|
|
新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 , [2 \. h: s# k9 r) S+ K# P3 i
6 i4 [7 h! b! B1 Q, x( P- [* C 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
) \, p7 e) n& x1 _- l' o
8 \& _% d6 I$ d$ f- m 一、蛙泳
5 t$ e" q# ~& c6 v0 i5 q 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
1 D2 e5 j5 ^& p& w u 臂部动作：- O+ M! u- L& I8 S3 v# R4 f5 b
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。/ ?( U! S J$ [4 K. ]$ Q
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
) D* i* [2 i# I0 _! r# @* @ 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。3 k% R0 P/ M9 Y o; [$ i9 Z7 r3 u0 e
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
' |, J6 X- g2 u/ M* A 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 }! I: `# K' d* C' L1 q% t7 D
腿部动作：5 T! j( `9 N& {4 V2 m. ]
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
b8 H! N- J/ g) }. e( y% Z) j 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。; k) `: \0 ?! k4 W/ A
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
3 J/ Y$ f0 O- i( g4 D& D8 U 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。' R! ~8 H- A5 |! \' O
二、自由泳
7 a; w7 M/ L4 F: {- d 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
0 n4 U& q) q2 B: Y1 n 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。/ z& B% C1 J& ]/ n$ Q2 J( n
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。4 Z# v5 v, x1 N) G$ d3 @* l5 s: w
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。) `+ R& A/ U) K/ H# A" u6 h! q7 W1 d
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。/ ~2 C! X! M& p% |8 P& Q1 \) g
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
0 C7 e! f) T0 U" x6 s0 V) {% y( ~; B 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
F7 }$ @; }: n; \2 e 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
/ P! S! X* j8 W/ V$ I: k- c" @! z 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
" |# v/ [$ L& R/ Y% d8 [5 Z 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。. k2 `% z9 x# y: b
腿部鞭状打水：
9 W" M8 d5 W- u7 K/ {7 f7 {+ C 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
+ q( y& l1 ~. ?* [ 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
+ x) ^8 e* e) v+ E! g, P
& w& {7 D% ]) M+ X( T f; T( g7 d1 l$ b: }3 W1 R* E$ \* k
三、仰泳
# l1 I+ d( r8 n7 O$ f 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。; O" W! h- |% J7 k! \) y v1 L
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。! x( Z7 {4 O. `
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。! a8 Q& v2 B$ T8 P! o
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
- T/ m5 V, `# d, C6 l 5、头部保持稳定没有左右摆动。) y% i, ]# t$ d, {6 t# J# v2 a8 C6 A
动作要领：! D; N) l5 }1 w& t& A) Z
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
( w% v& r5 j, X! w. A1 W 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
/ M5 d& d. l- V8 E! o, H 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。& g7 ^! e' s1 N; \/ A3 p
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
! @* `3 u( @# \0 v. O$ _ 手臂动作：' ~6 v/ n% y. j9 C* z* O
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
% b0 {; f' o9 s% b$ L; L 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
( b% e* a/ ~/ @0 k# a- _( m; p 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
4 U' s: z& e |1 s% f9 D: O' I 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。& @8 g& ]0 I, f. V2 G2 ] R
四、蝶泳% J) e% Y- Q0 l: q' V% l
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
0 H- w: @: I9 U6 W& w 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。' A/ X+ m$ d; t' v
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。( c) L' T$ {1 Q4 o8 t
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
! l ]7 _' n0 P: ?9 c 动作要领：
$ T* x3 X9 I! N/ Q/ `. l0 } 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
6 d9 ]" h- x5 j$ f! X* y 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。4 W7 E- M5 ?8 z7 O/ `
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
2 s$ S0 j8 g' q4 g# a* d 注意事项：* b: s" i1 N: X$ q- N3 S
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。+ R! N6 y2 }+ P. m# {
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
7 m) R) P- N8 h( ?( b* C: D+ v' S
( o) ~/ e% X& ?. ] |
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
