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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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) d3 D5 C: S. J. G 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。- ^/ _! q6 Q) u/ o' M( R4 Q
, ` y( E3 W+ O& y0 i9 k( ] 一、蛙泳# I: G& B+ n m+ b: }) A6 K
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。; Z- {1 j& M& z& N; X: R2 ]+ T
臂部动作：
) v3 y# X1 i* \! z8 | 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。' l3 @' ^+ P6 p j& I% B1 Y# T' L
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。, R( L% [, B. U: r3 U
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。" l* x5 X1 [9 c7 w- @+ E# [" ?) S8 }
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
7 Z. ]3 i v- V9 `1 B 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。+ c' U0 L& W( i# g% x! v
腿部动作：7 V- u) S; z" _, t
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
0 H$ P. K* V( h; D 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。% ?* ~5 u2 [# _& P
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
; v m, ?6 U1 @; U8 G 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
- e; u/ _! f7 u, \$ T X' d- [ 二、自由泳
$ x( [7 b. G/ t* S 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。) Z1 u) i3 c! h( A& ]5 G% A
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
7 K, p- g; l% H* w4 T' V 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
- h: X9 J3 S( N9 |4 N( ]$ U 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
, H/ L# I) f* s& R9 B# u3 F 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。5 D/ ?* W6 s/ i8 [' z
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
* ], i, m a9 v 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
4 _' E0 g) i" G+ r 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
1 J! d9 i4 W! f# Y* r2 Z# L 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。: p" ~/ P3 V+ {% ]' i' L$ E& o2 w
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。; t; W5 }5 r$ p7 Q
腿部鞭状打水：
$ u" h% k+ g( A8 D" ] g* e7 C 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2 j7 e) c( c2 ?; j1 w6 V$ M2 G$ ~ 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳
8 s& E' T9 `* ~8 H6 ^: s1 k# q; v 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。7 b0 x @; }( E: O3 W7 ^6 i: L! E
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。4 Z7 E( n5 q9 G& O0 _
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
$ e3 m% W2 k5 {* x 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
% s2 |1 }7 P4 o' e5 q 5、头部保持稳定没有左右摆动。8 Y1 ^, \0 M- p+ ]0 V6 z) G. R. t
动作要领：' s% H2 T8 Z& u) L5 @- M
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。& b3 _8 o5 `* S" v
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
$ l6 J3 @" n$ _) `, y9 R( R 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。, T3 d) Z- H. A. O5 x
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。& I" M! e |* G! o
手臂动作：8 [3 w$ `* m! m5 H5 r- H
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。( ~% Q4 V# E4 s+ y+ J
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
' F4 l: P! Z5 F& A5 \7 Q( [: K 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。! G0 |9 s( t/ n6 Y/ }, b, X0 b
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
6 ~5 W' L* J0 }+ q4 Q- T 四、蝶泳
8 F8 F- O6 z5 H" d* l& H 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。7 K6 Q+ ^4 L4 Z: h7 [/ f$ N2 u
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。8 r" C. I9 q6 |& B/ L1 G
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。' S& ^6 S! a% c3 X) _& W
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
# l5 [; n+ v( s9 Y4 Y 动作要领：7 }4 K! \3 q$ W+ j) @
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
* K8 L# F4 m% s 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。7 _: G, R% s6 n& ~7 E# G$ m% C- W
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
i+ ^+ Y" Y) P 注意事项：
+ e; b+ D, e& I/ a 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。8 p3 ]+ `& V$ N! j0 C- @1 T
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 H# n, ?7 u g" k
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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