找回密码
 注册
查看: 5866|回复: 20
打印 上一主题 下一主题

自由泳送肩的重要性

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2014-12-22 20:15 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
自由泳送肩的重要性, N2 M* P0 G/ P; \) A% D# e1 q9 V
我个人感觉,移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中,其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩动作,才算初步摆脱菜鸟阶段,上了一个不大的小台阶。
7 w9 }! M1 @1 R# f$ L6 m- H$ P先说如何充分送肩:很简单,好多帖子里也介绍过,伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝,能伸出多远伸多远!看到运动员到终点时的触壁动作吗?胳膊瞬间好像暴长一尺,就是它!充分送肩是以下几个环节的保证:
! x- D- A8 j0 J# |1 e! I1、拉直身体。新手水感差,被水所摆弄,身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直,阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看;
: f, ^; H& `9 e' c2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深,总是很勉强作出动作,还经常有时滚有时不滚,弄得自己晕乎乎的。肩部充分前送后,自然带动身体测转,原木开始滚了。再稍微一转头咬肩,就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段,一手充分前伸,一首用力推水,作用力反作用力都有了,平衡!9 E' S/ v. T4 a5 V7 @
3、容易作出高肘抱水动作。伸臂送肩完成后,开始抱水动作,这时只要想着将手直接(直线)向胸腹部拉,自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉,向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时,不妨动作过一点,比如向异侧肋部拉,体会动作要领。
1 j0 o) M. R1 m( W7 |; O/ j( N4、可实现短瞬间的滑行。在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作,既显得好看,也显得非常的走水,最初以为是另一手用力推水而致,经请教别人得知,这一前冲动作仍然来自于充分送肩,只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。自己体会了几次,感觉确实如此,不知对不对!
% {! U5 K+ @* @  S8 v" i. G9 I5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩,可以使肩背部的大肌肉群,包括腰部的肌肉群充分拉开,为下一步的抱划水提供动力。昨天试了一下,可明显感觉到划水的力量大了许多,也不那么容易累了。不充分地送肩,腰部力量很难用上。. v: |" Q& {8 b/ A
6、可避免移臂过中线。据我自己体会和观察,许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现,此时若想移臂过中线反而非常别扭。
, B/ L! i, m1 j* ^! {( |最后一点,也是最重要的一点就是:充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来,不像以前一会儿直划,一会儿S划,一会儿拖肘,一会儿高肘,每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂,想着移臂忘了转肩,刚一惦记转肩,手又过中线了。不知道是不是可以这么理解,充分地送肩是一条主线,基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。

评分

参与人数 7威望 +26 收起 理由
jnxjlit + 1
青岛王兜 + 2
海边散步 + 2
青岛麦兜的house + 10
蓝鳍金枪鱼 + 2 很给力!

查看全部评分

2#
发表于 2014-12-23 08:05 | 只看该作者
学习了,太高深了,呵呵!
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2014-12-23 08:05 | 只看该作者
谢谢分享!
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2014-12-23 11:23 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05
; R- |& Z7 W" I" c! Q谢谢分享!
1 @2 T. m4 a6 H$ x
ok
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2014-12-23 13:46 | 只看该作者
东野 发表于 2014-12-23 11:23
8 L- U. p, x5 J7 B5 @ok

6 g3 L  M* t9 ]) B/ n  ]
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2014-12-23 16:24 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:38 | 只看该作者
4 b" r* z* c" {/ L2 S

评分

参与人数 3威望 +13 收起 理由
青岛王兜 + 1
青岛麦兜的house + 2
泰山钓夫007 + 10 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:39 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05 * ~* L0 S6 b$ e! G
学习了,太高深了,呵呵!
  @0 l( h0 o- u; j/ W/ |8 Q( o6 W
谢谢泰山钓夫007版主的关注支持

评分

参与人数 2威望 +10 收起 理由
青岛王兜 + 2
青岛麦兜的house + 8

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:40 | 只看该作者
东野 发表于 2014-12-23 16:24

& b3 l% m7 s6 f谢谢您的关注

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
青岛王兜 + 2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
发表于 2014-12-23 17:10 | 只看该作者
青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:40 ) t" S+ k- _7 [% F, G& |3 R
谢谢您的关注
7 l. T+ X( b% V* E
回复 支持 反对

使用道具 举报

11#
发表于 2014-12-24 10:03 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 17:10

6 s( r6 i# C; G2 K0 E' @) x
回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
发表于 2014-12-24 12:32 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
发表于 2014-12-24 16:28 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
发表于 2014-12-25 17:33 | 只看该作者
青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:38

7 i. n2 k( f. }, v$ h4 t3 S谢谢海边漫步,这两个图太形象了!祝您圣诞快乐,平安幸福!
回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
发表于 2014-12-25 18:55 | 只看该作者
大作拜读,受益匪浅。感觉版主是在用心揣摩体会,恰巧我也在学习自由泳,读了版主的文章,大有帮助。
回复 支持 反对

使用道具 举报

16#
发表于 2015-1-30 12:13 | 只看该作者
努力学习,用于实践

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
青岛王兜 + 2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

17#
发表于 2015-1-31 13:36 | 只看该作者
好好学学,争取今年自由泳有所突破
回复 支持 反对

使用道具 举报

18#
发表于 2015-2-2 16:21 | 只看该作者
青岛麦兜的house 发表于 2015-1-31 13:36
3 {) J) \0 c5 m& @好好学学,争取今年自由泳有所突破
; K% b$ T2 v# Z; |4 D. f4 C( v
我也在着重练习提肘送肩甚至夹板着重练习打腿,寻找突破点呵呵
" B% X4 M( b5 g5 I/ F5 h8 R. m6 d- V. p% ?4 j% F
愉快的欣赏学习

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
青岛王兜 + 2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

19#
发表于 2015-3-18 11:04 | 只看该作者
学习了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

20#
发表于 2015-4-4 10:54 | 只看该作者
学习了!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2026-6-26 06:40 , Processed in 0.096753 second(s), 14 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表