【养生健康】安度伏天的养生健康宝典

汇泉湾泳客

今年的三伏天马上就要到了，

今天，给大家推送“四要四不要”，一共八个重点。大家看过后一定牢记于心，定会添福添寿~

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一要喝足水 水是人体内含量最多的物质，约占成人体重的 60%～70%，血液中大部分物质也是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含大量水分。水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。

补足水分还能减少夏季中风、心脏病、血栓等疾病。可以说，水是夏天最便宜、也最好的补品。

因此，每天要足量喝水。咱们应少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。夏季多喝汤类也能调节口味，增强食欲。

二要吃热食、喝热茶 夏季想要降热，不要只是喝冷饮，适当的热饮饮食也是解暑的关键。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而会明显降低，同时还有暖胃解渴的功效。

喝了热茶还不够，热食也要吃。这里的热食有两方面意思，一是食物在夏季最好经过加热，可起到消毒灭菌的作用，保护身体不受细菌侵袭。二是可吃些热性食材，如羊肉可温补气血，开胃祛寒，脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的老人，适宜吃些羊肉或羊汤。炒菜时也可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。

汇泉湾泳客

三要充足睡眠、注意午睡 夏天天黑得晚、亮得早，中老年人往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”的现象，应根据节气变化，过规律的生活，有充足的睡眠。

有条件的中午最好小睡一会儿，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的可听听音乐或闭目养神，以保证饱满的精神状态和充足的体力。

汇泉湾泳客

四要根据体质来“清”暑气

养生应根据自身体质，夏季贵在“清”字，而对湿热、阴虚、血瘀、痰湿这四种不同的体质，则有不同的“清”法。

湿热体质：清热泻火

夏季湿气升发，心火旺盛，一些湿热气虚体质者，常会出现心烦气闷，胸口暴热，口干舌燥等症状，应进行清热泻火调理。

【对策】

用淡竹叶 6 克、金银花 3 克、甘草 1 克泡水喝最是对症，有清热解毒，降暑解乏，散湿泻火等功效。

也可用薏米 50 克、红小豆 50 克、粳米 150 克熬粥，可调适脾胃，消烦解渴，疏风散热。

平日饮食上可食用清热解毒的蔬果，如西瓜、香瓜、草莓、豇豆、苦瓜、白菜等。

阴虚体质：清咽利喉阴虚燥热体质的人群，在夏季常会出现咽喉疼痛，喉咙红肿，发痒发干，声音嘶哑等症状，多以慢性咽炎为表象。

【对策】

金莲花 6 克、芦花 6 克、甘草 1 克冲泡后饮用，有生津止渴，清咽润喉，清火败毒等功效。

白萝卜 200 克、百合 50 克、粳米 150 克一起入锅煮成粥，也有清心除烦，安神静心，利咽润喉作用。

还可多吃润喉清咽蔬果，如桃子、西瓜、沙葛、荸荠、苦瓜、扁豆等。

血瘀体质：清心凉血

高血压、高血脂及肥胖症患者在炎热的夏天，常感气郁胸闷，面红耳赤，虚汗淋淋，失眠多梦等，因而其养生调理的方法是清心凉血。

【对策】

桑叶 10 克、菊花 10 克，蜂蜜适量开水冲泡，有清心养神，消热除烦，降压降脂功效。

或用荷叶 5 克、绿豆 100 克、粳米 150 克，入锅熬成粥食用，有养心凉血，解暑利湿，除瘀化积，行气解郁作用。

还可食用凉血消脂的蔬果，如青梨、苹果、荔枝、凉薯、西红柿、芹菜、紫菜等。

痰湿体质：清肺祛湿

夏长挟湿，它对肺热痰湿体质者来说，无疑是一大伤害，其常表现为热咳，心烦内热，胸闷气短，口干味苦，舌红苔黄等症状。

【对策】

白茅根 10 克、党参 5 克煎水服用，有清肺降火，祛痰止咳，消暑下湿功效。

杏仁 6 克、桑白皮 15 克、生姜 3 克、大枣 5 枚、粳米 150 克熬粥食用，有宣肺止咳，祛湿平喘，润肺消热作用。

食用润肺清热的蔬果，如雪梨、枇杷、白果、刀豆子、冬瓜、萝卜等也有帮助。

汇泉湾泳客

伏天四不要，疾病都走掉

一不要用凉水冲脚 一些人喜欢在夏天用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。

二不要让寒气伤肺气 夏季使用空调，要注意空调房间的最佳温度为 25℃~27℃；从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过 5℃；每隔 2 小时要通风换气；有些病人不宜长期呆在空调房内，否则易患“空调病”。

风扇虽好，也不可多吹。要注意身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档。

三不要多食冰物 凡是温度在 10℃ 以下的，都算是冰冷的食物，冷饮、冰啤酒、冰水、冰棍就更算在内了。这些食物吃多了，轻者腹泻、腹痛，重的能导致急性心肌梗死，快的是冬天会咳嗽、怕冷，慢的给疾病打底。

老年人胃肠黏膜已经发生退行性变化，各种酶及胃酸的分泌量都有所降低，如果经常食用偏冷的食物，会使胃黏膜血管收缩加剧，进一步降低胃液分泌量，从而导致食欲下降以及消化不良。另外在低温状态下，会使老年人心脏冠状动脉发生痉挛，导致心肌缺血缺氧，诱发心率不齐和心绞痛。

汇泉湾泳客

曾经就有这样的一个案例：

门诊有这样一个病例，一位 30 多岁的女性，夏季一天要吃 5 根冰棍，每天都要吹空调和风扇，两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，在中医里，这就是寒邪由表入里的严重后果。

四不要睡觉贪凉 夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。空调房内的温度不宜设得过低，最好控制在 24～26℃，睡觉时应关闭空调或将其设置为“睡眠模式”。

还要护好两个部位：咽喉和后心，这是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

山苗

长知识！

威海杆哥

学习了

今来

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-6 04:52
曾经就有这样的一个案例：门诊有这样一个病例，一位 30 多岁的女性，夏季一天要吃 5 根冰棍，每天都要吹空 ...

保护好自己

尘埃落定

伏天的养生分享

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2017-7-6 12:58
伏天的养生分享

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2017-7-6 11:15
保护好自己

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-7-6 08:23
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-7-6 07:52
长知识！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

精灵企鹅

岸上人

         学习了

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-6 14:37
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-6 04:52
曾经就有这样的一个案例：门诊有这样一个病例，一位 30 多岁的女性，夏季一天要吃 5 根冰棍，每天都要吹空 ...

冬晨泳

牢记于心。

沈阳-天路

牛弟的阿哥

夏季养生常识，学习了