衰老原因

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一，中医看法：
（一）、先天不足学说：世界卫生组织公布影响寿命的因素中：外因占85％.（外因包括：个人生活方式因素占60％，社会因素占10％，医疗因素占8％，气候地理环境因素占7％。）内因（遗传基因）占15％，先天不足，则易衰老。

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《十叟长寿歌》

昔有行路人，海滨遇十叟，年皆百余岁，精神加倍有。

诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须曰，我弗嗜烟酒。

二叟笑莞尔，饭后百步走。三叟颌首频，淡泊甘蔬糗。

四叟拄木杖，安步当车久。五叟整衣袖，服劳自动手。

六叟稳回旋，太极朝朝走。七叟摩巨鼻，空气通窗牖。

八叟抚赤颊，沐日令颜黝。九叟理短鬓，早起亦早休。

十叟轩双眉，坦坦无忧愁。善哉十叟辞，妙诀一一剖。

              若能遵以行，定卜登高寿.   

注：1.戒烟限酒， 2运动， 3多吃蔬菜， 4步行， 5劳动， 6练太极拳，7，呼吸新鲜空气， 8日光浴， 9早起早睡， 10乐观，心怀坦荡荡。

十一个朋友：人老了，离开工作岗位，离开集体、老伴总有一个要先走的，子女各自成家了，无人交流思想、无处寄托感情，老人往往感到孤独寂寞，如果能与朋友谈心，是老年的一大乐趣。人一生可能贫困，再贫困不能穷得没有朋友 ，人一生可能富有，即使再富有 也不能富得忘了朋友。

什么是朋友？

1.朋友是与我们真诚相见、无话不说、肝胆相照、患难与共的人。

2.朋友是我们痛苦时第一个想要找的人。

3.朋友是打扰我们不用说对不起的人。

4.朋友是帮助我们不用说谢谢的人。

5.朋友是我们步步高升也不用改变称呼的人。

6.朋友是让我们深深依恋的人。

7.朋友是我们互相信任的人。

8.朋友是对我们的优点和成功衷心祝贺、而从不忌妒我们的人。

9.朋友对我们的失败不鄙视、敢于大胆批评我们缺点、而不怕我们生气的人。

10.朋友是能倾听我们诉说烦恼并给予有益建议、而不泄露我们隐私的人。

11.朋友是能在我们需要时给予我们无私帮助而不求任何回报的人。

只有真正的朋友会告诉我们的脸脏了, 并主动帮我们擦掉。朋友不是十全十美的，也不可能与我们思想完全一致，只要开诚布公，畅所欲言，心灵相通，休戚与共，就可以截长补短，携手前进。无论我们征程多么艰苦和遥远，在黑夜里和风雨中孤寂时。始终有人为我们照亮、撑伞、抚慰，这就是朋友。真正的友谊：无远近、无性别、无年龄、在天涯如在咫尺。马克思和恩格斯几十年并肩战斗，互相帮助的感人事迹，就是友谊的光辉典范。

老虫

学习

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（二）、后天失调学说，脏腑虚衰、精气神亏损、气血不足、阴阳失调、正气低下、精不能生髓，髓不能养骨，身体得不到充分的营养，而失去正常的生理活动，从而使邪气易于侵袭，形成肝郁、血瘀、痰阻、导致衰老。
中医认为抗衰老，主要是在重视先天、调理后天的基础上，遵循补虚祛邪的原则, 重视整体，调整阴阳，进行食疗和用药。

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西医看法：
（一）、遗传基因学说：人体内的遗传基因控制生物钟，进而支配细胞分裂。细胞分裂次数多的寿命长。如红细胞寿命为120天，白细胞为9－13天，血小板为7－8天，人体血细胞不断生生死死，每天要换血0.83％，每过10年造血能力下降6－8％，到了生命极限，不能继续进行细胞分裂时，人就衰老死亡。

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(二）、自由基学说： 自由基是一种未配对电子的原子基团，它夺取细胞的电子而使其氧化。从而使细胞损坏和衰老，人体内也有清除自由基的物质，如维生素A、C，和超氧化物岐化（SOD）酶等、随着年老，清除功能减退，自由基增加，加速了机体的衰老和死亡。

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（三）、免疫功能学说：免疫系统是人体最主要的抗病系统，人到老年，免疫功能下降，易感染疾病，引起机体衰老和死亡。
西医认为提高免疫功能，控制自由基氧化，增强体力，预防疾病等，可延缓衰老。
无论中西医，都认为人的衰老不是一个单纯的生物过程，而且还涉及个人生活方式和许多社会因素。

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长寿因素：

一，医疗因素：正常寿命衰亡有两种：即生理性的衰亡（老死）与病理性的衰亡（病死）。目前老人90％是病死的，而真正无疾而终的老死不足10％。2000年北京统计：癌症、脑中风、心脏病、和慢性阻塞性肺病是威胁老年人健康的四大杀手，占全部死亡人数的82.7％。据欧美统计：约2%的人死于1岁以前；5%死于40岁以前；15%死于60岁以前；65％死于80岁以前；90%死于90岁以前；多数都是病死的。1918年的大流感侵袭了全球5亿人，死亡2500万人，超过第一次世界大战死亡人数的总和。近20年来，艾滋病已夺走了2800万人的生命，目前还有4300万患者，说明疾病危害的严重性。因此，医疗因素是长寿的首要关键。目前世界上老年人死亡率最高的疾病是心脑血管疾病和癌症，2000年全世界死于心脑血管病的近2000万人，占总死亡人口的1/3, 北京每16分钟就有一个心脑血管患者死亡，世界卫生组织前总干事中岛博士认为如采取预防措施,可以使死亡减少一半。美国近20年来，由于加强了预防保健，就使脑中风下降59％，冠心病下降52％，而我国由于不够重视预防保健，心脑血管病成倍上升，2001年我国用在卫生资源上6140多亿元，由于病残早死造成损失7800亿元，两者合计14000多亿元，占全国GDP的14.6％，（三峡工程15年总投资才2000亿元），如注意保健，加强预防，不但自己少生病，少受罪，子女少受累，而且国家也少开支医药费。据计算预防花1元，可节省医药费100元，说明预防的重要性。

二，心理因素：世界卫生组织提出：“健康的身体寓于健康的精神”，我国海南、广西等地的百岁老人的共同经验之一就是：心胸开阔，性情温和，爱说爱笑，因此，保持开朗乐观的情绪，也是长寿的重要素。           兹马诺夫斯基医学博士长寿公式

＝（情绪稳定+适量运动+适度饮食）/（懒惰+酒+烟）

三，饮食因素：科学家对长寿地区进行了调查，长寿有很多因索，其中饮食习惯对长寿有重要作用，长寿地区的人们饮食以粗杂粮为主，且多食蔬菜、水果及奶制品。老人日热量摄入值，均未超过2000大卡，从不暴饮和偏食。

四，环境因素：自然环境包括地理、水文、气象、气温、气压、日照时间等。根据全球调查，长寿老人多在空气清新、阳光充足、绿地多，污染少的地方，例如海南三亚南山村长寿老人多，由于三亚依山傍海，绿地森林多，无工业污染，气候温和（年平均气温25.℃），空气清新，负氧离子含量每立方厘米5000个，为北京的9倍，是天然的大氧吧。被评为世界第二空气清新城市，从而人们健康长寿。

五，劳动和运动因素：根据调查表明：长寿老人中以体力劳动者居多。说明适当体力劳动或体育锻炼是长寿的重要因素。

六，社会因素；瑞典对1000名老年人9年的追踪观察后指出：长寿者多数是夫妻和睦、全家欢聚、室内外运动多、社交活动多。这些社会因素有益于健康长寿。总之，长寿是众多因素综合作用的结果。

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长寿之道：

卫生部规定，60岁以上为老年人。但同是花甲之人：有的身体健康，有的疾病缠身；有的朝气勃勃，有的暮气沉沉；有的老当益壮，有的未老先衰。单纯从年龄划分老年是不够科学的。专家认为可分三种年龄：

一，三种年龄：

（一）自然年龄：就是过一年算一岁的年龄。

（二）生理年龄：是根据个体细胞和器官等生理指标确定的年龄。生理年龄可分4个时期：出生至19岁为生长发育期，20—39岁为成熟期，40—59岁为衰老前期。60岁以上进入老年期。生理年龄的测定，主要用血压、呼吸量、和心电图等多项生理指标来决定。

（三）心理年龄：是根据个体心理状况而定的年龄。心理年龄是以意识和性格为其主要测量内容。心理年龄分为3个时期：出生至19岁为未成熟期，20—59岁为成熟期，60岁以上为老年期。生理年龄和心理年龄，都与自然年龄有密切关系，但三者并不同步。生理年龄和心理年龄可以通过人为保健加以改变，从而延缓衰老。一个人是否衰老，不能单纯看自然年龄，还要看生理年龄，尤其是心理年龄，人的心理状态对生活有很强的反作用力。所以老年人只要加强保健，不仅能使生理健康，（60岁的老人可有40岁中年人的心脏），而且能在心理上永葆青春（80岁的老翁可有20岁青年人的心态，）正如苏轼所说：“老夫聊发少年狂”。

根据世界卫生组织的分类：44岁以前为青年，45－59岁为中年，60－74岁为初老，75－89岁为老年。90－100岁以上为寿星。百万人口中有75位百岁老人定为长寿地区，在公元前，人类的平均寿命仅为20来岁，如今许多国家已达到76岁。1955年全球能够进入“70岁俱乐部”只有5个北欧国家，而1998年，已经扩大到96个国家。日本1998年有百岁老人8491人，为总人口的百万分之67：埃及1998年有百岁老人6135人，为总人口的百万分之94。美国1990年有百岁老人3.2万，为总人口的百万分之162；前苏联1990年有百岁老人21708人, 为总人口的百万分之217；中国百岁老人，为总人口的百万分之13.6。而广西巴马县24万人口，有76位百岁老人，折算每百万有317人，海南三亚市南山村，2400人口有8位百岁老人，折算每百万有3333人。1990年，中国80岁以上的高龄老人达到771万，而且正在以每年5％的速度迅速增长，随着社会经济的发展，中国百岁老人大有发展前景。纵观过去的200年间，人类寿命经历了两次飞跃。第一次从18世纪人口平均寿命30岁，增长到1900年的45岁，主要原因是生产力的发展，解决了人类的饥荒和卫生条件的改善。第二次飞跃从1900年45岁，增长到1996年的76岁，这是由于科学技术的突飞猛进，各种抗生素战胜许多传染病的结果。科学家们预言，如果医学在预防衰老和治疗疾病方面进一步突破，则人类寿命将会产生第三次飞跃，达到百岁是大有希望的。我们不仅要活到一百岁，而且从亚健康状态（介于健康与疾病之间的中间状态，如焦虑症、无助感、罪恶感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无用感、过劳死，高血压、高血脂、高血糖等，现代社会中约60－70％的人处在亚健康状态，）中走出来，要健康的一百岁和快乐的一百岁。

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二，养生之道：中国历来有敬老的传统，对60岁称《花甲》之年、70岁称《古稀》之年、80-90岁称《耄耋》之年、100岁称《期颐》之年、77岁是称《喜寿》、88岁称《米寿》、99岁称《白寿》、108岁称《茶寿》。非常重视养生之道，养生涉及领域很广，群众归纳为一些数字，简单易记：一个中心：老年以健康为中心。
二个基本点：1活得糊涂点、2活得潇洒点。
三个忘记；1忘记年龄、2忘记过去、3忘记怨恨。
四个基础：世界卫生组织提出：1心理平衡、2合理饮食、3适量运动、4戒烟限酒。是健康的四大基础。
四个自己：98岁的钱伟长老先生认为：长寿靠药补，靠食疗，这些都只能是一些辅助的措施。他认为：长寿关键靠自己。1要相信自己：首先应充满自信。自信的力量是长寿的一个重要的源泉。2要说服自己：月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要损寿。3要发现自己：一个能够发现自己的人，就能不断地调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿。4，要征服自己：羡慕他人，仿效他人，忽略自己的社会角色，这是人们最常见的缺陷。只有征服了自己，才能任凭花开花落，云卷云舒，才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸。
五个要：1要唱、2要笑、3要俏、4要睡觉、5要健康苗条。
五个难：101岁的药王孙思邈提出：1名利不去难长寿、2喜怒不除难长寿、3声色不去难长寿、4滋味不绝难长寿5神虑精散难长寿。
五个快：世界卫生组织提出：身体健康的标准为五快：1吃得快：说明人体新陈代谢功能好，有食欲、易吸收；2便得快：明胃肠消化好，大小便通畅，便于排毒；3睡得快：说明神经系统功能好，入睡快、醒后精力充沛；4说得快：说明人的思维能力好，大脑反应灵敏；5走得快：说明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗话说：“看人老不老，先看手和脚”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿脚是健康的基石。
五个有：世界卫生组织提出：心理健康的标准为五有：1有乐观向上人生奋斗目标；2有适应社会和自然环境能力；3有良好而和谐的人际关系；4有健全而稳定的人格人性；5有自知之明，能克制、调整和完善自已。
六个不要：1不要饿了才吃、2不要渴了才喝、3不要累了才歇、4不要困了才睡、5不要病了才检查、6不要老了才后悔。
六个通：1,怒通肝、2喜通心、3忧通肺、4悲、思通脾、5恐通肾、6惊通心、肝。
六个解：1怒伤肝，忧胜怒，以恐解之。2喜伤心，恐胜喜，以怒解之。3忧伤肺，喜胜忧，以怒解之。4思伤脾，怒胜思，以喜解之。5恐伤肾，思胜恐，以忧解之。6惊伤胆，忧胜惊，以恐解之。
七个然：1遇事处之泰然、2得意处之淡然、3失意处之坦然、4艰苦视之必然、5挫折感悟超然、6生活顺其自然、7一生过得悠然。
七个应当：1体力上应当服老，学习上不应服老；2应当乐观向上，不应悲观消沉；3对过去不愉快的事应当忘却，对未来新事物应当接受；4生活上应当安于现状，思想上不应满足现状；5对小事应当不计较，对大事不应悲观；6应当学会放松，不应松懈；7应当对社会多做奉献，不应当多行索取。
八个得：1看得远、2想得开、3吃得好、4睡得香。5走得慢、6练得勤、7笑得多、8气得少。九个老：1老心要强、2老身要健，3老伴要亲，4老本要保、5老家要看、6老友要聚、7老趣要养、8老书要读、9老天要谢。
九个也： 93岁赵朴初老先生写的《宽心谣》：1日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；2遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；3少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；4新旧衣裳不挑拣；好也御寒，赖也御寒；5常与朋友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；6全家老少互慰勉，穷也相安，富也相安；7内外儿孙同看待，儿也喜欢，女也喜欢；8早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；9心宽体健养天年；不似神仙。胜过神仙！
十个爱：孔子说：“仁者寿”，又说：“仁者爱人”，什么是爱呢？1爱是奉献给予、并非占有索求，2爱是甘心情愿，并非被迫强求，3爱是共同欢乐、并非独自享乐，4爱是真心实意、并非虚心假意，5爱是大公无私、并非损人利己，6爱是肝胆相照、并非勾心斗角，7爱是雪中送炭、并非锦上添花，8爱是同甘共苦、并非甘聚苦散，9爱是风雨同舟、并非见异思迁，10爱是生死相依。并非朝秦暮楚。
十个忌：98岁季羡林老教授提出《老年十忌》：一忌：说话过多、二忌：倚老卖老、三忌：思想僵化、四忌：不服老、五忌：无所事事、六忌：提当年勇、七忌：自我封闭、，八忌：叹老嗟贫、九忌：老想到死、十忌：愤世忌俗。（也就是“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”）。

汇泉湾泳客

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十二个年岁：0岁出场亮相、 10岁快乐成长、20岁春情荡漾、

30岁进入沙场、 40岁激烈对抗、50岁创造辉煌、60岁告老还乡、 70岁老当益壮、80岁常常健忘、90岁晒晒太阳、100岁摇摇晃晃、110岁挂在墙上。

十五个宜：日本百岁女寿星：1 发宜常梳、2面宜常擦、3目宜常运、4耳宜常弹。5舌宜舔腭、6齿宜常扣、7津宜常咽、8背宜常暖、9胸宜常护、10腹宜常摩、11肛宜常提、12肢宜常摇、13足心宜常搓、14皮肤宜常干、15大小便时宜不说话。

二十个乐：

1知足常乐、

2助人为乐、

3自得其乐、

4夫妻之乐、

5天伦之乐、

6友谊之乐、

7学习之乐、

8电脑之乐、

9忘年之乐、

10聊天之乐、

11互助之乐、

12宽容之乐、

13文体之乐、

14劳动之乐。

15音乐之乐、

16书画之乐、

17旅游之乐、

18棋牌之乐、

19宠物之乐、

20花鸟之乐、

二十二个多少：

生活：1多施少欲、

2多爱少恨，

3多笑少怒、

4多乐少愁、

5多眠少烦、

6多行少言、

7多让少争。

8多浴少衣、

9多步少车。

饮食：10多粗少细、

11多菜少粮、

12多鱼少肉、

13多素少荤、

14多果少糖、

15多薯少肥、

16多茶少酒、

17多酸少盐、

18多鲜少陈、

19多软少硬、

20多温少凉、

21多淡少浓、

22多餐（每天吃三四顿饭，多嚼）少吃（每顿饭吃七八分饱）。

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山水游

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今来

小鱼儿外婆 发表于 2016-7-2 12:59
十二个年岁：0岁出场亮相、 10岁快乐成长、20岁春情荡漾、30岁进入沙场、 40岁激烈对抗、50岁创造辉煌、60岁 ...

长寿之道

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小鱼儿外婆

浪花LN 发表于 2016-7-17 00:41
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文彪

好文，养生有道