浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2.按时吃饭
' ], f3 v5 ^; ^6 q4 J) J定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
9 ?: `5 a+ L7 ?9 r/ J7 G4.食物质量
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
1 |( j5 Y/ X; P/ B8 G" H请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6.花草茶
3 L# I3 @' s0 n花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
0 w+ b! `  _" |, J7 e/ h0 f7.选择健康的脂肪
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
! ^1 S- u& Z+ E; k! |. Z0 g, Y8.膳食纤维
1 ]+ S# u$ A5 A0 [. p饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
4 ~% u1 ^2 m6 W: l. z9.蛋白质
; s0 k; y* g  }2 h4 s健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
7 b  n# W, r& \# \5 @0 Q( o# E9 W8 U饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
7 b% r  d8 L9 G( V* l11.维生素B12
% W! Y$ a+ K' U6 t. Y$ ~  G维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
0 A) L1 j$ Z  z+ |* \. L, c13.沙拉[4]
/ I; P4 ?% c0 G- K/ y7 F每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14.水果
0 d( ^* Y' H3 j- R5 w9 ?每天至少要吃两种不同的水果。
2 g; D- W0 X1 d15.香料植物
6 k2 K( S' s) v+ z9 F香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
# F7 H  ~; e) n2 K7 R- A16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
- s4 _& ~" |' |/ a* f17.正确吃饭
3 n2 X- Y. M. C' G( E* J早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。