中老年游泳要注意的事项

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①要进行严格体检。由于水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高，所以，老年人在参加游泳时，必须请医生检查身体，征求医生的意见制定运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的中老年人，不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。

　　②选择合适的游泳场所。中老年人必须挑选水质较好的游泳场所，否则会给身体带来许多伤害。另外，从安全的角度考虑，应当选择没有礁石、淤泥、漩涡以及没有水草的地方游泳，严禁在有钉螺活动的水中游泳，以免感染血吸虫病，水流湍急和水上交通频繁的地方也不宜游泳。

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　③要做好下水前的准备活动。为了避免出现不良的后果，下水前应做一些运动，中老年人对水温适应能力和身体的协调性较差，准备活动能使全身的关节、肌肉、内脏器官以及神经系统都进入活跃状态。下水时先用水拍打胸前背后，使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。此外，饱餐或饥饿时不宜游泳。

　　④水温不能太低。大多数中老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低(18℃以下)，皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。中老年人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快，而中老年人的产热功能较弱，使得身体产热和散热不平衡，影响老年人的体温调节功能。一般中老年人在水中慢走、慢游10~15分钟时，要上岸休息，待身体暖和后再下水。

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⑤注意游泳卫生。游泳池中的水往往经过漂白粉消毒，会对皮肤和牙齿表面的釉质造成不同程度的损害，所以游泳后，一定要用温水洗澡，并用清洁的水漱口刷牙。游泳时，眼睛不可避免地要接触水，容易患各种眼疾，如沙眼、流行性角膜炎及结膜炎等，可在游泳后用0.25%的氯霉素眼药水来滴眼加以预防。如在游泳时耳朵进水，可采用单脚侧跳的办法，将水震晃出来，以免因水长时间留在耳中而引发中耳炎。

　　⑥游泳注意控制运动强度。掌握和控制运动强度其实很简单,就是及时测试自己的心率。医学研究发现,用185次减去本人的年龄,所得出的差即为老年游泳者在游泳中达到极限的心跳次数,如75岁的极限心率应为110次/分。当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,可以测一下心率，如心率远远低于标准,则锻炼强度低,可适当提高,反之则须降低运动强度。当然,身体健康无病症的中老年人,强度可稍高于标准,但身体虚弱者绝不要超过极限范围。

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测心跳很重要。

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牛弟的阿哥

游泳常识，收藏了。

张兴

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张兴 发表于 2016-10-13 15:34

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牛弟的阿哥 发表于 2016-10-13 13:27
游泳常识，收藏了。

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★年轻的心 发表于 2016-10-13 10:27
好帖，收藏学习！

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我心向佛 发表于 2016-10-13 09:47