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游泳減肥

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发表于 2013-6-17 19:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
泳减肥2 C# ?% E3 G) C$ `/ O
原理* G& m" J5 S- l7 o. Q: z

( C) O2 Z) V0 F, s$ T# p游泳时受到水的浮力和阻力,大于人体在陆地上运动所4 B' R$ L; c/ H$ P1 C5 z% G
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游泳) m, i4 h1 j0 U7 [: ?
需的能量,游泳时会消耗更多的热量,促进人体新陈代谢,加快体内热量和脂肪的消耗。
1 y# Q: M$ g; o* s5 n' [6 T: H& A9 m0 o6 [. G
方法
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6 s$ p! }+ z- B7 d可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等,这样助于燃烧更; W5 N, T# e9 p
0 o9 ~+ @2 k: l6 x; _
游泳减肥前准备活动* }: o9 \  z0 A% R4 v
多脂肪;游的时候采取快速短距离游,不要一味的游,应该分时间段进行练习,游一段时间再休息一下,为了达到最好的效果,必须全力以赴,保证自己的最大心率在80%左右。; M( Y! x! L( I

: z$ s# j1 u: p0 R泳姿
2 Q( R* j% m8 U" U) A! \+ s, p8 d0 w
蝶泳) u. D6 v/ T) ]- Y
增强胸部力量
6 Q) n: [2 ]  T. w+ ~- U
# P, X4 n$ H1 p/ s& |" ^3 D仰泳/ x: o# u( n4 x! @: H& V
增强背部力量1 i* R; L3 u& `# z6 d  N, ~

9 ?9 f- {0 V' B) O5 f1 B. z0 n自由泳+ V: e9 @& {9 a! ]
增强臂部力量
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蛙泳9 }  Z) O/ w9 }8 D
增强腿部力量。
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" t8 i" H: b# `8 I1 u- _+ @* p注意事项; H# k# ^- h+ n% x
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1、游泳前要将耳朵清理干净,患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳,脏水进入耳朵会加重中耳炎
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2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好,以保护耳朵
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3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净' }+ E$ M# y; ]/ x
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4、游泳后如果出现耳内发痒情况,可以使用75%酒精棉擦拭外耳道,不可以用手挖+ Y6 n4 K8 q: Q8 ]* F4 N# e

" y4 {  G2 x7 @5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击,否则很容易会出现鼓腊外伤+ U& T9 U; Z# v; W  c6 E
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6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久,不要过多的接触公共设施。
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7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。5 _2 e- n$ ]5 B$ _$ U
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8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
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9 s2 ?7 g( y) s. F7 S; ?/ g9、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
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  M7 _7 m7 C3 k0 r5 T( P10、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。- a  a  X- t; c
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游泳减肥效果
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" z6 g5 k0 l! T既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消游泳减肥法原理
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( M! K) Y) I0 r. l- F" K+ }人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳者身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
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% N- I6 y, _! U4 _) }: G游泳不但可以提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
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8 s/ N! i3 m5 E要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
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游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条
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