学游泳

水手007

  学游泳口诀：

9 v2 S" O3 j, l/ z4 f　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

+ R3 n  u9 H! C( a  _　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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" \6 a: i$ G& H- }& P) H　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

. z* b( t0 b0 d5 L; j) H; s1 z* S　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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& u3 Y) @3 K+ Z9 a  r( p8 T! D8 O0 Y　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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$ z3 b  E7 l  L5 c* {  ]( j" P　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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- T& ?6 K  ?  D& n7 }$ ~$ x　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

: D( i' x( }* E; j2 t　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

5 S; f, |& j3 [/ c+ A　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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8 M# u  H; S  y　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


0 k" `4 D" P. |5 K4 P. ^　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

4 v" Q8 D0 ]6 g) A6 ~# B　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

/ J# P  @9 ?% O0 ^　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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( l4 U9 o2 s! C/ N4 z2 V　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

4 ?5 l  B8 H. m$ w, H$ A5 K: c　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

! b! s) _: v  T' q' @5 y% ^　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

1 d) e  K, u+ S　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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/ i) [6 }% u& M3 _' k　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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