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泳减肥
3 A( [7 d8 Y& U9 i3 M5 ^2 N2 U原理; a3 h5 y4 R ]! i7 ?0 v9 d
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游泳时受到水的浮力和阻力,大于人体在陆地上运动所
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. U! A$ q3 `: v. S0 E- i游泳1 L4 F: [6 N2 F! K5 v( {7 p
需的能量,游泳时会消耗更多的热量,促进人体新陈代谢,加快体内热量和脂肪的消耗。
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方法
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+ ]( } p5 u# K可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等,这样助于燃烧更
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游泳减肥前准备活动
, x* }% c2 M* o0 E多脂肪;游的时候采取快速短距离游,不要一味的游,应该分时间段进行练习,游一段时间再休息一下,为了达到最好的效果,必须全力以赴,保证自己的最大心率在80%左右。
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0 u4 w% f4 H3 i+ S; R8 K' f S泳姿
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) w& g; B% }) q% T蝶泳4 A6 K6 J* i: N B% C& d* j9 S0 ^
增强胸部力量
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仰泳% r7 g/ |) H" Q/ Q
增强背部力量9 D8 q9 C# j/ c" m3 B$ W
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自由泳& g. K' i1 A1 w/ `
增强臂部力量0 {/ i& Y+ y9 t" F8 l
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蛙泳4 A' l. M& p3 i+ P
增强腿部力量。
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! r0 `0 U- i5 n/ R注意事项2 t* U6 g7 B, E j7 ^, d6 w- o
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1、游泳前要将耳朵清理干净,患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳,脏水进入耳朵会加重中耳炎
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4 a$ f# w5 J8 z3 }, @4 a0 J2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好,以保护耳朵3 R m- }* L6 C8 F' C
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3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净2 _5 ]/ f) Y% J4 r" z5 h- f1 J6 v
+ x$ o4 [% E( L# T$ j. W) S4、游泳后如果出现耳内发痒情况,可以使用75%酒精棉擦拭外耳道,不可以用手挖
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5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击,否则很容易会出现鼓腊外伤0 a, b- @+ h0 o4 w! }0 k# e/ T, l
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6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久,不要过多的接触公共设施。4 G1 u: n+ i1 ~, l# B
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7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。
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8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。0 Z/ M1 m: b) R. S" X5 V
: F6 o, R8 ~) n# d* D+ K. A9、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。9 {; D1 N" H+ W) _9 \
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10、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。8 f) ]1 x0 f5 S( t/ O
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游泳减肥效果
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+ ~1 H7 f( `% x既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消游泳减肥法原理: |2 V: q8 f. o) \
8 B3 M% _' F) E b: w# e. H; T人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳者身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
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游泳不但可以提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
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. F; n6 g- f9 r要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
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游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条, {3 G& V: |; r+ q4 S2 n H0 _$ S
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