|
|
本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑 0 G( S/ V* i( @' t" t4 ?
) G; F" p) y: @: g# o2 L8 P
我们平时爱游泳，去游泳池里只知道一味的游泳，但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动，适当参与能另事半功倍哦。8 k9 A; v6 S# E& n: G! p& `
7 u; `' R! a# H1.高抬腿行进$ }3 p4 E9 d" b; u( l8 l5 U
在泳池的一端往另一端行进，过程中尽力那个保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。
7 s) m! g/ P: R6 ?9 n# m! ?5 ?% \/ @( f7 E- W
2.手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。( p: @0 `7 r. z& m2 u8 V/ [
" r" z6 o$ l# `7 e
3.首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平衡，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训 练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。) H9 K0 f+ t, n0 O7 Q, o( P1 b7 Z- j
( n; k% h. g& B: m8 W9 N$ i4.L字悬浮) m; G4 e G4 }3 `# b
躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。3 q j7 S1 k' K5 d3 c. P& S: H0 Z
5 d, @# y. h7 h& \6 W( }% }; G5.水中越野 L( z2 G5 M& Y( _6 I, l
在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。
( _& h5 [& a) \9 jfile:///d:/360浏览器/360se6/User Data/temp/Img266961224.jpg
8 h t7 M7 s0 K7 Q# U N
+ N9 e& W: o- ?- g$ w- `4 Z! S: J) E
1 I! Q$ W2 ^1 q5 ^
F" N. ~; M, { N
2 Z, c$ @" c4 z$ b+ d! R
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？注册
x
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-10-8 11:15
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-10-8 11:52
