|
![]()
7 p( Y& a, `; h% b6 W球操 13 上肢锻炼(一)- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449
6 C m- H4 t6 z2 w8 G3 |
3 R! h' Z. L* r+ h }- k/ j/ e6 z5 x4 e9 ]1 I
8 z1 m8 v7 b9 j2 X, a ; m& X3 ~* O9 C, L
球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742# c/ B. R, O$ F) L2 G; p7 A1 S
( k) Z& A, h- I! f8 J z; f
: @& N( }2 a+ h* |
$ S5 l3 R4 l+ H( Q3 Y: x d![]()
1 T: V7 H: }- I3 o球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 717
' `" T+ |' E9 V2 W4 x
9 V$ Y( f( n; |1 q5 A9 g2 `8 a0 w4 V H
1 A3 `+ e7 D& P
1 M4 q; Z2 L, |8 b
球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716: d: ^7 n) K& x% m
( n5 ]% @. [- |: }/ U8 G8 r) w
8 F0 K1 E$ {1 U$ L {9 R% L, a& y* }. R( F+ ~* o$ c
; M3 T7 [. B5 G# ]& w* W4 x, b
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923+ k. B$ ?* y. B8 f% L( n
$ U! G4 l! R" v; z2 F' j0 C. R* T. f+ l2 i( ]: T5 B: H5 k
2 p2 @( A! P6 M8 s6 k
6 J: e6 I/ l2 T0 f; X% a 9 K8 j; ]7 R, {0 [. b6 E% g
球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764
/ `) ~$ B* T2 Z$ u, T 6 ~& S9 P/ X5 v! j5 q% R
3 } q* ^' H. O: d
- `: D0 p6 B; V% Y9 j! q) Z![]()
1 e- ~2 O0 D6 h' F* i球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 397
9 w3 a% \) M/ M+ A8 S6 C& Q & W1 R- \! `" F4 S1 N3 b& M
3 a6 `+ Z1 g! R1 ]
c9 U! x1 t& |: I( {% p' E+ K$ ]![]()
) T' [4 ]" t6 m9 F球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
0 M$ J! g* A D' k) _. ?& M
% a( c) [8 ~8 E/ q+ ]/ Q1 V" p& N+ p! B8 s! x) T
$ j. L) b) y+ X5 i3 W' T4 w - f; Z' t- d) E! y
球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
3 ]5 q. w' W' D
0 f2 q1 G$ q( F$ v& k# ^- L2 _6 d5 Q: z
8 S0 z! f9 F" F
; J# M+ P- s# T
球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589) Q" l8 R+ h# J0 h
( y$ D- f/ g# {) K8 l1 |6 U4 y
3 i) {% S! @7 Z1 k0 G5 S
) \5 Y* o; w* @) i7 b/ n- I
- Q; I. ?) ^' ^8 S![]()
; t: V7 k3 o) N" h8 H( S3 D7 Y球操 03 有氧练习(二)- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
* D. L' K( u2 K9 E$ W# N / }- U, b4 [- J% Q
! Q# Y! s* k! n! w( w) L
4 l& q D" {% ~ " V/ M7 X8 R Z& ?9 ]
球操 02 有氧练习(一)- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 25574 L, `' H5 c( H8 [# }
, Y1 c( W+ X$ e" K e3 K9 k' ]' @4 E) J/ a j! P
% n# X) X8 v" O
![]()
; ~# R; J% V# w9 h0 E# x+ @% v8 |正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845
( M4 Z* Z$ F! t) l) {1 D/ o
" B2 I! l9 G! a6 a" X8 s- l3 y% \5 q& l$ W8 ]& `8 ?, a; A
/ U; [0 ^4 i% \+ ?/ s) j![]()
) f O2 y4 V5 t( l3 y9 V! E. u9 L巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414$ n" @8 \ w: m5 ~! U
% X P& k& A. H P" Z! h! _& q0 n: C3 v ]! R9 a+ r4 @0 p% k9 p
) P" s+ A @. c( s* R0 r3 t6 N![]()
3 M7 d9 s# Z5 B哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 25651 d* O9 c, d* |, ^% l
5 ]. U6 c- p; r" {* i! t: u) [3 y1 p& P6 u) k$ R$ J
4 d1 j* c+ v& R3 H2 O- @
/ ?8 {" B; l* V) z$ X7 G6 H9 P) D 7 l; G0 `/ c2 _0 B3 x
哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 16568 N5 S/ o: B5 Y* H& g
' }9 e+ n7 P( T. V" {2 I2 L
& |$ T3 A& r) ^& W3 Z+ o0 J" W N1 {. s9 l. {. m
8 E) t* p. C$ B7 K6 a$ K+ X
哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498+ L- }. K* G0 D1 V
" @' k1 ?3 s6 i4 b; B# f
' x: W# E$ T, S4 ?+ c6 e ]4 w- n5 }% v A* d- U9 F L" ]$ G
![]()
# w9 P. K0 q% C6 u& O哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545" ~ G) }& Y' n3 ]! z
3 _" p. {! X$ I' O& o- }0 i; S
. U# Z/ m* I! L, s
8 J8 p r$ l8 U# c& m. } 5 w& a4 t& T2 Y7 V2 }6 T7 }/ F
哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597
5 f8 K. T$ Q9 R, E% [2 T( [0 E
" W! F7 f5 Q+ I6 E) d2 E. L
/ Y% q, f" f! Q' y. |
' `3 n; W/ W6 s- E 7 X, F+ R( D3 i" {7 W; Q
哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768% C7 _; T9 x* o& G% U( z
2 A7 l+ @1 ~& {& F! d7 O
1 ~4 |# [. ^2 D; |) W
5 o! J& w1 \6 g; A/ F, q! H: O" m. X3 Q$ I* J, p2 Y$ V- D* Z6 z
( t( l4 F- [- t0 M2 S8 X" l
哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2728
6 {3 w5 T- V9 H) f2 e . r& }: l) c" p ?/ @+ ~! F
! o# Y" X: k! Y* R: `/ b
! x8 I& a! ^! w. z% c * h: y' ^3 f l# E
哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 16363 z9 m* E* V x- \1 p7 d
9 \, a5 G( q1 B' O; U' k# v8 ^3 w( h
& f3 |& L. L5 V! F( z2 D# c0 {) W* E
$ @; H8 ^; X. q- P3 j" k
+ u5 |" @0 H8 K5 \
哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 2491% v4 J6 M% l: T1 o9 D0 D
, l" j! b7 t! q, ]' Z0 u% ~
1 O( a+ |2 J8 c6 f9 d5 ?0 S: L I1 Y# N5 Q
1 c0 R1 h- r' e' T* h* A
哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034
) o. G% Y6 e) \3 a" P9 M0 y
# ]) N; l, V R+ \ t, p; O/ z% ^. L1 f5 B$ @/ a
; S0 K |! M9 A0 b, ~5 p. T# G
![]()
6 I: s. J9 z0 L' [9 M1 [# b哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916
' H$ x: k4 d% w* ^# c
2 w& @! c c. R$ c! _/ x% c$ n9 A. f8 X
0 _7 Q( W& S: Z. l+ k+ a# H4 O
6 C$ E2 f+ r- y e% Q( x9 n![]()
/ Q( w2 _2 F$ s: u9 f# H哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679
2 z. W2 Z/ ? R. V1 ^0 D1 o: I7 b2 k 5 q% P) C' S# A$ \' l+ g
, J% D1 W$ V* i9 t5 L7 Q9 C, i, v. U9 |: \! n7 h3 O5 X3 E
6 _5 M( U7 @4 Q9 s8 U
哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124
- v }7 I/ S# s, `& w/ M
! ] z; V) {- Y. ]9 G+ `% ?" S) k2 C4 h( Q; z9 C0 P' }
# B! G7 W! y" \4 {2 v, k( L8 h & Q! l9 h$ Q9 J1 Z$ _, Z: H
哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020
5 w4 D$ d Q& P ! `! L6 L5 \1 n+ y5 q
6 }1 Q5 |3 G% l
% T( ?6 P& {: Y j$ z6 q% T
' L! l' t% {2 S3 [0 _" L3 N
$ l( n9 C/ \1 K: z6 s4 j _3 t" v7 Y. S% f
6 \9 [. ^% u" q; }5 a) q
; o/ S% e9 S/ S4 v2 |% |& E
|
|