学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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4 l, m- Z$ i9 a2 U) b4 k　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

0 D4 v- g$ P# m　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

- N* Z8 }- d. v7 h+ z　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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- |8 g# @: M8 k/ O% K, _　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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$ q% g& M8 p) [3 w8 Y3 U0 c  t          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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7 o/ {) Z2 p2 m. X　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

/ b* F) g9 ]  n+ ?; b　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

+ ~# Q8 |$ U1 p# p( n' ~' f　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

8 z" \! i! P4 C9 ~7 r# H# }* H0 Z　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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0 p+ _7 U+ O" p1 u. a8 ?　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

, F" l  L. n$ B* _8 M1 C　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

8 }; J; ?! o1 K+ u　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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; K) F" K+ x- Y, e) c　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

6 z" N5 V9 K/ K5 P　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


) I+ |' [  q  G0 j　　蛙泳口诀

5 |0 \; i# ~' e# q  N) q　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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6 i6 _; k6 A1 Y　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

6 m8 z& p! A* j+ q" E9 n　　划手腿不动，收手后收腿。
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% D2 r5 P) C$ P% I5 `5 H* U　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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+ g5 T; a; X3 R3 r% _0 N　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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