【游泳知识】水感、心理、呼吸是掌握游泳的三大因素

汇泉湾泳客

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游泳是人们最喜欢的体育运动项目之一, 尤其在夏季, 游泳即能避暑又能健身老少皆宜, 越来越多的家庭进人游泳活动中来, 是现代人生活的一种时尚。游泳运动是我们与自然环境相适应必须掌握的一种生存本领, 从另一角度分析, 从小学会游泳有利于我们今后健身提供良好的运动基础, 同时对有潜力的游泳少年儿童也是我国竟技游泳必备的后备力量, 因此,从小学会游泳有重要意义。

在游泳授课时经常听到游泳初学者有这种的感慨。在水里我的身体向上浮起有难度, 或者说: “我一口气能游上几米, 第二口气就游不起来了; 当我游到深水区时, 脚没底就心慌喊“救命”等等。根据以上问题进行逐个加以分析, 这有利于我们在学游泳过程中掌握游泳技巧, 对尽早学会游泳有重要意义。

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问题一: 身体上浮有难度(即缺乏水感)

所谓“ 水感”简单说就是我们在水中身体对水的亲合力, 亲合力越强, 水感就越好, 反之, 则相反。为何鱼儿在水中能自由畅游, 而我们自叹不如呢? 很大因素是我们对水这个外环境的认识缺乏和感受欠佳的缘故。我们一旦进人水中就受到许多因素的影响, 如: 受到来自外界不同力的影响, 还有温差、声、像等因素影响, 最主要的是在水中外力对我们身体的影响。因此, 我们首先分析人在水中运动要受到那些力的影响。人在水中运动时, 主要受到水的压力、浮力、阻力, 当然还有水对身体的摩擦力等影响。

当人体进人水中, 就会受到水的压力, 并随着身体进人水里的深度而按比例增加, 即每下潜一米, 水对物体的压力就增加0 . 1 个大气压, 人在水中游泳时, 水对人体所接触的部位都有一定的压力,所以游泳时比平时呼吸要用力。人体在水中受到压力的同时也受到浮力的作用, 根据阿基米德定律: “ 浸在液体里的物体受到向上的浮力, 浮力的大小等物质排出液体的重量, 也就是说, 人到水里就要排出部分水,这部分被排出水的重量就是人体受到的浮力, 每个人的浮力大小取决于本人的比重大小; 比重=重量/ 体积, 水的比重是1.0。由于每个人的胖、瘦不一, 比重也不尽相同, 但都在1.0左右, 若大于1.0在水中就容易下沉, 若小于1.0在水中就容易上浮, 这就是为什么有的人容易浮起, 而有的人浮起有难度的原因之一。

例如: 人在深吸气后, 在水中比重可以减少到0.96~0.99, 这时人体就可以漂浮在水面, 通过吸气来增加自身体积使身体比重相对减少, 是一种好方法, 有利于增加浮力。

其二是浮心, 浮心是人体所受到的浮力合力作用点。身体重心的位置游泳时会随着身体姿势不同而产生偏移; 在游泳过程中改变身体姿势的同时尽量保持身体平衡, 使浮心、身体重心在同一垂直线上, 这样有利于增加向上浮力。了解水对我们身体的浮力、压力、浮心后就有助于我们在水中利用浮力、浮心位置减

少压力来进行游泳。

其三是水中运动阻力对我们的影响。我们在水中的前进速度在很大程度上取决于自身的力量对水产生的推动力, 水对我们身体的推动力越大, 我们身体在水中前进的速度也越快, 推动力的大小取决于水对我们身体的阻力、压力、浮力, 及摩擦力等,其中阻力影响最大。为了增强我们在水中的前进能力必须加强以下水中练习, 以提高我们的水感。

具体练习

内容: (1) 水中移动: 可按排游戏等内容进行水中行走或跑、爬综合进行。

(2) 两人一组互推: 水中漂浮滑行练习。

(3) 两人一组水下憋气— 呼气— 水上吸气练习。

(4)水中打腿与划水练习。

(5) 划水行进与呼吸相配合练习等。以上练习是初学者培养水感的关键; 有了水感在游泳时就能达到事半功倍的效果。

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问题二: 游进深水区, 踩不到底就心慌

其原因是心理作用。人们都视水域为险地, 而不敢贸然处之, 这种怕水的心理, 是人的本能。再者, 由于我们平时用脚走路, 人们常以脚踏实地, 一步一个脚印来表达“实”这个意义; 若人体“失重”即两脚悬空时, 这时人就会马上产生一种心虚、心空之感。游泳时由于人受到水的浮力作用, 当初学者游到深水区开始站立时, 一时间脚没着地, 马上全身肌肉僵硬, 导致自身比重增大, 人体就容易往下沉; 这时你只要冷静, 同时采用两脚向左右下方踩水, 再配合两手向体侧小弧度划水就不会下沉了。一旦克服了心理障碍, 浮力的优势就会逐渐表现出来; 当然, 在未掌握游泳技能前最好不要到深水区域, 以免带来不必要的麻烦。有的初学者曾经因学游泳时有呛水经历, 下水过程中就会产生多种复杂怕水的心理。因此, 我们必须克服怕水、怕深水的心理, 游起来才不会心慌了。

克服心理因素有三: 一是树立信心; 凡是希望学会游泳的朋友, 不论你的年龄大小, 体质强弱, 只要相信自己, 树立信心, 下定决心, 勇于实践, 就一定能学会游泳。二是消除怕水心理; 关键是在第一次课。对初学者尤其是幼儿来说, 应该将适应水的环境, 提高游泳的兴趣, 把对水的“恐惧”变为“欢喜”作为首要目标。必须创造良好的环境, 例如: 在游泳池周围与池水中, 摆放各种形状、颜色的救生圈、打水板、大小球、游泳玩具等, 有意识地创造新鲜感。当他们进泳池时, 即被环境吸引, 异常兴奋, 有跃跃欲试之感。利用游戏制造欢快的气氛; 有些身体条件较好的孩子, 由于对水的惧怕, 常常会弃水而去, 这往往是第一次下水教育方法不当造成的, 利用教具在水中做游戏, 是制造欢快气氛, 减少因怕水而自然流失率的一种好方法;要尽量使孩子能感受在水中是那么的自由自在, 培养他们对水的感情, 千万不要强求孩子头人水中憋气, 操之过急, 适得其反, 如果孩子敢在水中玩耍, 那么第一次人水的目的已达到, 这为孩子今后顺利学会游泳, 创造了良好的心理条件。三是坚持练习: 在玩中学, 学中练, 是提高初学者对游泳兴趣的有效方法。对有些能够游上十几米距离的初学者而言, 想进人深水区是一大障碍,当他们进人深水区时, 教练或指导老师, 除了做语言提示外, 更重要的是亲自在深水区对他们的保护与帮助,这是最有效消除脚踩不到底就心慌的方法。在经过几回教练或指导老师的带领下从浅水区到深水区的几次返往练习, 另外通过其它游泳技能练习, 相信不久, 就能掌握在深水区游泳的技巧, 怕水复杂的心理就自然解除了。

汇泉湾泳客

问题三: 我只会一口气游泳

游泳除了技术动作外, 呼吸是至关重要的一项技术, 特别是呼吸与动作的相互配合是游泳过程中的关键, 在高水平的世界大赛中, 由于有的运动员往往在冲刺的关键时刻没有把握好呼吸节奏与金牌失之交臂,而有的运动员在比赛途中机敏地调整呼吸, 最终取胜。对初学游泳者而言, 在水中呼吸掌握不妥, 学游泳就有很大难度, 若能在水中掌握呼吸技巧, 就能很快掌握游泳技能, 也就不是一口气游泳法。

改进一口气游泳法的关键在于学习憋气- 一呼气- 一吸气, 学憋气可从陆地开始, 待憋气动作要领掌握后, 再转入水中实践, 这样可减少在水中学习时间, 又可降低水中练习时的难度, 便于初学者掌握。在每次下水练习时先做憋气、换气, 再憋气、再换气重复练习5 一8 分钟, 刚开始练习时, 不强求憋气时间长短, 关键是动作要尽量符合要求。吸气要吸足, 且要吸至胸腹处。憋气时要自然憋住, 呼气时要在水中呼尽。在练习憋气过程中, 初学者往往头刚露出水面, 便迫不及待地用手抹脸上的水, 这是不可取的, 在头露出水面时, 先让水从脸上自然流失, 然后再用力眨几下眼睛, 这样就不会感觉有水影响视线, 反复练习, 习惯就会成自然。在这基础上进行手臂动作与呼吸相配合的练习, 然后过渡到呼吸节奏与完整技术动作相配合的练习; 只要练习多了, 就自然了, 也就改进一口气游泳的方法,这对今后提高游泳水平将有重要意义。

总之, 初学者要学会游泳首先必须克服怕水心理,其次培养水感的同时掌握水中呼吸的技巧, 最后掌握各种游泳技术才是关键。愿初学者根据自身条件和水平尽早在水中畅游。

山苗

慢慢领悟！

精灵企鹅

学习了！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-9-25 08:33
慢慢领悟！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2017-9-25 09:57
学习了！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

小鱼儿外婆

七彩阳光

沈阳-天路

学习了！

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-9-25 16:30

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2017-9-25 18:58

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汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2017-9-25 19:41
学习了！

谢谢老朋友天路版主关注，点评

冬晨泳

看帖长了知识。

岸上人

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2017-9-26 22:20

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-9-26 18:46
看帖长了知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评