学游泳

水手007

  学游泳口诀：

  ~, x, @- G7 i1 `$ y; K　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

# @# D4 U. N. f% G- q5 E6 X　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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1 @9 }4 R7 k" V! w- u　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

1 |: t& U5 |  I" D9 F　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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4 Q' F1 l& j! l8 l8 @& d          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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$ T3 d# J5 ?6 e& t7 e　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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# o3 U1 n" P, ?0 a　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

- K" r0 T* u/ ?5 ]) N6 N8 ]1 X　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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  l; P) m, k9 Q. l7 J9 ~　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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  |2 A" M: v/ H" @; m3 K　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

% C: ?5 H9 y: i　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

3 h+ L, e9 L) P* Y, P* h9 \" G' ~　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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  n) J! D6 ^  K　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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% r' V- P7 g" b' _# w$ |　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

- z( |" T$ Z' C: A　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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, _4 u5 B! M" V0 s9 X& N* v　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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( T) Q5 k: T& [4 [6 B8 _　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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& j" p& }8 ]/ E4 c, {0 A1 n$ }　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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& ~# m* Q( a7 |% |6 N7 x% e　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

! B6 o1 X. w7 u8 k. M8 B0 R6 M- f　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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; [& K. G& C: ]5 }　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

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