|
很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的,因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
% l2 f6 A# ]) y7 y
1 `& ~+ l: ]1 ~ [& E; O3 \2 n女性养生:睡前吃这三类食物最养女人
7 N3 O% H0 h# I2 V5 }2 r/ r% b, c1 q8 E. o" [; X
1、维生素B族的食物——消除烦躁7 u! o5 [0 \, x# d3 Q3 j
; W. n# }& ^4 B* S$ J
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
) _* T" l+ F7 |% R# L Q( V2 ]1 w- U! }6 a% ~: P3 ^
代表食物:全麦食品2 V$ a/ p6 X3 S$ V _/ I" R
+ Q6 a' D* v- K+ ~全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
6 c% J; y" ?6 l1 A7 \0 ^4 w0 Y3 p5 h
2、 钙和镁的食物——放松神经
- G6 Q- @& o0 Q% C
u1 ]9 p! r Q" d9 T研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。) R$ j, k' ]1 E* W
0 [ A0 L3 B' m; M
代表食物:牛奶、核桃
4 j& I2 e" {1 O4 o% I! ^& ^4 K
坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
7 `: v) B1 ^! ]" I$ ^9 B8 J5 w' y2 {: I3 o& \
3、色氨酸食物——降低兴奋度; N9 j+ _0 a6 j2 ?7 d# J9 r
( \4 ?1 ^/ \- X; q( j9 M( g5 M h$ e色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。3 L" ` P2 ^4 c; _+ o( _
, f" [$ G/ U8 t% o7 U' M代表食物:小米粥/ Q8 p3 h- |1 h5 ?6 h) y5 }# S
P D/ A8 D! K小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。' u' R* s' _2 z. R, b4 M
/ v2 U* p' i2 R8 p5 q( P4 S以上这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医4 E; _& n. L6 @ o4 f# ]
|
评分
-
查看全部评分
|