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游泳的好处,和最佳时间,和时长

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发表于 2013-12-5 11:41 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 大自然郝 于 2013-12-5 11:37 编辑
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夏天是游泳活动的好季节。那么游多长时间和多少距离才能使身体获得最大益处呢?国际医学会游泳协会认为,保健性游泳是要求一次性游泳的时间在20—45分钟。其游距为:        
0 |) K0 o# z' I" E( `10~11岁游500—600米        ) ?: W# F2 Y8 y+ d' {, I' e
12~13岁游750~800米        ( X1 [' O$ |- O. C% B- c- S2 c
14~50岁游1000米        
8 y& J6 t# g4 ~$ }& f% y. @50~60岁游750~800米        & |9 a% i! ~- U0 ^! W+ Y: G+ o! h. L
60~70岁游500~600米        
' N* b7 r0 F3 j! `+ y2 i# [8 |10岁以前和70岁以后者,游300~400米。
     
! j1 i/ X5 G; k5 h) x      为了自身的健康,游泳时不能太快,应在使身体舒服的条件下进行。同时,还要不断提高自己的游泳技术,最好采用蛙泳。 个人认为下午去。下午阳光不强烈。至于好处,那很多的。下面意义列出。。
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1. 保障生命安全地球上布满江、河、湖、海洋,人类在生活中不可避免地要与水打交道。不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业,还是被动地失足落水、乘船发生意外,假如不会游泳,生命就会受到威胁。如果会游泳,自身的生存就会有保障,不可以自救,还可以救人。因此,是否会游泳成了保证生存的重要手段之一。; b# Z9 `* w" n, C$ B

6 T( v+ |; p$ R! C6 A' t/ [, k2、强身健体 游泳时,由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定,人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力,以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量,人体必需尽快补充热量,从而促进了人体内新陈代谢的加强。 游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。人体在水中受到水的压力,水深每增加1米,每平方厘米体表面积所受到的压力要增加0.1个大气压。人站在齐腰深的水中,感觉呼吸急促,比陆地上费力,是因为胸腔和腹腔受到水的压力,这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常进行游泳锻炼,可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。游泳运动员的呼吸差可达14—16厘米,普通人6—8厘米;肺活量可达4000—6000毫升,个别7000毫升,一般人3000——4000毫升。 游泳时,人体处于平卧姿势,以及水对皮肤的压力和按摩作用,肢体的血液易于回流心脏,加之游泳时心跳频率加快,新血输出量大大增加,长期从事游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,血管壁增厚,谈性增大,安静时心率徐缓。游泳运动员安静时心率一般在40~60次/分,比一般人70~80次/分慢而有力。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加,恻然提高人体摄氧能力。 据测定,在26度和一个大气压条件下,水的密度比空气大844倍。水的阻力比空气大得多,在水中向前游进药花椒大的力量。游泳是周期性动作,动力性工作。因此,坚持游泳,还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活度,使身体得到协调全面发展,体型匀称,肌肉富有弹性。游泳是消耗热量达,能有效消耗身体的脂肪,长时间游泳是减肥的一种好方法。
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3、 防病治病 经常进行游泳锻炼能有效地增强体质,因而游泳也是防病治病的手段。游泳时,由于冷水的刺激,长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面,脊柱充分伸展,对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处;由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效,由于能帮助和促进功能恢复,患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道,经常游泳,对于身体瘦弱者和许多慢性病患者,如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。 ( @- O' W" ^7 Q) d& O; _! T# o
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4、 锻炼意志,培养勇敢顽强精神 初学游泳者,要克服怕谁心里,要长期坚持游泳,就要克服怕苦、怕累、怕冷心理,在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳,没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。 因此,长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质,培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。
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5、 休闲娱乐,促进身心健康 大众游泳活动,可以不拘形式与内容,不受年龄、性别限制,是一项“休闲体育”。
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! o5 E* W1 n9 l5 ]盛夏,以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上娱乐场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉,不但使肌肉得到放松,而且是紧张的神经得到松弛,心情舒畅,身心健康PS"
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1.增强心肌功能人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
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+ t8 p6 @; k+ Y" `, H/ ?2.增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。2 ]! W; v! v6 b& U
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3.减肥游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
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4.健美形体人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。" Q6 {- A2 u) M2 W1 J6 E
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5.加强肺部功能呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
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8 L! }' x, H* ~# C& Y9 Z6.护肤人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。, ]0 }% I5 W# j7 ~8 P

! z) D3 t7 P3 G0 a此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激haiyou游泳对人体健康的好处 游泳不仅同许多体育项目一样,对多种慢性疾病有一定的治疗作用,而且还有其独特的治疗价值,其主要原因有以下几点:6 [6 t. y2 e3 g. F5 ^( p
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(l)游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目,从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
9 T  T# P# Z6 g5 ^: _(2)游泳锻炼是一种全身性的锻炼,因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼,可增强人体神经系统的功能,改善血液循环,提高对营养物质的消化和吸收,从而能增强体质,增强对疾病的抵抗力,并获得良好的治疗效果。 (3)游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能,慢性病人通过游泳锻炼,可增强发育不健全的器官、系统的功能,使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强,从而使疾病得到治疗。 # L' Y& I! R- c7 O. x; E
(4)游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志,培养人同大自然搏斗的拼搏精神,又能使病人建立起战胜疾病的信心,克服对疾病畏惧烦恼的消极心理,因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。 , ?4 ?/ ?( `$ h" X2 J1 g% p
(5)增强心肌功能 ( ?. R% b* D8 ]: i
(6)增强抵抗力
& P1 V( z8 i5 r) ]7 R(7)减肥
! a2 K) R) w' u3 ~& c# ^& x(8)健美形体/ s5 y. k, a1 Y9 f; L
(9)加强肺部功能- o: M! I  ^7 n: p
(10)护肤

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发表于 2014-3-19 15:59 | 只看该作者

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3#
发表于 2013-12-5 14:45 | 只看该作者
好运动

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感谢今来的关注支持!  发表于 2013-12-5 23:09

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 楼主| 发表于 2013-12-5 23:11 | 只看该作者
本帖最后由 大自然郝 于 2013-12-5 23:11 编辑
2 a$ d  S4 b/ o+ {# s+ [- w4 _7 e% G3 y% U& s) f
感谢今来的关注支持!
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发表于 2013-12-6 10:52 | 只看该作者
大自然郝 发表于 2013-12-5 23:11
/ E( q+ g. e4 @5 W感谢今来的关注支持!
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冬泳一家亲
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发表于 2014-1-14 21:44 | 只看该作者
本帖最后由 北极星195566 于 2014-1-14 21:48 编辑 0 b0 Z( p4 C: j0 c- b' ~: ~
& e0 R/ {! C5 s! ^

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感谢北极星195566的关注和加分支持!  发表于 2014-1-14 21:51

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发表于 2014-3-22 09:12 | 只看该作者

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8#
 楼主| 发表于 2014-3-22 13:35 | 只看该作者
天山南北 发表于 2014-3-19 15:59

2 a! f- `3 V- g6 {5 D4 \ 感谢天山南北的关注支持!
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9#
 楼主| 发表于 2014-3-22 13:36 | 只看该作者
郑点牛排 发表于 2014-3-22 09:12

- U8 a/ Q* A3 f. f7 V8 `感谢郑点牛排的关注支持!
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10#
发表于 2014-3-22 16:38 | 只看该作者

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感谢郑点牛排的支持关注!  发表于 2014-4-3 23:07

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11#
发表于 2014-5-28 21:30 | 只看该作者
       重读大自然郝“游泳的好处,和最佳时间,和时长”文章,增长知识,科学冬泳,受益一生。: X; `' }% n( p/ G# f7 C' w5 f& E
希望能看到你新的游泳科研成果让我们学习和分享!" G. {; a. X/ v5 d3 q1 N

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我也是看到好文章转到咱冬泳专区的!  发表于 2014-5-29 00:06

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12#
发表于 2014-10-6 14:32 | 只看该作者
学习了,谢谢您!

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13#
发表于 2014-11-26 22:25 | 只看该作者
学习佳作,科学冬泳,健康快乐!!- v  D. o+ l7 U) ]1 y

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14#
发表于 2015-9-28 07:14 | 只看该作者
冬泳神奇!医学无法解释!
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