小喇叭：天气转凉 做好这七件事秋天不生病

汇泉湾泳客

有人曾说：每个季节都是一种浓郁的怀旧。最近，带着寒意的风、干燥的口腔和鼻腔，甚至身边不断有人腹泻与 咳嗽中，已经找到了记忆中“秋天”的味道。在中医看来，每年一次的“秋燥”又开始侵扰我们的身体。尤其是中秋之后，这是气候转换的分界点。一过中秋，天气明显转凉，早晚温差大，人体的新陈代谢开始变得缓慢。就像植物经历了“夏长”要进入“秋 收”，不过对于人来说，这可是收敛的“收”。阳气慢慢退回我们的体内，阴气逐渐增长，你的目光也应该“逃离”喧闹夏日的吸引，退回到自己身上，让以下七件事帮你健康、安稳地度过这个秋天。
1、清晨要喝一碗粥。 我曾写过一本书，叫《向脾胃要健康》。脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。最近随 着天气转凉，门诊中拉肚子的患者立马 就多起来了。夏天人们都喜欢吃生冷的东西，天气炎热时很少出现胃部不适；可天气一冷，肠胃功能减弱，拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。胃是人体内 最重要也是最难相处的器官之一，入秋后正是保护它的关键时期，从现在起储存阳气，才能为过冬做好准备，粥便是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后每天早晨喝一 大碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食，还能起到益肺润燥的效果。多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛 风寒，尽快让感冒痊愈。

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2、酸味食物除秋燥。 最近网络上有人总结，秋天第一菜是莲藕，第一补是山药，第一粥是百合粥，第一果是梨。其实 这些都是有利于防止秋燥的食物。说起 秋燥，这种从里到外的干燥感与夏季的湿润差别很大，让人非常不适应。要想对付它，首先不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”，饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。然后 要多喝水，吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到润肺生津、养阴清燥的效果。莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用；山药则有健脾益胃、滋肾益精、 益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有“天然矿泉水”之称，每天坚持吃两个，能缓解秋燥，生津润肺。



3、早睡早起能养肺。 春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯，熬到很晚才睡觉。 中医上常讲“秋养肺”，其中最有效的 方法就是早睡早起。早睡能够顺应阴精之收藏，早起能够使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄，又调养了阴气。此外，这时增加夜里的睡眠时间，还能补偿夏日的睡 眠不足。

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4、后背双脚得护好。 俗话说春捂秋冻，“秋冻”本来是种养生方法，能提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。不过，千万不能因此宁愿冻着也不加衣服， “秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，容易导致旧病复发。“秋冻” 的时候，即使穿得少也有三个关键部位一定要护住：肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑；背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；“百病从寒起，寒从 脚下生”，双脚如果着凉，会大大降低人的抗病能力。
5、按摩人中防便秘。 中 医认为，肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅会伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。通过药物通便反而会造成习惯性便 秘，不如学几招中医按摩法，通过刺激穴位来通便。身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。或者用拇指或中指指肚有节律地 按压人中穴，以促进代谢，一直按到有便意为止。最佳按摩时间是早餐后10—15分钟，此时对大肠最易发生作用。大便畅通了，肺部功能也会得到加强。

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6、吞咽唾沫挡秋凉。 秋季养生的基本原则是防凉防燥。每年入秋后，我都向大家推荐“吐纳健身法”：清晨和临睡 时，在室内闭目静坐，先叩齿30次，再 用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。呼气时默念“哂”(xi)字，但不要出声，反复30次。这 种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液循环，帮你抵御秋季的寒气。
7、多“喝”秋风更健康。 有人说，秋风是一年四季中，最有“营养”的风。秋高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风 最清新，适合我们进行“空气浴”。清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气 浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打 下了基础。

崔大嘴

讲的好，祝大家身体键康！

山水游

养生之道

快活鱼

wan老兵新传

鱼王说了——讲的好，祝大家身体键康！

山苗

威海杆哥

讲的有道理

我心向佛

寒江搏浪

我们冬泳场的秋色

海跃

                         蓝天白云，
                雪山连绵，
                层林尽染，
                红叶翩翩，
                秋高气爽，
                金风曾艳，
                秋花秋实，
                养生保健。

汇泉湾泳客

海跃 发表于 2016-10-14 12:40
蓝天白云，
                雪山连绵，
                层林尽染，

好诗！谢谢海跃老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

寒江搏浪 发表于 2016-10-14 10:00
我们冬泳场的秋色

真美！谢谢老朋友关注，点评，寒版好！

汇泉湾泳客

我心向佛 发表于 2016-10-14 09:59

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-10-14 08:46
讲的有道理

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2016-10-14 08:24

谢谢老朋友山苗长
老关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2016-10-14 08:21
鱼王说了——讲的好，祝大家身体键康！

谢谢老朋友
老兵新传关注，点评

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2016-10-14 08:08

谢谢老朋友
快活鱼版主关注，点评