游泳減肥

永川雪豹樊

泳减肥
3 c/ p& G. p6 [9 Z原理

. y" u" T0 v; u+ N: E, [游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所
6 I0 `9 p& N0 y  T% z
. q0 t5 |! Y. w. d6 k游泳
需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。
$ }7 A" u0 f% D4 e
方法
7 p  `6 q. D2 z( q0 z9 m
可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等，这样助于燃烧更
9 \1 o) H2 r" U  l  |
游泳减肥前准备活动
多脂肪；游的时候采取快速短距离游，不要一味的游，应该分时间段进行练习，游一段时间再休息一下，为了达到最好的效果，必须全力以赴，保证自己的最大心率在80%左右。

- L: F' y- g( @: o* [1 H6 F6 M泳姿

蝶泳
5 w8 F" j# e0 L6 V3 c) H增强胸部力量

: `) Q, Q- [2 b5 c. F仰泳
! \9 j& A/ c" N. a& w9 Y$ \增强背部力量

/ n; d9 A9 y3 W. d5 H5 K' _4 o# ]自由泳
: I2 N0 q. g6 N5 T5 Q; K增强臂部力量

蛙泳
增强腿部力量。
( j$ F8 t  A4 q- R
0 l& I, \9 K. F4 Q. S注意事项

* L% o. u  t$ g0 q* T. P$ [1、游泳前要将耳朵清理干净，患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳，脏水进入耳朵会加重中耳炎

3 T" f! [: v3 p5 h! M: W7 a2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好，以保护耳朵
* ?8 v6 H0 j; y1 C( S
" g& a4 b0 a* s1 E7 F3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净
( g8 B7 r; x6 F& F! v7 m" ?% S
- Z. J  B% s. m2 R0 n. ~4 e  g9 x4、游泳后如果出现耳内发痒情况，可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，不可以用手挖
! ~3 V% i6 ~7 F! I8 x) u
0 h1 i: x$ o$ }4 A" V9 R. E5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击，否则很容易会出现鼓腊外伤

6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久，不要过多的接触公共设施。

. ^( ?+ c' _0 ^: G3 b  T; g: ?# F  U7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

" L5 V& `8 F  f) u# j2 x8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
6 e- ^; B& g. |- ^* b: E* o/ [' X
' s, _* E- R* @9 q# O$ @3 r2 U9、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
2 y+ \7 i  v: C& a9 G6 ^5 h
10、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

0 e% e: S0 Y9 H9 N2 Q3 C" X7 c  F游泳减肥效果

1 ?, @0 s* j- @" w: C: f7 ^既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理
! G% W2 M' Y  F% [+ o8 l" J+ v4 N& e
! t  r# Z) P8 _: X1 ?* |- L+ R人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
* s1 J! I, @2 y- \: |, V( d3 a
游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
- \0 W6 q" M) m( j1 }7 @
: F2 m* v0 r- a要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

* S6 R' s! j$ H/ R9 I( \! Q% e0 S游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条
! z) q% K" B' o* P, O1 k0 @