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游泳減肥

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发表于 2013-6-17 19:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
泳减肥
/ l7 u5 U# w# L原理4 d$ l  G9 Y( x

2 |1 z. ~4 g9 s$ @6 d; F游泳时受到水的浮力和阻力,大于人体在陆地上运动所0 E! q) M1 e! H2 v8 B6 N
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游泳8 \1 R6 V: z; x! V# q
需的能量,游泳时会消耗更多的热量,促进人体新陈代谢,加快体内热量和脂肪的消耗。
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方法; l$ P5 j2 ~7 T0 v

) ?. E# A7 r' o$ g+ h* |. y可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等,这样助于燃烧更9 R6 g  C* g' s: _/ I
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游泳减肥前准备活动1 s3 Y' I' V; n. H' M* T
多脂肪;游的时候采取快速短距离游,不要一味的游,应该分时间段进行练习,游一段时间再休息一下,为了达到最好的效果,必须全力以赴,保证自己的最大心率在80%左右。* `5 y7 @' h* ^- g$ F
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泳姿
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( c  n# P, R6 n- G; R$ B3 |& D2 E蝶泳
6 }0 J3 Q% P# x增强胸部力量
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* G" ~. `) ]- A1 Y8 o3 @仰泳  j( S5 j" s8 F$ g& \) z
增强背部力量
) D% R- x" H. s4 M/ K, c8 {( m, i
; w& q+ Z! [# ~" M2 n4 M, @自由泳$ R1 E! }- M/ E
增强臂部力量
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6 s$ F/ ^- y1 b; y蛙泳
) g$ @( \/ j, \; j4 a3 O增强腿部力量。
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注意事项
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6 P" K; N4 d8 e. h2 b+ ~1、游泳前要将耳朵清理干净,患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳,脏水进入耳朵会加重中耳炎/ C. _, h$ v* N2 a! J
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2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好,以保护耳朵! }8 K( l# H# f

* o- s4 O/ D3 O! |4 e3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净
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' f2 T9 s- B8 y4 X1 `* e3 ?4、游泳后如果出现耳内发痒情况,可以使用75%酒精棉擦拭外耳道,不可以用手挖
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5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击,否则很容易会出现鼓腊外伤) w/ l8 q* f6 ?: o$ Q& ]. Z

2 l' |) o" l- w. F4 s% g2 G6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久,不要过多的接触公共设施。/ ~" M- y6 b9 {" l6 b* r  V. D
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7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。
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3 x8 x+ V/ }- b2 B4 I; c' f6 z8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。9 J. @% J1 V. z7 E* O
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9、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
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10、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。8 W- R8 T5 d- H

, A9 R9 _' Q1 N, z# o0 X% b游泳减肥效果  [# a; j6 J+ I5 C$ X! y  v

% \( n  ~$ s$ ~8 S既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消游泳减肥法原理& _+ e6 Y( K& S. v* C/ [  V* y+ f2 B# J

# m8 S, J: _+ X: Y4 g人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳者身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。& R' k, q5 X" c9 u4 R

$ M. c$ y8 p! s! h! u3 X游泳不但可以提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。: b+ z" k; `) z5 ^

3 N+ N( L8 k+ |% i' t6 K6 ^% l要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。# U% ^2 O0 P4 ]) X$ y# d2 B

# ?8 P% W  H' ^/ X游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条
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