学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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0 }" \' G* i5 {1 ?4 O　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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( e6 }* V" C3 O4 o　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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0 I$ _; Z6 F2 }　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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, D* K) G; a0 s" b& F4 m7 s! Y　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

" E: x. v. A" o# C% U2 N2 [" O' Y4 E　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

7 a" B7 ]& a) P. }　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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6 f% G+ S. b! D8 P; J; l　　蝶泳教学口诀是：
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4 T' @* Q+ B1 Z- |　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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" [4 O) k# W) \1 `　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

2 Y( U0 h, p% X- q. [- _4 e　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

" M/ e6 @; _! i! J6 j　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

  E; h) U1 ]5 N5 c2 F, o1 @$ g$ u　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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# q8 R  X7 c& X1 b; m  b+ V　    大腿来发力，小腿用力踢。

' ^% {9 [; E4 g( j7 p7 G- S　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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; v$ L# [; g. @" O& ^- j, ?　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

& L! D5 p/ X% c7 |　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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3 w6 _* N( B: F　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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