学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

; q  G) m, w9 x* w. N　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

5 }7 i0 \/ q7 {$ k, i2 g1 y　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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" S' ^! M: a+ A% N　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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- @- j3 B. y& X　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


6 N4 Z- {, P1 T$ Z          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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, m$ X7 I, A0 [* l, y1 O　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

# a% v4 r5 @# }8 f' c- @7 w　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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/ h8 l3 Y0 b* R$ n2 b2 R, l2 C　　蝶泳教学口诀是：
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6 s, o4 N' f+ C4 W9 v! `8 ^7 F　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

/ o1 n- G1 a9 P* s& \/ ^　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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; J8 X1 _7 V/ Z) p' B$ V5 G　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

7 z" f' v2 |2 g  ?- ?1 H0 X1 z　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

- q! P* d6 }8 o# x# x& O　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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) r  Q( Q# D) t6 R6 j　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

9 o+ j0 w2 W2 t8 K　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

" W  U  ?# v7 G. d  m　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

7 X: [; M$ V0 {+ d) Q; e! s- l( J　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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/ G9 z4 U3 w# j+ O　　划手腿不动，收手后收腿。

( Z- r+ j2 p1 K　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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谛仙