|
养肝七招 7 M S) L n9 K+ s4 K" } L
1开心最重要
9 z9 E$ x5 d) Q9 v4 D& X4 S. m* }% g* G1 |
肝 脏的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。人只要一生气，肝就会堵，严重的还 会“气的肝疼”，就是两侧肋部胀痛，堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺，造成这两个部位的肿块。女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。所以，要养 肝，开心、舒心、不堵心是最最重要的。
6 d6 k4 S' r% E( U- d建议：
经常肝区胀痛、两肋疼痛、或者有乳腺甲状腺疾病的朋友要 1）多多参加娱乐活动； 2）多多去自然风光好的地方放松心情； 3）多多和朋友聊天纾解心事。( }% ^) m9 f. Z! F! o) D
) \8 f" `6 r& s3 K# A
2远离烟酒
9 W7 u( d; V9 N( f4 H8 P
吸烟会影响肝脏的脂质代谢，有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍。可见，与其他癌症一样，吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响。 7 N- [' z' a# s9 C
众 所周知，饮酒伤肝，现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影 响。特别是慢肝病人，饮酒无异于在饮毒药，饮酒后约90%～95%在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力，出现缺氧性坏 死。 : D+ G4 o$ M6 _ u$ Z2 e" _
建议： 所以有肝脏疾病者，最好的选择就是不吸烟、不饮酒。即使是逼不得已必须应酬，也应该做好充分的保肝准备，进食大量的维生素来提高肝脏的应激能力。而且喝酒时速度要慢，最好用小杯。研究发现，即使限制饮酒次数，如果大口喝，用大杯子喝，对身体损伤同样很大。
" X- g2 b* r+ D% Y
3早点睡觉
s, _2 C* q6 \7 V1 \5 v* H5 ]0 W+ W
如今，夜生活越来越丰富，尤其在大城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡;即使不出去玩，很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。 5 l% H( d6 s: B9 w5 T7 u/ l4 ~% `
很 多人都知道，每晚子时（23:00~1:00）开始就是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠是非常养人的。一旦此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解 毒功能也会直线下降，各种毒素排不干净就会直接反应到脸上，痘痘和各种斑就会纷至沓来，尤其是太阳穴和脸颊两边，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”， 一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。 6 E+ A* i. C3 ^: s3 n
建议： 晚饭早点吃，吃完适当运动一会，泡会儿脚，每天争取10点以前上床，10点半睡着，养成这个好习惯，能帮助你起码增寿10年！
7 G0 B3 B1 r& T1 F
4远离油腻宵夜: N ]1 t7 @5 W4 H2 X1 f
适 当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪会使肝胆负荷过重，久而久之，会让脂肪堆积在肝细胞内代谢不出 去，造成脂肪肝。千万不要小看脂肪肝，一旦形成脂肪肝，肝脏的功能就会直线下降，后面会衍生出胆囊的各种疾病以及全身代谢障碍，实在是百病之始。
8 q, B8 t @! c$ T7 q" n }5 u除 了吃的太油腻之外，城市里吃宵夜的习惯也非常普遍，从还算健康一点的喝甜汤，到完全不健康的吃烧烤、火锅、小龙虾，似乎已经成了现代生活的一大特点。很多 年轻人甚至是中年人都乐此不疲。其实，吃宵夜是典型的爽快了嘴巴却伤害了身体的行为，一顿宵夜可能需要一个星期的健康作息才能调整回来，非常得不偿失。
7 a* }1 I5 S8 ?' q6 ~0 I建议：
一日三餐中，晚餐是最不重要的，所以道家和佛家都提倡过午不食，晚上少吃可以让五脏尤其是肝脏得到很好的休息，还能够确保睡眠安定，实在是养肝良方。
1 U: V& _* `2 p
5少吃药物3 j4 E' d5 u/ E. p
人 生活在这个世界上，很难保证自己一直不生病，一辈子不吃药。从感冒药到减肥药，从西药到中药，人类总是生活在药物的包围中。而我们的肝脏，正是饱受药物煎 熬的排头兵，药物总是先伤肝、后伤肾，任何进入体内的物质都要经过我们肝脏的检阅，看看有毒没毒，有害没害。肝脏这个过滤器，实在是责任重大。
0 F; }$ R) `4 [! s" W建议：
不吃药是很难的，但只要谨记吃药四原则，就能让我们的肝脏损伤最小化：8 h8 A l) T& }* |
1）能不吃药就不吃药；) p7 h4 X0 |+ Y
2）能吃中药解决的就不要吃西药；! q8 g. d5 |' g4 i
3）能用营养素解决的就不要用药物；! C$ E8 M0 z e, f- z( m# |
4）能用天然食物解决的就不要用药物和营养素。 ) H. ~/ j. }9 Y1 C* K0 v5 E
6多多闭目
( h" E. l3 b8 [
用眼过度是现代人肝气虚弱的又一重大原因。肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。长期看电视、电脑、手机、玩游戏很容易用眼过度，从而导致肝血不足。而最方便的养肝法其实就是闭目养神，眼神放光，肝气自足。
! G4 ]2 s$ D5 [, _. k, n建议：
经常闭目养神是很好的养肝方法，尤其是晚上睡觉前，即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神。平时工作忙的时候也一定要抽空看看远方和绿色的植物，绿色的光波对眼睛的损伤最小，多看花草树木养眼养肝。
- O! q) F; @( L! L/ y. x, ]
7每天运动
/ P# W8 W; y3 m) I* C( ~) h8 a* }
发表在2009年《肝病杂志》上的一项研究指出，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。 当然，运动有益全身各个器官，受益的绝不仅仅是肝脏，心脏、肺、消化系统、泌尿系统都是每天运动的受益者。
2 a# d9 N1 `/ w' c( O! w建议：
每天快走30分钟，或者慢跑15分钟，是非常好的锻炼方式，尤其是对于脂肪肝患者来说，更是最快痊愈的不二选择。当然，骑车、游泳、瑜伽、太极这样的有氧运动同样对肝脏大有裨益。
8 {' o6 R0 C" Y( b' i
: G( X6 y9 `: t: r g6 a/ \4 J3 p
多吃保肝护肝食物
( m$ u+ ~1 C/ v5 \/ c! R ]
除了在平时生活中要做到以上七点以为，还要多吃以下为您推荐的具解毒和保肝护肝等功效的食物，他们包括：
& u+ K/ T# ]9 h( w0 ]# {% z胡萝卜：增强人体免疫力，保保肝护肝，且保护多种脏器。1 I# k% p9 N4 M% l3 D+ L0 }$ \: [; P
金针菇：中医认为，金针菇性寒、味咸，能利于肝脏，益肠胃。' o9 r# g+ \, d$ j$ I" L8 v4 U
韭菜：春季食用韭菜有益于肝，温补肝肾。- g( f: X% F# `. t8 `, g
莲藕：涩液中含丹宁酸，抗氧化，预防癌症和动脉硬化。
, k% }! B/ n# W! D$ D! v- q8 I南瓜：能消除致癌物质亚硝酸铵的突变作用，所含的果胶还可以中和清除体内的重金属和部分农药，能保肝护肝，能帮 助肝肾功能衰退患者增强肝肾细胞的再生能力。5 e- y- T6 k+ }- h p) m
8 K I7 V @+ [' w' J
萝卜：含具有很强解毒作用的氧化 酶等，诱导人体产生干扰素，增强机体免疫力，解酒毒。& ]' \8 w) v" D" J" f
8 b# ]; O U: \. w( z0 F2 W
大葱：可降低胃液中亚硝酸盐含量，放包括胃癌在内的多种癌症。
3 `: \& i( `. A3 P' k+ u
) E) z6 |, ~( P/ t \ 菠菜：含大量的抗氧化剂，长于清理人体肠胃的热毒。中医以为其性甘凉，敛阴润燥。
" }/ }( \6 N R
, y$ H- F* a5 c! ]. \1 l9 V 西葫芦：预防肝肾病变，有助于肝肾功能衰弱者赠强肝肾细胞的再生功能。能保肝，刺激人体产生干扰素，提高免疫力，辅助治疗肝硬化腹水、肾炎等。
* j, @! h6 W1 z
0 J9 I1 Z( T0 L% D2 d' v J- l 山药：增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能。
- r, A( j& H2 I7 j: ?
# x+ [3 U& `1 j+ {0 ?1 k 豆腐：原料大豆中含大豆异黄酮和皂苷，防癌。中医认为它益气中和，生津解毒。7 E( Q0 \/ T' f3 B! ~% W6 Y
9 N. l+ T0 F& F$ a7 i, a- ^6 X 豆芽：黄豆芽含干扰素诱生剂，增强体内抗病毒、抗癌肿能力。! A; j* Z& T( Z- a
绿豆芽：有清热解毒、利尿除湿、解酒毒、热毒的作用。2 K4 ^$ N5 D( m
蚕豆：含磷脂、胆碱，增强记忆力。抗癌食品，止血解毒。
* w' ?& q0 B6 J; d1 G* [- G- {% v; y绿豆：清热解毒，保肝明目。, U. d' A/ S" T' V
苹果：醒酒平肝、生津解毒。防铅中毒，防癌。
" D' N- v3 d* `! e香蕉：润肠通便、清热解毒，但含钾量高，肾功能不全者、肾炎患者不宜多吃。
& A% V. M! Z% U8 a! _: y$ O M
5 h$ {- D" J( t) F+ k. c( w+ e 猕猴桃：烧烤食物下肚后会在体内发生硝化反应，产生出致癌物。猕猴桃中含的维C作为一种抗氧化剂，能有效抑制这种硝化反应的发生，饭后吃一个猕猴桃益处多多。; t. n% E3 D5 k' w, ~5 d; O0 O2 X
0 M( D* P' N! [5 `1 X( L- ?
橄榄：解煤气中毒、酒精中毒和鱼蟹之毒。/ ^# h! @' T/ G+ A( x
2 y3 s; V! I+ O6 F' f, m4 T: V
梨：患肝炎、肝硬化的病人，常食大有益处。
0 E2 I: z* s0 G% [6 k+ e% r$ A# x7 h
2 t& ?! G) ?5 O, k r+ z$ B 鸡蛋：对人体肝脏组织的损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，保肝护肝，所含的微量元素也具防癌作用。
7 Z% y& Z$ t% u7 _5 }4 Y- \
: \% R9 R& q Q9 p 花生：预防脂肪肝，防止宿醉，预防肿瘤累及病和心脑血管类疾病，增强记忆，延缓脑功能衰退。9 J0 c% j# d7 ^# f: m1 c
" V6 N n* W0 L1 m* }
核桃：所含的磷脂对脑神经有良好保健作用，所含的脂肪酸是亚油酸，是一种肌肤美容剂。核桃仁表面的褐色表皮有营养，食用时不宜剥掉。
; P0 G$ @$ w3 e2 q( J! p7 S2 j& z
( W" O: v, ^% L% \/ a 蜂蜜：对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，保肝护肝，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用，还能解酒，增强人的抵抗力等。1 q9 f/ @0 j$ |8 s+ ^
5 t! P0 k. ?1 G* j( X+ e$ h' Y除了以上这些食物外，肝不好的人还应该多吃荸荠、葡萄、石榴、空心菜、荠菜、包菜、蘑菇、香菇、木耳、海藻、百合、西红柿、冬瓜、黄瓜、薏苡仁、莴苣、芝麻、大枣等. ( q0 b s8 ~) t. `- S9 q. ]( p9 y
有些朋友说，这么多我怎么记得住，只要记住两点原则，基本也就不会吃错了：
" r3 v& r Y- B0 i) v8 @8 I1）吃青色的食物。
按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物包括各种绿叶菜、绿豆、黄瓜、丝瓜、大葱等，尤其是青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用对肝病效果好；
7 X. X5 P, ?3 t
" s" |" I' W! R2）吃红色的食物。 红色的食物大多含有丰富的类胡萝卜素，可以在肝脏内合成维生素A，是肝脏细胞很需要的营养元素。所以要多吃胡萝卜、南瓜、西红柿、枸杞等。尤其枸杞是提升肝脏抵抗毒素的能力的首选食物，它具有很好的保护肝脏的作用。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把，养肝名目。 " y$ d* E: Z+ D' H2 M0 Q5 N
2 j, F5 a$ M) l8 b
| 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2014-11-8 09:57
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主