对眼睛有益的4种营养

小岛芙蓉

1、蛋白质：

蛋白质是人体组织的主要成分，组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质，而豆类含有丰富的植物性蛋白质。

2、维生素A：

人体在缺乏维生素A的时候，眼睛感受弱光的能力下降，对黑暗环境的适应能力减退，严重时易患夜盲症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄入足量的维生素A，不仅利于消除眼睛的疲劳，还可以预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性。

3、维生素C：

维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，维生素C含量较高的食物有：鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。

4 钙：

丰富的钙质对眼睛也是很有好处的，钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品，奶类，鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品；干果类的花生、核桃、莲子；食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳；绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。

; p) \* q2 x9 G# o

铁锚

维生素B族很重要！

小岛芙蓉

天中道公 发表于 2015-6-6 17:10
学习了！

大自然郝

大自然郝

好帖子！学习了，非常受益！

小岛芙蓉

KTW 发表于 2015-6-6 10:38

& a+ \0 Q& o  {; `感谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛金花

分享了！谢谢！

天中道公

学习了！

KTW

冬笑

黑白分明眸清新
4 C6 ~' p. k( O2 Z$ s分辨清晰透心灵
% d' J* Z( t) ], @8 c% J0 b善饮护眼保神韵
( c# x! z$ O( g( z7 g遥看岁月伴知音

小岛芙蓉

小岛金花 发表于 2015-6-6 11:48
分享了！谢谢！

: ~/ E- I' D" x: y. M; x. M& D% r感谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉

天池水怪 发表于 2015-6-6 13:52

4 _. y6 V; _; g1 F感谢您的关注鼓励！谢谢！

天池水怪

金岛银焕

很实用！学习了！

梅花新朵

        赞一个!

小岛芙蓉

梅花新朵 发表于 2015-6-6 19:55
赞一个!

感谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉

冬笑 发表于 2015-6-6 19:41
$ X' \" P) a/ n9 V5 Q7 [* k黑白分明眸清新
2 ]' F8 N5 u5 M4 P7 `( k8 c分辨清晰透心灵
善饮护眼保神韵

- a# u! X, T8 [- p$ D1 [. w8 ]' R感谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉

金岛银焕 发表于 2015-6-6 20:16
! M) d  g. |" ^  x5 R5 ~很实用！学习了！

感谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉

大自然郝 发表于 2015-6-6 16:29
" A; W7 S: n5 \7 b好帖子！学习了，非常受益！

感谢大自然郝版主的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉

合肥冬泳 发表于 2015-6-14 19:33
& e, i  ~  e& _; B! G: U学习了，谢谢！

感谢您的关注鼓励！谢谢！

合肥冬泳

学习了，谢谢！