|
|
本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
6 F/ E5 P9 v' F# ^: g; B( f% I. ?$ x U4 A
每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
0 e) V! _; o9 B2 R* R9 ]; y 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。* ?% x, u/ b- Y* N; A3 |
3 c- i* x/ }& y5 U
学习演奏一种乐器
, p7 r8 Z, s4 b: @& X! F
! _9 E, G& U- Z% Z: o8 u 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。9 D; v6 Z+ d3 D! p, h# J
5 i4 D5 H8 e3 Y 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。0 m. T" I0 \( S+ i# c, |# P9 j
4 A( }: Y; _* }' C0 O 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。( c6 E' b% z! q" g% E' f% S
7 G9 f6 C/ _0 }, z1 O' [; [3 C$ @' u
锻炼要量力而为7 X0 ]' e% @1 W* x
4 ?- x O: v- c, w% ? 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
' M: Z; ^4 r, C! \) i+ N9 k8 z8 R8 m$ M# M$ S/ o3 v; d* |
如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。$ C1 d0 H% D3 g3 B5 S" `+ {
( B! U; V7 t. J/ p- }" U
每天至少睡7个小时
& B' O8 p2 w& T4 F8 ^0 j
h4 {( {6 Y& o* d- s- j4 S7 N 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
* l, v1 Q4 V9 R3 q4 _+ o4 U# i% s3 \: W0 n
睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。) l% C, s7 G* N+ y, a8 S3 j
. h- S% L2 Q V1 e- a5 P2 l
为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。7 k/ r9 A; z7 e% v! y7 y" m
% B" ?; e9 t; ^1 ^+ L( m
做每件事情都专注
% }2 |; I) G* J( y5 k9 a3 D# B8 K3 p4 |! t# N- o
研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
8 g: ~: ^! ?6 r: e
* c5 ` x; o! G: k 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
2 } ~' r) |3 T' G0 B9 o( y5 W( f2 \, Y
当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
+ T' E4 i7 k2 ]. o
* N/ W+ |$ t A) G8 s 重视亲情% H# P3 m* [7 \) t, R
" b( b B4 [0 t2 m1 w( n
随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。 a2 `1 l% z0 X$ I* v& w
. d: n2 Q* j# o* b) i3 U2 }. G- { 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。8 d! R5 x" u7 A
0 }- } D3 |# t' p 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
7 T& m7 W0 i9 {/ v. S) y# V9 o4 K3 G1 ~1 y0 `2 c. R2 |- S) L2 |1 f1 E* x
|
评分
-
查看全部评分
|