学游泳

水手007

  学游泳口诀：

4 w* b1 g0 x4 v( H# r+ K　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

& c6 z  |' C! l( I0 `+ f　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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. t0 P+ |; ?; c, e) T9 S          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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" k; u! R: z2 ~1 ]　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

. \& N- T! Y2 U: U　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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, u( {8 C' v9 {& Z- e: Z( n4 s. x* E　　蝶泳教学口诀是：

: q* ~; u2 s" O8 Z1 `5 I　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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, A& ?6 W# \3 G/ y　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

' d7 v* \5 O* F% ^　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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0 z7 w& o( {- d! i% F9 D1 Y　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

8 j5 B+ P) t* d* h　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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7 C6 }! R7 R9 \6 g/ z5 N　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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: [3 a$ O2 t9 Y  M% F1 N% V　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

5 Z* n4 B+ Q0 e　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

& z( E  \: m6 W: U, q& b% B　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

. S8 r& n) b3 s1 n' M　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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8 @( z3 W" y0 z2 @9 U! _7 n4 S　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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白云515

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野野野野野钓

老大赛利姆

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