学游泳

水手007

  学游泳口诀：
* N8 q' A2 T% j4 x" _1 B
　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
& n( W1 x- M& S& o3 r
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
% x1 p. q# I+ l4 N
$ v9 l( C7 S) @# c( p* g" d　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

0 ?: t: M- v; U6 B" z1 Z/ y/ z　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
5 Y) t3 i& C0 n) G
7 }- S. o6 J0 Y) x$ F　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

6 T6 i3 l' A, X　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
; `) N( T: H0 Z8 _  u9 q3 e

          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
( P2 w% L, x3 I; A. Q
+ H; B6 m/ q3 _) O　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
% h8 f$ k' Q, u: h, v: Y- G
0 s) ~5 w' K' \8 `$ A　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
5 }1 y. O! ]6 i) K( h1 B( c
　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

) B# l0 O1 o0 r* v
　　蝶泳教学口诀是：
9 L. h3 w  _; A5 ~) Q
　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
, u3 ]% q( U9 t- z
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

" z6 r8 o9 k7 p  }4 s　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
" _2 f$ ~& y( S: P
　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

4 J$ i: F) }$ d- h* D, G　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

3 @* }1 x9 H9 C; I; V　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
$ I& L$ x4 t9 `% D- z' C1 `
2 k& {% b. R% y# M+ V$ j
9 F# o7 L6 M- ^7 o2 l$ W　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

  X% c2 i! w7 d　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

% ^$ @5 R& l/ A. J: d# d　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

& i' S2 m; l% o- X- y　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
5 s+ T5 }5 C4 B/ y1 J
4 ]" T1 M$ }" K! C  S
! P# Q; @7 J2 i- S4 W　　蛙泳口诀
# h1 ~( O% |9 J$ A, T; C4 U
4 c/ u; n! M3 v- e$ Q5 Y　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

( y3 S7 {  J% u7 w  o! B　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
( Z, C+ O2 E" M2 X9 \* D0 [) r
　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
% L5 y/ |( j+ d" y+ ?( f
　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


2 c- Y+ ^$ f. {% l" ~) P