学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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: l' h5 i! V( M8 P, a" w　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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" R% V( W6 J1 h3 P　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

& r1 H2 R# a6 n$ g# R3 `　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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3 ~% J( p# z3 v0 R8 n　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

! m' H4 v# G+ M) s7 s3 |) ?9 |　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

5 \9 @% {4 r3 h4 O　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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# p" m% A3 y" T7 m5 h+ I$ K6 u　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


( N4 F( _2 X" I- g3 a) E          自由泳有一句形象的顺口溜：

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2 g9 e& ~; Q5 v' ~; ?& [+ K　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

& [* {5 I) A. i7 o' h　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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# Y$ j4 Y( f# L6 B" z　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

& D+ \2 m# `' [/ ~3 _　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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( r7 B7 Y* G3 O/ b6 h# z8 X5 `　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


% X, c. V' C) H　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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- ~, b; l! n1 `* v8 c　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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! y& b" p6 Q0 r& t3 N8 t+ P# _　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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9 d2 F* G3 [' C- k　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

7 i, p! O2 z* S6 T4 O　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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2 s/ d0 a. `+ t' i% U: L" D% W　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

白云515

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