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研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
, X+ z4 T0 L& i* y' Y5 w6 I9 J) A早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:301 j2 z: [- o" U k
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30) I7 K9 f+ x+ Z. A S. R; q
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
( K, ?6 b' X D# p! o4 {, N9 {晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00% ]6 g' c0 Z$ `. m, O
早锻炼可降低血糖0 j V6 d5 e- l) A9 l. y
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
5 g% _3 ] K$ @7 Z j1 l+ Y现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 , v$ x" `: F) [( i! _% l
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡 # ~5 \" J2 l$ B3 i/ E6 w7 i
因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。1 S! {" `7 N! ]5 `4 K p. f
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发表于 2013-6-25 15:39
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发表于 2013-6-26 07:15
看您的帖可增长强身健体的知识！- a# A/ d9 B1 D# l7 j