冬季睡前养生三要三忌

白鲨王

　由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。要想晚间获得良好的睡眠，冬季养生之睡前“三要三忌”非常重要。

1 x; [% b) W" x' P　　三要：
$ i9 U6 k; R3 J6 i4 o7 I( X- p
3 i4 X) {* g  p$ l, q/ _
) ?( z+ W6 p8 s( N# S
　　一要睡前散步

　　《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。

! f& f* G/ B1 z) F" A, j+ J　　二要睡前足浴

: G% \- G" e" L/ j' ^3 n! U; j- U　　睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。

4 w2 N  h4 \( M9 w2 Z9 e+ k( }! N　　三要睡前刷牙

　　《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。

# v* e3 a5 g, j
% b6 Z: T. c- U# `　　三忌：

! Y2 D4 `& U; m7 V7 ^
& o' @" ]$ j6 w! E
　　一忌饱食

　　《皇帝内经》说："胃不和则卧不安。”认为不易在睡前吃太多。这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使睡眠不深。相反则能尽快入眠，又不会导致肥胖发生。中医也讲“量腹节所受"，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的过饱。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
2 c: }# m. c* S
, R2 W7 d2 x5 Q% h. R　　二忌娱乐过度

& A+ O6 k, \( n/ M( b　　睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。影响第二天的工作和生活。

　　三忌多饮浓茶与咖啡

1 ?3 J3 @/ U7 j% A) v4 S3 {　　茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。