西医中医教你如何冬泳

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    “每年冬天我都会坚持冬泳，而且一年四季都会用冷水洗澡。”聂根发已经坚持冬泳长达六年之久，一直以来状态都特别好，大家都说聂老看上去面色红润、身子骨也挺“硬朗”，与同龄人相比，他更加有精气神儿。
    前不久，由于中午要见一位老朋友，聂根发上午刚冬泳完，回家之后就急急忙忙冲了个凉水澡。可是，当他洗到一半的时候，突然感到胸闷不适、脸色煞白、身体动弹不得。
    幸亏发生在周末，聂根发的儿媳妇刚好要去卫生间洗衣服，感觉情况不对，赶紧叫人把他送到医院，这才把公公的这条命给 “捡”回来。 医生诊断为心肌梗塞。
——聂根发，61岁，退休教师
    冬天室内室外温度形成明显反差，“冰火两重天”让不少人难以承受。但有些人却对冬泳乐此不疲，他们把这项健身运动当成“万能的良药”，对于常年参与冬泳的他们来说，简直是身体倍儿棒、吃嘛嘛香。但是，冬泳益处良多，但也有需要注意的事项。那么，冬泳到底对身体有怎样的好处呢？在养生理论上以及科学性上又有没有依据呢？对于冬泳，中医和西医又是如何各执己见的呢？

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记者分别采访了山西大医院心脑血管科主任医师鹿育萨和山西省中医院内科主任中医师白震宁。
西医说：长期坚持冬泳可增强免疫力，增强心肺功能
冬泳可强化体质，但需防心肌梗塞
    冬泳是指室外水域自然水温下（以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义)的游泳，冬泳时通过对皮肤等免疫系统产生强烈刺激，使其长期处于兴奋状态、基础代谢率升高，使整个免疫系统不断增强和完善，从而达到防病的目的。“长期坚持冬泳，不但可以磨砺意志，还增强抵御寒冷的能力。”鹿育萨指出,经常参加冬泳的人心肺功能一般比较好，能比同龄人年轻十来岁。
    近30年来，国内外均有专门的研究，冬泳增强人体的免疫功能，可以降低血脂，增强神经内分泌调节功能，冬泳能增加中老年人的骨密度。
    但在鹿育萨看来，冬泳虽然对人体健康有诸多益处，但是，由于冬泳是一项相对剧烈的健身运动，对于患有多种疾病的人，如冠心病、高血压、呼吸系统疾病以及免疫力低下的患者，都不宜参加冬泳,并且还有一定的禁忌。鹿育萨说，像聂老先生这样突发心肌梗塞，很有可能与冬泳不当有关。“低温是诱发心脑血管病的主要因素之一，外界寒冷，刺激血管壁收缩，血液流通受阻，局部组织缺氧，从而引发心脑血管疾病的发作或复发。”
    鹿育萨强调，剧烈冬泳后，会使心脏骤然加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。聂根发在锻炼之后又进行冷水刺激，这种情况是一定要避免的。此外，在水下停留的时间不宜太长，2-8分钟就应上岸一次，因为低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，会发生无意识状态下的昏迷现象。上岸后要马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。空腹的情况下对身体进行冷水刺激会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹的话同样会影响到消化功能，严重的还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

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冬泳每个人的量和度都不一样
    由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以，对人的心理素质和身体条件要求相对较高，一些没有经过医学检查，对自己的身体不明底细的人想参加冬泳，还是悠着点好。
    已经有12年冬泳经验的王劲武告诉记者，冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心，冬泳人有一个奇怪的现象，每个人都有个人的“度”，游多长时间，甚至在水中刨多少下，都相当严格。多年冬泳的人在长期的实践中所形成的这个“度”，运作起来十分自觉。这个特点，有生理科学和生化科学的依据。
    像其它健身运动一样，冬泳产生的健身效果贵在坚持。突然的剧烈运动达不到健身目的，偶尔的酷寒刺激可能对身体造成损害。那种一步到位的冬泳方法是违反科学的。鹿育萨解释，像这种偶然冬泳会让身体产生强烈的应激反应分泌大量的皮质酮，会抑制细胞因子的合成和释放，这就减少了免疫功能的促发因素，降低了身体的免疫力。此外还可能造成身体的其它损伤。冬泳不是打仗，不可突然袭击。
    王劲武介绍说，冬泳之前要做足充分的准备活动，下水之前和出水之后的整理显得非常必要。一天之中，当然以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。“游雪不游风”的经验十分宝贵。下水后，注意力要十分集中，避免任何伤害身体的因素。

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中医说：偶尔冬泳折损阳气，想冬泳从夏秋就开始
    白震宁说，有些人一年四季都选择用冷水洗脸或者用冷水洗澡，这是有一定道理的。因为平常多进行冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。
    然而，参加冬泳的人要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。需要提醒的是，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游；身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。“冬三月，此为闭藏。”白震宁介绍，热胀、冷缩是自然现象，冬天正是把阳气收敛到身体内部的季节，不仅自然界的动物植物如此，我们的身心也应如此。元气为生命之本，人要有所追求，但不可奢求。很多人冬天洗冷水澡或冬泳，他是从小培养出来的一种习惯，很多人想在大冬天突然尝试这种运动那就是犯了最低级的错误。“看《雍正王朝》里那个雍正，为了推掉他爹给他的那个差事，怎么办？先在火盆上烤，然后跳在冰水里，第二天立即发高烧，这是为什么？这就是激发阳气，这也叫扰阳。冬天干这种事，都叫扰阳，就是说本来在这个季节应该阳气闭藏在体内的时候，你把它激发出来，当然是大大损伤身体的。”

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当然，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体对温度逐步适应，直到对低温已具有适应能力才能进行冬泳。另外，出水后，要注意做好保暖工作，否则对那些希望通过此运动减少感冒的人就会适得其反。还有一些患有慢性疾病的患者应谨慎下水，以免加重病情或发生意外。白震宁介绍，冬泳要因人而异，才会健康。因为一个人到底适不适合参与冬泳，除了要看个人的身体素质外，还要遵循自己的运动习惯。
    另外，冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止，然后迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡，否则可能引起感冒、发烧等症状。

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牛弟的阿哥 发表于 2016-10-15 10:16
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我心向佛 发表于 2016-10-15 09:43

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山水游 发表于 2016-10-15 09:17
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山苗 发表于 2016-10-15 08:52

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wan老兵新传 发表于 2016-10-15 08:19
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威海杆哥 发表于 2016-10-15 08:04
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沈阳-天路 发表于 2016-10-15 07:15

谢谢老朋友天路版主第一时间关注，点评

张兴