学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

  I0 Y" r* D+ Y- o: N( [　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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  |/ e8 n" j# {3 T1 h　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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, d& c4 M" M8 M8 }　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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( q* W) G9 h7 I7 P4 \/ {$ u8 R　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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* z+ e6 n" B: J" n' q　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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& t  S; w$ q- d4 J          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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  y  h4 I, ~3 o5 c　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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- \- p$ d, U0 g　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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0 {/ K" `: @- v* r8 |' d　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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$ |' b, B) L& ?, n8 j! |　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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: I) P; ^- U. \/ u3 o　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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# G: C$ X  f6 W　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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9 c) u8 O0 e# I2 B8 O& c　　蛙泳口诀
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$ T$ {1 I: D! }& V" q  W　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

; }0 @7 H7 R- I/ k. {　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

, L" p# D+ C- ]$ A6 _' g　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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