学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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- ?. U; r, e" }% c2 J9 `/ Y　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

. R& \+ z. o% D: C7 V8 s: ?6 S　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

5 q1 p, [* B, C; q5 O　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

2 Y0 ?! o# W/ _& n　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

2 l2 S7 A+ B! O! p3 n: M　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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! C2 N5 g, o/ n. K$ A  p　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

/ o/ U$ `" U8 p/ Y2 q　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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- d2 k' ~" o0 E6 I6 p* Z　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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8 h0 p0 R$ W% a9 l( ^" V　　蝶泳教学口诀是：

; O1 A4 W2 l$ N3 G5 n* z　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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4 E: ~$ U& S' g8 A- Q" }* D/ Q5 ^　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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+ S* a2 v' i% A* q  h& U4 g# a　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


# P2 G9 `) m5 Z  C( D4 x+ P　　仰泳动作的顺口溜为：

0 Q' f; T  r7 J. A' a　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

: ^0 Q) d2 x3 G* O0 O* b8 j# S/ W　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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2 ~6 I5 f9 ]/ ^& h! R. u& D# V　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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; X& e4 p; e. n# l3 R  A　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

* W6 I( ^5 ~7 @7 H1 g* @" p" x　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

6 D) W/ a  l4 f* ~4 O+ ]' z　　划手腿不动，收手后收腿。

1 d* k2 e9 ?/ [1 R- `0 f　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

! v' ]; Q/ I, z& a/ l6 r7 G$ ^3 @　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

& M. E. y( |+ [; M1 ^) l　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

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谛仙