学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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' f4 \) }; h4 ]　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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, h# i+ W$ C, S$ G4 L* A3 ~" u; s　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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- a. R; O' v' Z5 ?/ r　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

" ~/ D; S- ?/ t) p( `　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

! c4 d, F+ A  {0 D! o% E　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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" F$ l3 t( L5 w: K+ w( U- ?* L　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

5 W/ _6 w- d/ Y1 F' w6 g　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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' X$ l) L, R8 E  n% B　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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' d% J2 e6 O- M9 U% V　　蝶泳教学口诀是：
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, I- T4 \, [: T　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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* G: D; k4 c# U- ~' C5 w　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

- e0 D, \) K% o0 s　    大腿来发力，小腿用力踢。
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( n3 T5 ]; G# ?3 e; i, b! F8 c# I' S　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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; g: _% z3 X6 c; Q1 J. Y　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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8 Z8 d5 s3 t" J' ^* V　　蛙泳口诀
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, L3 j1 C+ P" S( z$ R! C' F　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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# x5 I' G' O2 J( s　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

! W* R% C& k, M　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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/ R+ l* r$ v5 i0 D　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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& z9 A% ?) U5 T; B/ Z5 F2 g　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

白云515

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谛仙