小喇叭：运动喝水有讲究！喝错只会更伤身体

汇泉湾泳客

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毫无疑问，运动流汗多，要多喝水，怎么喝？咕咚咕咚猛灌水，效果可不好。

若出汗过多又不喝水，轻则头晕无力，重则休克、昏迷。如果你能按下列方式喝水，运动起来将更加安全、轻松。

喝水，要在运动前

在高温下做剧烈运动前的一小时，就要开始喝水。水量约400~600毫升，分次喝。一次喝太多，容易引起胃胀。

运动时身体缺水，首先影响运动状态。出汗让水分流失，会带走矿物质，如钾、钠、钙等，导致身体肌肉紧张性下降——肌肉明显松弛，意味着你会觉得疲劳、乏力，根本不会想动。

其次影响身体健康。喝水对50岁以上的运动者尤为重要。运动试验检测得知，坚持运动一个小时左右，由于水分的丢失，我们身体血液的黏稠度会比平常增加几倍，心脑血管意外发生的风险会明显增加。

在运动过程中，也要进水。少量多次，约每隔15~30分钟补水100~200毫升。

汇泉湾泳客

跑完喝水，体能恢复更快

运动完后，为了保持体液平衡，你还得喝足够的水。

运动后肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，躺在那里休息还不如多喝水。我们身体所有的能量代谢和各种化学反应，甚至废物的运送，都靠水在体内循环来完成。

如果体内水量能尽快恢复正常（或接近正常），那乳酸带走的速度会比较快，肌肉酸痛机会下降，体能恢复也会加快。

而若等休息完再补水，意味着身体恢复时间会推迟。

有一个精确的方法帮你测量最佳补水量：

可以尝试分别在跑前、跑后测量体重。这个体重差，就是身体消耗的水分。运动3小时内，补充的水的总量，应能让你恢复到跑前体重，才最利于带走运动时身体产生的废物。

需要提醒大家的是，游泳在水中进行，自己感觉不到流汗，但身体也在流失水分，也要用上述原则补充水分。

山苗

运动前后合理补水！

精灵企鹅

学习了！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-18 04:37
跑完喝水，体能恢复更快运动完后，为了保持体液平衡，你还得喝足够的水。
运动后肌肉酸痛，是乳酸堆积引 ...

水生命之源

冬泳小相

小知识，多推广！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-9-18 08:23
运动前后合理补水！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2017-9-18 09:20
学习了！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2017-9-18 10:28
水生命之源

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

冬泳小相 发表于 2017-9-18 10:50
小知识，多推广！

谢谢冬泳小相朋友关注，点评

岸上人

              学习了！

小鱼儿外婆

冬晨泳

看帖长知识了。

七彩阳光

喝水，要在运动前

沈阳-天路

牛弟的阿哥

运动健身的科普知识，

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2017-9-18 21:59
运动健身的科普知识，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2017-9-18 19:04
喝水，要在运动前

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2017-9-18 20:05

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2017-9-18 16:18
学习了！

谢谢老朋友岸上人关注，点评