自由泳送肩的重要性

青岛海边散步

自由泳送肩的重要性
我个人感觉，移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中，其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩动作，才算初步摆脱菜鸟阶段，上了一个不大的小台阶。
7 w9 }! M1 @1 R# f$ L6 m- H$ P先说如何充分送肩：很简单，好多帖子里也介绍过，伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝，能伸出多远伸多远！看到运动员到终点时的触壁动作吗？胳膊瞬间好像暴长一尺，就是它！充分送肩是以下几个环节的保证：
! x- D- A8 j0 J# |1 e! I1、拉直身体。新手水感差，被水所摆弄，身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直，阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看；
: f, ^; H& `9 e' c2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深，总是很勉强作出动作，还经常有时滚有时不滚，弄得自己晕乎乎的。肩部充分前送后，自然带动身体测转，原木开始滚了。再稍微一转头咬肩，就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段，一手充分前伸，一首用力推水，作用力反作用力都有了，平衡！
3、容易作出高肘抱水动作。伸臂送肩完成后，开始抱水动作，这时只要想着将手直接（直线）向胸腹部拉，自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉，向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时，不妨动作过一点，比如向异侧肋部拉，体会动作要领。
1 j0 o) M. R1 m( W7 |; O/ j( N4、可实现短瞬间的滑行。在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作，既显得好看，也显得非常的走水，最初以为是另一手用力推水而致，经请教别人得知，这一前冲动作仍然来自于充分送肩，只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。自己体会了几次，感觉确实如此，不知对不对！
% {! U5 K+ @* @  S8 v" i. G9 I5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩，可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉开，为下一步的抱划水提供动力。昨天试了一下，可明显感觉到划水的力量大了许多，也不那么容易累了。不充分地送肩，腰部力量很难用上。
6、可避免移臂过中线。据我自己体会和观察，许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现，此时若想移臂过中线反而非常别扭。
, B/ L! i, m1 j* ^! {( |最后一点，也是最重要的一点就是：充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来，不像以前一会儿直划，一会儿S划，一会儿拖肘，一会儿高肘，每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂，想着移臂忘了转肩，刚一惦记转肩，手又过中线了。不知道是不是可以这么理解，充分地送肩是一条主线，基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。

泰山钓夫007

学习了，太高深了，呵呵！

泰山钓夫007

谢谢分享！

东野

泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05
; R- |& Z7 W" I" c! Q谢谢分享！

ok

泰山钓夫007

东野 发表于 2014-12-23 11:23
8 L- U. p, x5 J7 B5 @ok

6 g3 L  M* t9 ]) B/ n  ]

东野

青岛海边散步

青岛海边散步

泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05
学习了，太高深了，呵呵！

谢谢泰山钓夫007版主的关注支持

青岛海边散步

东野 发表于 2014-12-23 16:24

& b3 l% m7 s6 f谢谢您的关注

泰山钓夫007

青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:40
谢谢您的关注

东野

泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 17:10

6 s( r6 i# C; G2 K0 E' @) x

大鹏展翅123

东野

泰山钓夫007

青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:38

7 i. n2 k( f. }, v$ h4 t3 S谢谢海边漫步，这两个图太形象了！祝您圣诞快乐，平安幸福！

蓝鳍金枪鱼

大作拜读，受益匪浅。感觉版主是在用心揣摩体会，恰巧我也在学习自由泳，读了版主的文章，大有帮助。

海边散步

努力学习，用于实践

青岛麦兜的house

好好学学，争取今年自由泳有所突破

海边散步

青岛麦兜的house 发表于 2015-1-31 13:36
3 {) J) \0 c5 m& @好好学学，争取今年自由泳有所突破

我也在着重练习提肘送肩甚至夹板着重练习打腿，寻找突破点呵呵
" B% X4 M( b5 g5 I
愉快的欣赏学习

泰山侠客来了

学习了。

jnxjlit

学习了！！！