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泳减肥- I* m4 e' |' ~7 r0 Q
原理" B4 r( ?. F0 y2 l |. _
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游泳时受到水的浮力和阻力,大于人体在陆地上运动所' l9 M5 s" Q. a5 G" T
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游泳8 ?0 D/ K/ b2 {; D o5 Z
需的能量,游泳时会消耗更多的热量,促进人体新陈代谢,加快体内热量和脂肪的消耗。
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* H- y8 `6 \" |) b方法3 H3 g( o) h+ q2 {# ]' ^; e
. a c* Z" Y7 ~9 J& P5 {可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等,这样助于燃烧更
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游泳减肥前准备活动
( z& B6 }2 W$ G4 _6 \) T1 D! F多脂肪;游的时候采取快速短距离游,不要一味的游,应该分时间段进行练习,游一段时间再休息一下,为了达到最好的效果,必须全力以赴,保证自己的最大心率在80%左右。1 g2 D. y8 P# `* ]: u3 A3 _7 N0 I
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泳姿
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蝶泳
2 F$ c5 l$ v, ~0 h# G9 g增强胸部力量6 Z5 d7 g+ {/ Z% f. z0 B
6 {# W3 z9 v, D$ s% q. d- ?仰泳3 e4 c9 O& }4 P- l0 [ a( ] g3 V
增强背部力量3 @' g0 b7 x |& e+ L3 s
! V8 u4 T1 ^5 E1 q9 J1 Z6 I' ^自由泳, v( |6 A Z6 r- W5 G3 N9 D
增强臂部力量
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5 \6 f3 `7 @; D4 O& O7 i* n蛙泳
) X4 j; w; } {( z增强腿部力量。
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+ q7 y% g: R$ O: b+ r% o9 u注意事项! k. r e; A) B2 f1 u% n
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1、游泳前要将耳朵清理干净,患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳,脏水进入耳朵会加重中耳炎) X) _% D' }$ s1 h+ r
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2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好,以保护耳朵& _$ a0 a' U0 l" v0 o. W, `9 }
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3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净! C$ y7 }. c! h3 N, M) O# c
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4、游泳后如果出现耳内发痒情况,可以使用75%酒精棉擦拭外耳道,不可以用手挖
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5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击,否则很容易会出现鼓腊外伤
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6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久,不要过多的接触公共设施。7 O( i) q, p, N! m3 I. `
. @; A* w1 m9 G* N" h: q/ ]7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。
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8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。: i4 c7 u8 }- A. h( |$ `. i- n
+ N( m `; m. J( M- F% k S% `9、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。7 s8 d- a2 k, u! t; K/ T3 ^7 b
6 D* o9 i& j+ U. j9 J3 _ h, H10、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。
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游泳减肥效果
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4 ^6 O/ Y5 |; ]* w既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消游泳减肥法原理9 O0 u; k! W8 b- L+ J
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人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳者身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
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0 q! {! x6 q5 F3 R3 H游泳不但可以提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
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7 B F$ a9 E9 r2 l5 E要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
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游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条' L/ }% {2 L; |$ `! i
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