学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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5 S3 \7 w3 X3 e% V　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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; r7 w: ?1 p( ^" a　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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$ Y& Q+ L# @( {2 ^+ w          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

& U+ E: l: ^; d4 X) N　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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7 q; ?( F( Z2 x- i$ L0 f　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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7 {2 u5 L' Z( N( t& O% v　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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8 ^9 l6 T  ^' S' k6 C. U　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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/ _( ^! v3 ]6 I  F* d4 j% S　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

1 k# o! [+ ~3 c6 v; m( O3 r, R　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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% v9 W. `0 A0 O9 m! ?4 o! R　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

+ M2 @8 b! O0 K, Y, I　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

9 M2 `% r- l  S; m9 R) n" v2 s1 x　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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# i; m  A) G5 b4 g- v; A9 N/ J　　蛙泳口诀
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0 n* l& T5 t, `　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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/ Z- _% }/ s- E. k, u+ v" S6 \　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

' _; b  T( z) H) {# E5 i9 c　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

& P3 l& }( h. l2 w# O( ]　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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