学游泳

水手007

  学游泳口诀：

% \) c  F) N% T8 [# k　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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2 S- F: H4 ^3 Z8 z  ^7 a+ r* I　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

2 ^8 |9 w& b! S. J  X4 Y9 R2 M　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

! I# y& B  X# S8 _! W　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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7 O7 X, \' I5 |! y, l/ {1 @% W0 ?　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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  r, M1 U/ u' E2 h2 \6 ]7 h6 k2 A, a) u          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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% m3 z% B- {0 m  B　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

: {* ^2 L- z9 i, T　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

) G; m# {3 m) e/ B　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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- t; ^: a. w6 c" x5 ~0 ]' ?　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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& a; q2 p3 Y, A' V　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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, u6 N2 w/ u* Z; g( |; J9 `　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

  \8 l" i+ Z4 J& w8 O, y. O　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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0 d. Z  u7 f8 ~- k3 P( l　　仰泳动作的顺口溜为：

5 g* K4 {- U. W# ]+ B+ N* p　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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6 }+ I) O% ]  U# b) A7 w　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

( Y2 X% l9 l8 N4 I　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

4 p' T$ q, E. F& \, h+ `( P　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

; c4 V3 l: q! c* ]& {& h6 H4 j　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

" V8 G# Y; i5 `　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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