养生知识，睡眠时间决定寿命长短

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-2-22 17:29

近日，一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”(见图)的图表在微博上被疯转。图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。

关东女侠 · 发表于 2015-2-23 18:37

有一定道理，我深有感触。

山水星 · 发表于 2015-2-23 18:47

掌握睡眠时间有利于长寿

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-2-22 17:30

　睡眠过久容易中风
　　南京市中西医结合医院亚健康防治专家王东旭认为，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6—8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
　　王东旭建议，如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，“可以晚上早点睡”。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-2-22 17:32

本帖最后由汇泉湾泳客于 2015-2-22 17:32 编辑

　餐后不宜马上睡觉
　　进餐后往往容易出现倦意想睡觉，最好强制自己不要去睡。原中国中医科学院西苑医院康复科主任医师耿引循指出，如果吃饱就睡，容易因脑供血不足而形成血栓。
　　耿引循还提醒，有的人喜欢开灯睡觉，这是不对的，一旦就寝应该马上熄灯。
　　老人睡觉应注意保暖
　　睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉;而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。
　　耿引循表示，有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，应穿衣服睡觉。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-2-22 17:33

睡仙陈抟的侧卧安睡法
　　相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀是，若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。

张兴 · 发表于 2015-2-23 05:48

掌握睡眠时间有利于长寿。

滴水穿石 · 发表于 2015-2-23 06:45

合肥冬泳 · 发表于 2015-2-23 06:51

科学睡眠好！

快乐海洋 · 发表于 2015-2-23 08:15

经常户外运动、合理饮食、好的起居习惯---

情在水中 · 发表于 2015-2-23 08:16

今来 · 发表于 2015-2-23 09:59

适度适量不走极端

露桥闻笛 · 发表于 2015-2-23 12:12

南极仙翁 · 发表于 2015-2-23 12:30

快乐欣赏，谢谢好朋友！

KK搏浪 · 发表于 2015-2-23 13:02

充分调整好睡眠时间也有利于健康。

天池水怪 · 发表于 2015-2-23 14:23

汇泉湾泳客发表于 2015-2-22 17:33
睡仙陈抟的侧卧安睡法
　　相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了 ...

夏橙 · 发表于 2015-2-23 14:41

快活鱼 · 发表于 2015-2-23 14:53

科学养生，科学睡眠。

佛安 · 发表于 2015-2-23 14:59

大年初五拜个年，祝福所有家人朋友全家事事順心，

愿您心情 = ╔══╗╔════╗
      財源 = ║╔╗║╚═╗╔═╝
      人氣 = ║╚╝║╔═╝╚═╗
      智慧 = ║╔╗║╚═╗╔═╝
      健康 = ║╚╝║╔═╝╚═╗
      幸福 = ╚══╝╚════╝

新年身体健康！工作顺利！万事如意！财源滚滚……

溪言 · 发表于 2015-2-23 15:25

参考-----------

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