怎样做到的？》，《博物园里的植物王国》，《百年紫藤开新花》，《有朋自远方来》，《一幅难得的即兴画》，《老夫聊发少年狂》（以上刊《江海晚报》）；《耄耋之年游圣彼得堡》（《南通周刊》）；《乐哉冬练》，《天目山登山比赛夺冠记》，《咏吾寓》（七律），《附院携手体育公园一瞥》（词—忆江南），《10年顽疾一月除 台湾同胞盼统一》，《游天台山记》，《新年健身娱心记》（以上刊《南通大学报》）；《冬泳健身文献摘新》，《冬泳不会引发高血压病》，《懒惰延寿论是不可靠的有害观点》，《如何减慢老年性肌萎缩》（以上刊《全国冬泳通讯》）；《冬泳的健身机制》（刊《冬泳》一书，并参与《冬泳》一书重点章节的编写。）；《冬泳使我更健强》（刊《解放日报》）；《运动战胜衰老》（刊《健与美》）；《80周岁泳照》（刊《健与美》画报）。回顾他漫漫人生路，可谓坎坷多难，但又波澜壮阔，异彩夺目，最堪欣慰者乃体健无病，体态比较健美。

汇泉湾泳客

下面摘录运动、旅游、高寿健康三者文章片段，以与读者分享。

2009年1月26日，大年初一，我虚龄交八十。决定跑步狼山顶来回以纪念并测测体力。

晨6点，气温2°C(最低-5°C)，我冷淋浴后着二件单衣裤外跑，出附院经西侧跃龙路、园博园到狼山南侧正大门，立即上山。山顶人满为甚，即循东山下，出东大门经城山路返附院，往返一路未停各65分钟。到家满头大汗，照例淋浴冷冲，一无凉意，只感惬意。

2010年1月16日，三九四九之交，晨5点半，气温-2°C，水温1.8°C（为近年最低），池栏和泳道均结冰，我从容下水，游120米出水，

皮肤绯红，有暖感，并有战胜困难后的轻松和喜悦。（《年届八旬身坚强 长跑冬泳都正常》）。

我俩均已77周岁，属相马，可谓老骥一对，然老骥伏枥志在千里之外——偕游黄龙九寨沟。

2007年5月4日，今日对我另增纪念意义。心仪已久的九寨沟啊，我终于要揭开你的盖头了！蓦见芳容，眼前一亮，青山绿水见过百千，唯有你最秀美。山间湖泊自1000米高顶而下，一个接一个，层湖叠嶂，落差处即成瀑布。水流自雪峰和清泉，源源不竭，一无污染，再加水中钙化物的自净和变色作用，清澈无比天下，湖中景物历历可见。青山杂树与雪峰倒影水中，使蓝绿湖水更加绚丽多彩，如入仙境矣！

5月6日攀登3600米高黄龙顶，得五绝诗一首：黄龙踞绝顶，好汉泰然登；五彩瑶池界，耄年喜谒临。（《白头偕游九寨沟》）。

我过了春节就是86岁。回顾漫漫人生路，最堪告慰者乃身健无病，年年体检，年年正常。一些老年性常见病如骨质增生、前列腺增生、血压、血脂、血糖增高，耳聋眼花、夜眠频起身等一概与我无缘。

我所以有此体质，得力于常年运动不懈：跑步、游泳（包括冬泳）、登山、踏车、做操…风雨无阻，寒暑不废。

每晨空腹时大多去博物苑树木稠密处做多形式运动，单杠引体向上7个，双杠俯卧撑15个，仰卧起坐40个，一套广播操，天暖时赤足，天冷淋浴时也赤足接地，合计约1小时。有时沿濠河长跑，下雨时爬楼梯。短跑60米速度较快，长跑可超5000米，体力、速度和耐力均可以；体态相对健美；关节无损害；高寿而健康。

世界卫生组织提出健康的四大基石：心理平衡，合理饮食，适量运动，禁烟少酒。我基本都能做到。其中运动能健脑，抗忧郁，有助于心理平衡；又能降低血糖、血脂、尿酸，也有助于合理饮食。运动当然应适量，超负荷运动有损健康。总之，运动是健身长寿之宝，应好自为之。

山苗

真的值得一赞！

精灵企鹅

七彩阳光

大赞！

沈阳-天路

大赞！

冬晨泳

大赞！

牛弟的阿哥

型男一个，

合肥冬泳

分享了！

岸上人

      男模特，我的偶像

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-9-30 09:35
真的值得一赞！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点赞！

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2017-9-30 16:22

谢谢老朋友精灵企鹅关注

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2017-9-30 18:14
大赞！

谢谢老朋友七彩阳光关注，点赞！

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2017-9-30 19:41
大赞！

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-9-30 21:53
大赞！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点赞！

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2017-9-30 22:31
型男一个，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2017-9-30 22:47
分享了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评