找回密码
 注册
查看: 2789|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

游泳減肥

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2013-6-17 19:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
泳减肥
2 d* d9 }0 M2 r# o$ z4 @原理
5 @6 l2 q/ Z' Z! i. o
3 k, Q0 @3 S- I: c( S游泳时受到水的浮力和阻力,大于人体在陆地上运动所
/ [: J( o# F/ D% Z# Z
* U3 i( U- m1 k! _1 {游泳
4 I5 B, p6 [9 J. R) A需的能量,游泳时会消耗更多的热量,促进人体新陈代谢,加快体内热量和脂肪的消耗。7 Z& Q& U2 p" q& F& a

& d+ W* o3 F* c+ p; g9 h方法
5 D" V9 |+ R2 v) C  Q4 z$ |
  x: j5 U8 R( e  I" t可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等,这样助于燃烧更
6 Y! {3 `( @: H' h. M, ]" k8 n/ R
5 x! q6 V7 w5 d- k% d1 R游泳减肥前准备活动* \- ~# ?( _3 s% m! X1 R3 M  U
多脂肪;游的时候采取快速短距离游,不要一味的游,应该分时间段进行练习,游一段时间再休息一下,为了达到最好的效果,必须全力以赴,保证自己的最大心率在80%左右。
2 Z- \! d) ^! O# {! l" |* ?. ~# F* P% s  [) X$ R
泳姿
' a2 X" p) W: X! O4 h$ P4 g) @
) D! v# w$ `. i蝶泳- m4 P: L. c4 `
增强胸部力量
' H" u# W+ {' W3 K9 o, |
3 u! F0 Z! B# x) p$ b仰泳2 k, l2 _* q% V$ v$ z/ D
增强背部力量
7 w% C( c! _7 w" t; e$ s5 G  ~2 n
" Y, P! L) }1 O" Y自由泳; B2 `; w$ S" ~- T# ?, C
增强臂部力量
$ w* o/ C# _5 v0 B9 s7 i! @$ D: a! j3 `* n3 A) _. q) o
蛙泳
  h- R8 }% `6 }: [  F增强腿部力量。
* o  q; S! ?0 w6 ~2 V; r* q$ _+ h1 ?  D7 Q6 [: Q' o' {. O. s6 Z
注意事项
6 g; S+ X8 x7 e% W! E4 g% R1 ]
. B# z- @0 I( X  f* T  ~1、游泳前要将耳朵清理干净,患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳,脏水进入耳朵会加重中耳炎; o3 V1 m" Z8 l' \+ G% v
4 f( G$ @) Z3 i/ g- b8 ]
2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好,以保护耳朵: n0 E* D% \! F

; J6 X. ^; S% C+ ]' b3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净2 C& F. [! U  ^

, u/ t) ^8 o  }/ [/ |& U$ J% x" G, u4、游泳后如果出现耳内发痒情况,可以使用75%酒精棉擦拭外耳道,不可以用手挖
4 P" P) m6 @0 Q1 F4 \
' ~+ ^& b# Z& P7 A- Y. f5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击,否则很容易会出现鼓腊外伤
  r: F0 M' i  L. p/ U' k9 l# f* p& ^& |1 r
6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久,不要过多的接触公共设施。
, z; @# f, O) a0 r- `# L$ t, F3 p' {
7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。8 {! c9 r' l+ F: S3 b

4 b; A+ m5 W$ B7 I9 L! |9 r3 k* B8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。" \# ]/ Y, Q+ V. Z5 j
. c  H; c) I. ^9 U" R" B- D
9、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
+ P" D1 @3 |+ L7 B/ v. h8 a, P6 y4 l* b
10、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。
3 Z  e6 K3 ]: w5 N" j
/ V- e& Z3 m4 w) H; k0 y/ r游泳减肥效果4 Q  t, E0 w7 L2 z! [' s
2 i1 \/ X" c, N
既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消游泳减肥法原理' v2 t3 U0 i& W! o  n0 U/ T; q% w
1 z8 l! y; v+ M
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳者身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。# `$ }8 X, H5 W; V4 k& z/ \' D* J

  i7 r# U! l& n8 s游泳不但可以提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
3 K# I# Q+ h) W. Z, _, Q" g$ U  S2 j( z/ X# d5 n
要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
5 |+ r  v  l* P7 M$ F+ x9 F& ?0 D6 F% l
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条: ?- A/ R* H4 L9 i
0 d0 ?. ?% O2 u( n. I. X
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-7-10 22:42 , Processed in 0.025461 second(s), 10 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表