学游泳

水手007

  学游泳口诀：

7 [" r1 W" J8 z. @　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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: F3 h3 v0 @0 Z' S　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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9 k+ J/ i) F% C1 ^$ S" v　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

% o* X; ]1 _6 s0 u8 _) O　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


8 h) o4 `" N  o7 H: n, @6 L　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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# v- ?6 I6 o4 |% ^" b: U　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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' l/ D, n9 b' d0 ?# v6 l　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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- Y/ h) A4 G# r# ^  Y- {　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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- E; C# [7 B# u7 [　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

- t! [2 Y) F- M　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

& y5 @, x1 t6 A& Q* j  J　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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2 R6 M" u% w  M& E! T/ E1 Z　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

, V" u( r+ r, C　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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! g! L8 m3 r; }  I: `　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

" @# F0 `' x, X　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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$ B' ]5 J0 E, ]0 R　    大腿来发力，小腿用力踢。

" @/ X( y1 X/ W7 R　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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+ ]' p, [4 @1 u, X, u　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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( d% L3 }+ o. P- i  U9 F　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

$ l+ n1 H# x# {1 S　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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5 [1 Q& j# z' p) ~6 A, P　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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$ g  D4 B( f7 J　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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