冬泳健身知识问答20（视频）三水共寿礼

李洪涛

李洪涛

   《冬泳健身知识问答 20》文字稿及视频地址

                                      三水共寿礼

一、文字稿

本作品目的是能使读者用较短时间，学习冬泳的基本知识，较快的应用到冬泳实践游好冬泳。在学习几代冬泳人实践理论基础上，结合自己多年冬泳体会撰写，力求简单、通俗，学以致用。全文共列20个问题，谈冬泳健康价值、好处、方法等冬泳常见问题。希望对您有所帮助。欢迎您提出改进意见。   

*冬泳人游冬泳为什么积极性那么高？

“冬泳好” 是几代冬泳人实践的共识。“我冬泳 我健康 我快乐” 是所有冬泳人的心声和理念，是冬泳给了大家健康、欢乐、激情、意志与幸福，我们十分热爱冬泳。

*冬泳就是在冬天游泳，对吗？

是的。由于我国地域广阔，国家对冬泳做些规定：冬泳是指立冬到春分之间的冬季室外游泳。气温要低于10℃，水温要低于14℃。

*冬泳运动最突出的特色是什么？

冬泳是在冬天的大自然中，具有空气、阳光和冷水的三个好条件的有氧锻炼方式。其中寒冷环境和冷水是其独有的特色，冷锻炼对人体健康及精神发挥着巨大作用，能获得显著的成效。即健康身体、 抗御衰老、 振奋精神、 锤炼意志。

*为什么说冬泳是高效率的 体育运动？

水的热传导能力较空气大25倍多，人体在水中耗热量快，据测量 气温-20℃ — -30℃，水温1℃度，游冬泳2分钟的消耗热量相当于步行70分钟。所以说冬泳是高效率的体育运动，有运动之王的美称。

*为什么说冬泳是对血管在做体操运动？

每次冬泳，身体从脱衣裸晾，经受空气环境低温，再下水身体又经受冷水低温，再上岸回到空气低温环境，血管不断地收缩、扩张、再收缩和再扩张，因此冬泳是对冬泳者全身不断的反复冷刺激，对血管在做涨、缩运动体操，是深层次锻炼，其它一般运动难与其相比拟。

*冬泳对锻炼者有什么好处？

冬泳全身接受冷水刺激，在大脑调解下，心脏搏击血流加快，加速全身血液循环，使机体健康成效显著。表现精神头十足、不疲倦、工作效率高。面色红润、吃饭香、睡眠好、不发病，原有一些慢性疾病也能渐渐康复。

*如何看冬泳的利与弊之关系？

冬泳是寒冬艰苦锻炼，限制了人们参与，但实践证明冬泳的利是远远大于弊的，冬泳的利弊关系可以用“三个一”来描述，即：难受一会儿、舒服一天、健康一生。

*怎样才能游好冬泳？

要想冬泳，必须要有很强的健康意识，理解健康对人的生命重要价值；有坚强毅力，勇于吃苦战胜困难精神；在冬泳实践中不屈不挠做生命强者，也要注意学习讲究科学和方法，用智慧成功地完成冬泳。

*如何实现科学冬泳？

科学冬泳是使冬泳实践遵从客观规律，从实际出发，按自身状况科学进行，不蛮干、不逞强。并且科学锻炼要与科学地生活方式相配合，时刻注意健身安全，保证做法规律、平稳和放松，行动处处以有益自身健康为出发点。

*冬泳最大好处是什么？

冬泳人经长期冬泳实践，逐渐适应自然和大自然相融合，身体健康水平高，免疫力极强，多年不发烧感冒、不跑医院、不吃药。有些轻微病症运动不停能自行疗好。

*如何理解冷锻炼对健身的作用和价值？

冬泳游泳的水温要低于人体二、三十度，冰冷的水剌激人体，加快整个机体各器官血液循环，称其为“冷应激”，形象称其为全身针灸及按摩，冬泳具有理疗作用，焕发了人的生机，增强免疫能力，防御疾病，健康长寿。

*请介绍一些冬泳好做法和好经验好吗？

有益游好冬泳的好做法：水温一度游一分钟为好；冬泳可慢脱衣，穿衣宜快；泳前做操做准备活动，裸晾一会儿再下水；泳后要用慢跑恢复整理；老年行动要谨慎，切勿摔倒；身上有汗切勿急于下水，等汗消掉再下水；

*为什么冬泳为健康长寿奠定了很好的基础？

冬泳一般都需要进行慢跑恢复，就是说冬泳和慢跑是密不可分的一对孪生运动，使冬泳人心脏和呼吸系统都受到很好锻炼，表现心率低，心跳有力，健康水平大有提高，为健康长寿奠定了很好的基础。

*向老冬泳学习哪些可贵的优秀品质？

全国冬泳80岁以上老人逐年增多，有的已高达九十逾百，他们热爱冬泳，认真学习交流经验体会，讴歌宣传冬泳，身体力行，坚持刻苦锻炼，把冬泳作为生活组成部分，获得了健康，抵御了衰老。是冬泳人学习榜样。但也须要正视老的事实，注意安全、不滑倒摔伤。随年龄提高来科学调整运动量和方法。才能达到健康长寿目的。

*冬泳提倡什么？防止什么？

冬泳是健身、娱乐，不是挑战极限。

冬泳提倡：天天游、慢节奏、规律游、不超量、讲方法。

冬泳防止：三天打鱼两天晒网；争强好胜；游时过长；精神过度紧张；不讲方法不讲科学；

*怎么才能游好冬泳？

游冬泳要从夏季游泳开始，经秋至冬，“循序渐进、贵在坚持”必能成功。也需注意“因人而异，因地制宜”。要讲科学，游的适量，坚持经常，从个人实际出发，保持慢节奏，不超量，不攀比，不争强好胜。

*对冬泳为什么要坚信不疑？

冬泳的健身价值和成功经验，已被大量实践所证实有着充分理论依据，是毋容置疑的。冬泳健身出现的问题多是方法不当，不讲科学引起，要坚信冬泳、重视科学，千方百计不屈不挠的游好冬泳，绝不半途而废。

*如何减少下水的难受程度？

冬泳在下水前要热身做好准备活动，当脱完冬装穿上泳衣后，不要急于下水，在寒冷环境裸晾一会儿，身上感到不觉冷时再慢慢下水，这可减少体表和冷水的温差，可明显减少下水的难受程度。入水后用一定泳姿，使头部深入水中，用毅力挺住，规律慢划水，在脑神经调整下等呼吸正常，身体逐渐转温，那就成功了。

*如何理解冬泳实践中的哲理？

实践同世间一切事物一样，处处充满着哲理。冬泳好不好实践就知道；冬泳只要肯付出，坚持数年必然要有收获，身体健康要从量变到质变直至发生质的飞跃，达到真正健康目的。

*如何正确处理冬泳与其它健身方面的关系？

冬泳是好，但也不能把冬泳看为健康万能，要健康在游好冬泳同时也要做好健康的其它方面，如调整好心态、合理膳食、生活规律和身体不适及时就医等，才能真正实现健康长寿。

*感谢白冰、海里、白唐、舒_心 、雨丝点点、闯关东、伍力和等朋友提供的优秀摄影作品，给本作品以很大帮助。感谢白冰老师给予本作品的指导和帮助。

            期望作品能唤起您一些美好回忆，给您带来一些欢乐，更有益学习实践冬泳。欢迎您提出改进意见。

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二、视频地址

http://v.youku.com/v_show/id_XMTM2NzkyMzEzNg==.html

                    

二〇一五年十月二十四日