本帖最后由 白山龙 于 2017-5-31 09:24 编辑 ; R. v! D! _) u: w+ B
# W3 v& D/ |- ?1 m5 j9 O拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。
5 {8 Q1 ?2 n! p% d如何检查你有筋缩现象?% k4 |* Z7 N# u, W) w* |
2 F- ]# C' b, p- X) o' W- v快来检查看看,如果你有下面这八种现象,就是有不同程度的筋缩了! 6 i$ N( |1 B3 D0 F3 O6 O( d
检查1:你能下蹲吗?试试蹲式大便就知道了!) ?' I& H1 _& W. l* P
. J* D7 X1 Y6 Z2 u. c4 t( T8 c检查2:你可以轻松抬腿吗?以前爬楼梯健步如飞,现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢? * s0 ~# Y- l9 D. Q3 w
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检查3:你能弯腰自如吗?年纪大了,每次弯腰都很吃力,不小心还很容易闪到腰。
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检查4:你能大步走或大步跑吗?如果你平常只能小碎步走路跑步,那就要注意喽!
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检查5:你有长短腿吗?我怎么从来没发现自己是长短腿呢? 6 ]2 Z% U. g3 q8 h; ^1 x
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检查6:你的手能屈能伸吗?搭乘公交时拉拉吊环就知道了。
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检查7:你的腿能开跨蹲马步吗?别人能开跨这么大,我只能这么小,差太多了吧? ( F1 w: W* o+ ]! k' O
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检查8:你能转身自如吗?哎呀,原来转身不灵活不是因为我胖,而是我的筋缩了?; {+ K s8 A: l% ~
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* R8 Y3 I2 ^8 A# ^+ Z4 Z ` a3 J拉筋方法:一分钟就学会的自我疗法
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8 e: C* W- _; O1.卧位拉筋法" t: G8 i; k( Y
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这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
+ Q# f9 s Q$ y V$ w【拉筋方法】 身体平躺,双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直,使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直,移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意:此腿越向内并拢难度越大,效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10~40分钟,再换一条腿拉10~40分钟,方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。0 F1 a# F) R8 G2 r1 x
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) \7 Y& c. }4 F; S6 }" h2.立位拉筋法
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0 u5 {) o- q" {* s0 \本法是适合在家或办公室做的拉筋法,特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。
: z1 o4 [0 r7 u8 X【拉筋方法】 找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直,脚跟须着地。身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。以此姿势站立5~8分钟;再换一条腿站弓步,也站立5~8分钟。
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3 h' ]6 V* ]* W- J5 w3.横位拉筋法( F' p5 Q! m- G( }
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这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病,则需要其它人协助。人躺在床上或地上,由另一人按住一条腿,将另一条腿水平向外拉开,拉到患者可以忍受痛苦的极限,停住3分钟。拉完一条腿后,再拉另一条腿3分钟。 7 `: y1 d/ w, o9 F3 Y( L
【拉筋方法】 (1)人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。; q: u7 k& Y C& L
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(2)仰卧在床上,双脚朝上,臀部贴墙尽量分开,如同英文大写字母Y。 9 a( U5 ]* w$ A6 R5 j5 |& w
1 @& A1 [/ H; c& R. J4.颈部拉筋法9 E* j) a4 u9 i7 q
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本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。 ) O' K( L% O2 u$ A6 p7 v7 j, q3 B5 F
【拉筋方法】 (1)面朝上平躺于床或凳上,将头伸到床缘或凳缘外,双手也尽量向后伸展,让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。 8 b, a+ w# D7 Q' ]; q3 M8 b! b$ s: Y
! v0 b$ A! i3 Q0 s: w(2)睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯,过几天就慢慢适应了。
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5.蹲式拉筋法
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这是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一会儿,其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系,只要经常练习,便能使整个脚掌贴地蹲到底。
8 n& E0 c5 N. O+ e4 G【拉筋方法】 整个人缓缓蹲下去,尽量蹲到底,双脚并拢,双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”,人在娘胎里就是这样)。6 c/ p" S9 O- h: W( ~; m% Q
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