学游泳

水手007

  学游泳口诀：

$ X0 V( s+ h. g　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
% q# p6 ]6 T/ t! \& Y% T
1 F4 }$ d9 ?1 m( M% ~  D5 V　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
/ }, i4 o# a7 C" d4 z* R
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

4 T* w6 G$ `1 m3 g0 w6 ]: @　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
# @" L  b) c4 U/ N: g- S1 B
5 A: [+ \9 {. }　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
# M3 m' m& N' z2 G$ v
0 U% i$ P- v8 U* S7 w　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


4 s6 k' c$ d7 f  `　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

1 F7 K. w$ u1 L% d　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
6 [, I7 c8 O; j9 w
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

3 D. j+ {4 N  P　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
3 j! Q4 [3 O) j; p) e+ M. Q
( y' ?! e0 V0 J2 o7 Q" J
　　蝶泳教学口诀是：

: v  ]! a* H6 E; Q( J　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

# u; y* _0 n& t* h( k5 S5 I8 x8 C　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

) U# c5 e7 r( C+ @0 M　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
, K- k% w9 g4 u7 ?1 q4 U
　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
  g9 ]. I' T% E3 L* X; x
( W% m% o( {3 c% e
　　仰泳动作的顺口溜为：
9 R4 j! T6 b5 K
1 ~8 o/ w  V% `# a9 h2 |  C- h　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
; H) s1 K: T4 N# H  r: [
  T7 `7 S' K' k" d6 ]　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
( C1 s2 C5 ~- Q9 T  D; B- i
! R  w* U; B! {4 I) `" @. N% V　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
8 P0 U  v5 e# T0 m  B
1 V0 A& {5 w& r. j! p5 Y　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

# Z( L* v3 N5 b+ F* U8 h- I( f
　　蛙泳口诀

: @( u( J2 d* B% `$ P+ h　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
+ k- a" f6 y; R1 m! F. `. c$ u! L
　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

! r7 ?* A+ d6 y" F: _1 F- ^　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
6 J4 G- W' b, }# @
4 e& g/ G0 @1 q2 E5 C% j# f　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
% E9 ^3 d3 y) Q+ M1 h
1 e+ w3 g0 \) i- D- ]　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
7 M2 B- F) i9 s3 F5 Q

! L" p- `5 L( d$ x' p5 \/ X

大陈