冬季运动需注意的四项基本原则，转

文彪

　寒冬季节，很多人都会选择多种户外运动来锻炼身体，以求达到养生的目的。健身专家郭丰年在接受查查健康网小编采访时表示，冬季坚持户外运动，不仅能增强身体素质，促进血液循环，适应寒冷刺激，有效提高人体的抗寒能力。同时还可以改善人体机能，增强呼吸器官功能，促进全身新陈代谢，保持人体旺盛的精力，防止肌肉老化、骨质增生以及韧带和肌肉的退化。”但郭丰年也指出，“如果运动不当会对身体造成损伤，得不偿失。”他向查查健康网的网友们建议，冬季运动需注意四项基本原则。
　 冬季户外运动前要热身
+ k! t+ q9 y5 r; I3 i    因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。
    要防寒还要适时锻炼
　　冬季室外气温较低，所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。另外，运动量应适当，避免因大量出汗而着凉。冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘容易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾霾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。
运动量一定要适中
   运动量如何掌握？要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在户外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个:一是自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。二是测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大；如果超过了就证明运动量过大了，要及时调整运动量。如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查,并注意休息调整。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。

' n, u+ y& ~! I& w; v 心血管病患者锻炼前要做好预防工作
对于冠心病病情不稳定或心血管功能较差的患者，不宜进行剧烈活动，可进行轻微活动，但活动前最好适量服药，以防不测。如冠心病不稳定型心绞痛患者，活动前可以预防性地服用麝香保心丸，以预防活动时心绞痛发生，同时应随身备有保健药盒，以便发病时自救。对于冠心病病情较轻和稳定者，运动前不需要服用药物，但身边须备有保健盒以防万一如果在运动中出现不适感，或者有胸闷、气短、心悸、头晕、出大汗和心律失常等情况，除立即停止运动外，还要服用麝香保心丸等药物，并及时去医院就诊。
　温馨提示：冬季锻炼要长期坚持不懈。只有长期坚持锻炼，才能使我们的体魄得到明显改善。俗话说，冬练“三九”，希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。

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