睡前吃这三类食物最养女人

永川雪豹樊

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
6 F- ?' z+ B( W& j. Y" A
女性养生：睡前吃这三类食物最养女人

1、维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

# W. J: v, k6 R$ J! L代表食物：全麦食品

$ v+ Q, w6 ^8 q9 Z全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
/ M# G- n8 z  x! w( m
2、 钙和镁的食物——放松神经

2 u6 ^- Q1 O6 `1 M5 B7 T. `6 S" Z5 l研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
# J" n5 b& o  `" W
1 y. o; r# F" {8 x代表食物：牛奶、核桃

# s" p0 o" n# n! `+ Q* q6 o坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
/ I) P2 H5 s# f
" a9 i  s  I' i0 H' Y8 u2 J- R$ c 3、色氨酸食物——降低兴奋度

, C) w) ^) a2 L6 S# b色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

代表食物：小米粥

5 o, |! m# ~+ |1 U& N+ ~* R小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
8 g. h( R+ L) |3 R" f; V% R
# C1 {8 s2 q$ {, E以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医

我心向佛

两江水上飞

女人要学会保养自己
7 |. s& E4 I9 I/ N' O  G* z+ F% K

两江森林

桃花飘香