学游泳

水手007

  学游泳口诀：

8 x2 v" V/ z: z7 W' ^　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

5 |5 \) S4 v* J　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

3 g: g- q5 Q2 \4 u7 y　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

9 ]9 _+ F* |) K- @8 M　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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4 }4 w* |8 x1 \$ m1 ?  x6 P          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

6 Y& c( Y% F- A  p: w: a: }' O　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

5 z5 k2 d; ~# ?4 l7 L  u" @* q　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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! P/ X/ B& k/ E　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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4 M) ]5 u' I: }, k2 g8 _5 w　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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8 g! e) a$ E( W　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

$ l' q5 Y" g9 \$ Z8 b　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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( h; A- q; x3 W. F6 G. [3 U. z. i. e0 R　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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1 `0 `, @1 `4 k2 a& b; W5 l) x　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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/ j. B% z% k, ]! f2 |# \! U　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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+ R# F, q, I. ?* g　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

3 \6 U3 b3 Y; @! I　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

# K9 ^/ T1 u$ f$ W　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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