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秋季养生重养肺,秋季养生可以吃的食物有哪些呢?
5 K! g9 F& {' m* Z4 u第一水果:梨
8 D( N _1 C9 L梨因鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解秋燥,生津润肺。
+ z+ A6 p$ ` u: p9 u# n最佳吃法:吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用,对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效,同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
1 g) x# k* F1 g9 g: q5 C* R* e最好搭配:蜂蜜。闻名中外的梨膏糖,就是用梨加蜂蜜熬制的,对患肺热久咳的病人有明显疗效。$ a, y: X6 ~' ~+ @% A6 F4 k
最好搭配:杏仁。杏仁有润肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。
$ `' d$ G- x5 h. L第一坚果:花生& `, g* }7 z/ e5 H( J1 y( C: A' Y
中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。6 Z7 Q" m( z9 c
最佳吃法:新鲜花生最好连壳煮着吃,煮熟后的花生不仅容易消化吸收,而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解,促进血小板新生,可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。2 P- {( s5 X) q7 |1 ^7 Z9 T
最好搭配:红枣。搭配红枣,能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效,对女性尤为有益。* Z! ?; P T, D) e
第一粥:百合粥3 K+ {4 Z' G' W2 \& J# W! U
百合味甘微苦,性平。其营养成分丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分,如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱,对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳,清心安神等功效,成为秋季食用之上品。/ q: Q: [: i* r0 }, W, ]
最佳吃法:煮粥。百合可当菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃,如百合与糯米制成百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠。' y- L& {' C5 ]
第一补:山药) Y/ Q, G* F2 C. V* ~$ k! _
山药不仅有“神仙之食”的美誉,还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效。9 X, v N7 U8 s: c2 X9 I+ E8 A
最佳吃法:蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃,营养损失最小。 [- v3 h2 P" P: M1 g/ H
最好搭配:枸杞。如果不单独吃山药,可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果。2 @" b2 j3 Z; E$ D& q7 h: f3 L
第一饮:黄酒7 e& U, o4 m& M2 O& `% m
黄酒是世界上最古老的酒类之一,含有18种氨基酸,这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖,能提高免疫力和抗病力,是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为,黄酒性热味甘苦,有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。
7 d: m7 x! P4 c2 D最佳饮用方法:黄酒温饮,暖胃驱寒。温度以35℃~45℃为佳。6 D4 ]: {0 F' ?' U! z4 x2 S# z
最好搭配:乌梅。秋季讲究饮食以“收”主,搭配乌梅恰恰符合“收”的理念,有养阴生津、润肺护肝的作用。
- M4 p# g z3 x' n s第一肉:墨鱼4 F/ K* F0 M. a1 P
关于吃肉,民间一直有“四条腿的不如两条腿,两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品。5 z& U( o$ b3 {- O" z
最佳吃法:红烧、爆炒、熘、炖、凉拌,做汤均可,但为防秋燥,墨鱼做汤是比较合适的。
9 N7 i1 P% Y6 |5 I( }# N+ O最好搭配:豆腐,也属于养阴生津的食物,一起吃还能起到蛋白互补的作用。1 v$ H& C9 p0 d& T% j
第一菜:莲藕
( _3 T; X5 V3 q上榜理由:民间早有"荷莲一身宝,秋藕最补人"的说法。
+ t7 [: O) T$ h# v* m& [" E) `秋令时节,正是鲜藕应市之时。此时天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。莲藕,毫无疑问地成为时下的"当家菜"。
I2 N- P: D& Z# }2 b. r鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。
6 q6 ^7 j- p0 Y) y最佳吃法:七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适。* [1 z. q9 i' S- X( @
最好搭配:黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。+ }5 ^4 b% O9 P7 y3 o, X
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