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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 5 o) g2 Y( U, }
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳1 B" z/ x5 y9 }4 ]3 f: J
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。9 y& ~& B) x; s7 T* p X% _5 l
臂部动作：6 u0 X/ W `3 d( g
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 d. a7 {% D3 E: j
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。6 B! p) ~ i5 L* c5 u
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
% N2 I+ C; o) h8 H. i* M. ]2 Z& N 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
) ~) |; O% i" I: F% E# v5 g' _) @ 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
$ v% l- m% M( v$ p 腿部动作：$ Y% J, g) V. H5 {
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
4 x9 y% e+ K) N; i% b' L 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
% Q7 ]* i: K1 r; T 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
t- a% d, ?" F% J, M& j2 `1 a! Y 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。6 ?' I7 S' e W0 y& N* s, r
二、自由泳0 i; Q; _$ u8 L: {: e# v3 {; V; k
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
, o2 I" t2 F+ K% @! Z) D 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。8 c" }/ ^% {- i- s* j
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。: ]7 b4 r; w0 q- v( J! @+ H! }
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。) l, U" S/ u1 @6 H# H
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。- L) ?. Y; Y1 b9 u- }; I }3 b
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。8 x& g7 Q/ m& J' g' i& ]* P
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。3 d8 {) u3 b0 Z# k- E
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
4 f) D w2 S1 \/ Q& R t 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
: h$ k7 M5 ^7 G& d1 _ 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
! ~, C# U% I/ g" B% c 腿部鞭状打水： g6 [" P) y! T3 c. b# Z
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
; {& y5 b( Y* F8 u& ^; b# `; X& H( | 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。1 Z$ c8 Y' T& c2 d* D+ ?7 N, |$ x
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三、仰泳
4 ?0 J' ?8 d( d z# T 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
% p- B' T w6 y" y3 g; w' w0 [4 o! Q3 q 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
+ u9 `: J& s- F 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。4 R: ^6 ^3 a9 u( v7 s
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。9 O9 N' N# s+ ^& p% V5 d' j
5、头部保持稳定没有左右摆动。# n1 d4 S J4 }: G9 n4 p" n- ?
动作要领：
! H! n+ \* u8 E# ^1 z 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。* Z# X8 e) j7 m3 e+ K8 J' [
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。7 b( i& ~7 i* v
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
( ?+ b; f( n' G- m6 J/ U; o 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。" ~5 R) j0 U& h- R6 c
手臂动作：: V4 A8 u* S" D. D" U0 Z. U! ?
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。1 M! G2 B0 a, j. G, s; j
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。# h1 N2 T9 o; G# E
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。/ F# U- }3 t7 Q; R2 \
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。" j, u+ h; M4 g) s
四、蝶泳( i; ^/ A5 |% A( u, U" h7 g; `1 d; ^3 T
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。1 E3 q4 @3 I- b3 k
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
" Z+ j- m4 s C# b, f$ \ 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。# ^8 F8 }, \- d' D5 [
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。: Q3 {: e( ~8 A9 e+ f# U
动作要领： }, [3 `7 f/ ^9 w9 a. k
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。9 U n9 V) T! q/ \
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
6 x! A( P ?; n$ I& N# f 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
% \( C e- h5 s+ [+ L4 d, w 注意事项：; i7 J$ l* i4 Q4 E5 v) T
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。: h! m3 P0 I4 N
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。- Q8 u: {8 V) e: F$ d: Z) s( R
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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