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球操 13 上肢锻炼(一)- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449
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球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 7424 W* n' y5 ^. X: @% q* Q
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球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 717
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球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716- b- g S. k* i# b
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! R+ h! e1 h0 W8 _& [0 {* g' u* x7 q球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923
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球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 7641 Q0 y/ u; H% m7 e2 N" ~
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- O0 A; }7 m+ G2 }& m, A球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 397+ `( S/ X- K2 {
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) o y8 [' v5 \, H球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
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球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
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球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589
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球操 03 有氧练习(二)- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
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9 H5 W. H& m6 J) l$ `球操 02 有氧练习(一)- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557! U% s7 J' u4 U
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正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845; |' L+ u' u" Q4 W+ I- P4 T2 J
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0 z- E0 c& G- a1 q& d% Q+ g3 C6 ]) P巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
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, ^4 Z) v) {$ z$ ? c哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565
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* ~2 r! ~0 J9 X+ U+ ~$ |9 h ^) V哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1656
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0 R( o# z& P( ?+ T/ s哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498+ }( Z0 p1 c) [) |% k
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# h, \" e$ f8 d# F4 o, ~, X哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545( c0 p( S* N3 y2 n7 @4 _
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7 `, W* s3 R% b' z: z. o6 N3 z2 f: f1 A哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597
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A/ Q4 Y' ]6 z# J) v! c9 O哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768- I" x" K0 F" z m4 ^/ H3 a: _
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9 A+ w" L* I" |# Z4 y' R" @/ s2 d& V" ^& [1 G# U( j8 H" \1 z0 B
7 N5 p9 A: h( e, R4 j+ x
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/ \7 z! n, ?4 A# ?7 y哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 27289 O. }( L) e; B& t
7 ?3 U) Z3 d& ]' d7 s# R& l$ O) ]2 k0 z9 U
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" W: O# Q" \) @+ l6 I1 s, i0 M. z哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 16368 s/ B; L$ O1 F2 i- j( h! I! x- y2 h
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A+ I: r! \" Q7 m4 ?![]()
" u' c2 V& C) S2 Z哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 2491; h# [2 ]9 J9 @ e3 ?
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2 {+ W6 N. @; P- Y% O$ \! j+ U8 ]2 X' }+ v% P0 C8 g+ M! a
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! [$ D D3 o7 c% A哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034
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" a0 P# G8 b2 H& v* C哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916
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5 {) L6 x8 n8 m哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 16793 l7 D' B8 C1 |1 T5 y
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哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124
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+ i7 K5 n$ R Q- e1 N哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 10204 t0 \$ e% f! l2 D9 }) T
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