学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

, P0 h4 S" b. U; D, J; N　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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* ]: U$ ]* i, W' a) x' ]8 }8 a2 r' p　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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4 F5 k- w( @2 K+ R) R　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

/ D2 L0 H3 ~' q2 f0 h9 C: s! b$ t　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

9 c) Q! k$ }0 e2 Y- j　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

9 r- B' O# f, z: z7 a- e2 l　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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; E9 [+ t! M# S# V* l2 Y8 u" S          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

, w6 `* a5 i2 i. ^# I) m　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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; i  P, e" m5 y) @: r/ {# z) q　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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- t1 `1 E+ ]% B5 A* L- h2 z# E: m# p) |　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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  J7 ]& y+ g+ i. A# j, V. ^3 U　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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! {7 |& w# d2 {, o2 {/ ~　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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1 s: i- d7 z, X  X+ n, @7 _　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

+ P# e$ z! `! I' x, J　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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% q: R6 e- q. L- ]8 P; c4 y4 x5 g　　蛙泳口诀

" S( d1 _- g9 F3 w　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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2 [8 V' t: q" p0 r& G( W　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

) Z" A, ?  ]* i3 N# \$ r( u　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

6 D$ D$ I+ p9 ]: @7 E! @　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

4 r1 l& o- B+ A% @! V/ S: \1 ~　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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大陈