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[转]游泳口角大家唱蛙泳
. _+ z( D8 H/ C9 j4 x( W 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
! A y0 _! y" m 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。1 U _ y6 c% i, o& |: L
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。9 b& p5 N6 ^! p& r. V
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
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仰泳; `$ R: Y& Z& e' I
水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
' B# v' d7 Q; T/ N) o 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。) H1 P8 D+ ~7 i d3 T
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
/ t; h- h0 q3 ^: ]$ |$ U; F) Z 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
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6 u( Z& l& L( ~$ V4 k2 p9 C蝶泳
4 A3 P4 [! A& M% C4 d( R- j 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。9 f& `& y1 n3 [; h. _# i
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。0 C0 P1 G. W x% `: V: [+ n
耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
0 h, ]& X+ P( Q1 ~5 B6 V) p1 I4 M$ E 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。 9 ]) \. A* u' k2 ?
5 m; d* ?; Z7 O! z5 e5 E- q( z爬泳（自由泳）
4 L9 x% ?9 q/ m 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。
! Q2 U) O6 ?7 t, |# D; k 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。& {, l2 J3 _& h* I
伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。
% S/ [) @( R: O0 u$ c2 C' { 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
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另外一版本的
( }& E/ x9 A* Q* z$ N" z& H+ ^: o. W& ?7 Z: o
自由泳：
+ W0 g0 `. e' [% J( t, O; Q/ z" y( ^! E5 i
一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。
8 B( A7 j P: r: L7 \2 T 肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。
& X5 H& ~3 N* N8 k# f" v 高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。( w/ K7 u9 P j/ G
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
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9 Y9 [7 E7 a+ v2 _& f1 t/ F3 b二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
4 L. h% @9 l% y: ]0 t4 g/ x 两手划水各一下，双腿交替打六次。
) `! ^& t1 ^1 z! h8 m1 y: E 手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。
. x. |( c1 o. l 腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。 ; D: B c4 {* A/ L
: X D6 ]- i2 y. s! ^5 v蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，
. X8 O1 n1 D, V 向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。 7 _4 ~9 V S& a! E8 J
整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，! j& ^; ` m' x% C
先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
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蝶泳：4 g1 {' v- T5 U0 q+ d4 H9 r
) H/ z( {; N2 P: A0 B' X一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。
5 g$ D6 K9 W" E; ^5 U' ^ 打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
) k% Y7 j! O+ ?- ^$ ]& Z 双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。1 k, w7 T" g: v7 w4 V
二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。
) t8 w2 U6 V. t! [+ V& Y 入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
3 M0 K$ Z+ ]3 L. y: {& Q6 \ 双手同时对准水，两臂推水要用力。( r9 Q' x7 m- Q; J4 Z& \* R- f
推水之后快提肘，双臂出水展翅起。2 _3 X4 d* b) j
三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。 [* L, S5 }4 }' q/ ?# g& T+ O
推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。4 L9 v: J# S( I! G$ h# L( T
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。) a0 s2 A: @$ L7 L) `( N2 K
手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。# V! h9 B, r0 h$ f% P
仰泳：
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) A; y1 K7 k4 h" K. U5 _* Y+ S 仰泳身体要舒展； 0 Z/ ?/ s: U, z' J
手脑切记左右摆； 6 Z" i' P1 l+ c7 I+ `3 d9 s! i. T
腿臂配合六比二； O) p8 A# q$ ?4 d
两臂轮流风车转； |
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狗仔卡
发表于 2009-11-18 16:51
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