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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
U: A- `! n! y$ F, V0 g 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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* R3 B) R# x! Q( ^+ h; ? 学习演奏一种乐器+ n& A r9 E8 O4 Z( O4 m, n: h) |
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。# Y3 Y( J5 s! Z! s; J3 r) X6 ]+ v+ D
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大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。' D3 Q) X* C. {' R4 c
4 F0 a/ ]2 a7 U: ]8 S% R 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。5 e, q }, Y$ X! | x t/ U& t
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锻炼要量力而为
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0 c" M6 P! n: u7 ] 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
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6 C2 S8 H. ]% y' m& r 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。+ e+ {/ u% o2 E% M. Z6 X
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每天至少睡7个小时0 M4 D' d( ~. f, [
( K2 x' ?/ p) f. U, } 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
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+ W+ F% q$ R% \3 s' r 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。, e" s0 Z9 X, K/ T1 A
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做每件事情都专注$ @5 n0 \/ o1 O. Q+ P. g8 Q* M
# I) n& S3 l2 ]8 {9 b 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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& E u: S$ Q" Q; }% P 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。1 Z8 I7 E! \ \: @& Y0 n' S
4 S0 g1 Y( k+ E% D n" a0 q2 v 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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重视亲情/ q! [% T& b' b* j$ Z1 @6 B
7 n! }7 z( [4 U, L t( W3 w3 o# ] 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。+ S* Z: H# f6 Z+ g6 t9 l* E
" P1 E B( E: p9 b7 W% I) Y) S 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。! O' c0 F: o) \! d+ O ~
- h% z* I; r. {0 H1 q5 Q- R, @ 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)5 ?- f3 A9 k, V% w5 [' F
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