|
4大坏习惯引起高血脂
. U6 |: y E9 g+ D( C& {9 f 一、食盐多;除了遗传和环境因素外,饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多,则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议,健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克,也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克,是世界卫生组织推荐量的两倍以上。
+ A. @' d$ c. ?8 I3 W, s' r: C8 ], Y5 G; K- W! U
5 t! H1 N7 V! K. o* b: I% l
我们一个人每日食盐的标准应为5克。所以,我们一定要改掉“口重”的饮食习惯,日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品。
: f1 o* }! |/ k4 q0 d# N, W" M2 D6 N: y) d, G
" `7 n+ j% S `4 Z8 N
二、运动少;户外运动量明显减少,致使有氧消耗降低,是导致居民高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动,必将导致脂肪在体内的堆积。同时,随着近年来私家车的普及,越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具,自行车这个当年的“三大件”正在被忽视。$ ^3 r6 k' G. ?, K: H( }
# Q5 Y0 G$ z Z s# q6 E
* y! J; O g2 q
安排适合自身健康状况的有氧运动,如自行车、跳绳、健步走等。
, q; v( p9 }0 O) D0 T: [- u. }
9 |) B4 g1 U0 A/ X
8 T( ^- L0 g, f1 W. U. R, b( S 三、吃肉多;大块吃肉。高胆固醇的食物吃多问题就来了。冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。& _3 T* H4 Q! E
% M( L* v3 ~+ ?9 W4 E* |8 F4 @8 |0 g+ {
动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加,再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素,会使得有害的脂质沉积在动脉壁上,形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多,聚集在动脉壁里的就越多,斑块就不断长大,使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞,影响血液和氧的输送,引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。
7 C: D" x) h/ f: x3 v- T& i1 ?5 n. @8 j# P$ @ I m! N6 x# Y
( c) }" I6 Q. c6 z; c 四、喝酒猛;在人际交往中酒基本是离不开的,大口喝酒的习惯也是诱发高血脂的主要因素之一。饮酒过量,极易造成热能过剩而导致肥胖,同时酒精在体内可转变为乙酸,乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢,脂肪酸在肝内合成为甘油三酯,而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以,长期大量饮酒,就会出现严重的高脂血症。6 I& B8 Q- C0 K t" U/ A8 ~
% ^( ~# F- I \. ~2 ~$ R
' U# K: f" R! E$ G8 h' E 戒除吸烟的习惯,适度饮酒,才是保证身体健康的关键。
3 U, q2 X$ \; C- f1 Z
( _8 j1 S; v+ E( e* J: A3 h 一、食盐多;除了遗传和环境因素外,饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多,则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议,健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克,也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克,是世界卫生组织推荐量的两倍以上。+ J& B% R1 J7 _+ e
* L7 r9 y' \: m
. ~4 ]1 M9 {% E! m% h+ v: m 我们一个人每日食盐的标准应为5克。所以,我们一定要改掉“口重”的饮食习惯,日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品。
/ k% }( [9 Q+ O) g( m1 ~- q) _% d4 }/ u( ?+ C; q
/ O" q) Q ~& o4 J! e 二、运动少;户外运动量明显减少,致使有氧消耗降低,是导致居民高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动,必将导致脂肪在体内的堆积。同时,随着近年来私家车的普及,越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具,自行车这个当年的“三大件”正在被忽视。
9 P! H0 m5 p9 ~; Q0 Y0 I8 L9 G' n" @6 w/ X3 n: G% g4 I) N, R& ^
X* q: O. a6 _+ X: t5 k+ |2 S
安排适合自身健康状况的有氧运动,如自行车、跳绳、健步走等。
/ G! I5 W" a& m5 `. U3 K' ?* {" R4 x9 U0 Y. {
! l& o( e; e* N3 w2 \* y2 K) f
三、吃肉多;大块吃肉。高胆固醇的食物吃多问题就来了。冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。$ C' k( w. @: }
3 @+ p/ q9 k4 ^) n% b: H
: E* e) E: ]1 s& C5 ]2 h& h
动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加,再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素,会使得有害的脂质沉积在动脉壁上,形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多,聚集在动脉壁里的就越多,斑块就不断长大,使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞,影响血液和氧的输送,引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。
- \8 A% P- |0 o K3 W
( ~3 A/ `3 q! [- j- ~: d/ b2 \& s( [7 h
四、喝酒猛;在人际交往中酒基本是离不开的,大口喝酒的习惯也是诱发高血脂的主要因素之一。饮酒过量,极易造成热能过剩而导致肥胖,同时酒精在体内可转变为乙酸,乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢,脂肪酸在肝内合成为甘油三酯,而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以,长期大量饮酒,就会出现严重的高脂血症。
2 @9 A' {% t/ Z0 w/ ` v7 k5 i" s5 w' r: R$ m
, D0 L5 G* O8 A2 a4 O/ L1 H 戒除吸烟的习惯,适度饮酒,才是保证身体健康的关键。1 J8 p" C9 `0 o0 f5 i0 f, P
' x* K$ H: I) c! K3 I' G3 p
6 d6 g: [: ?; {" W |
评分
-
查看全部评分
|