学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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1 ~. D( f# w* R2 L, z, o& a: H　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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1 F( Y& @* b, f* @: ~3 t　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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3 M  p" n% a( m　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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: ?* i% R3 u0 [# D　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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. k1 w: I$ _6 A5 B5 b　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


5 J6 O1 v0 H9 v* C　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

  X+ x1 W  b: i" {　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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' A/ h* R- \! j9 c( f& q　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

5 a/ D$ Q4 R/ K. O3 N　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

3 n( _3 U0 g5 W! m　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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+ i, l. t8 E/ d3 C( _: R6 C　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

. q0 ]. h, U# }# M* `/ z　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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( b8 d9 v* l5 K1 B, G4 u# d　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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5 {* J2 Y7 _# M4 V! h. r2 W2 x　　划手腿不动，收手后收腿。

, @. y$ X5 F- s5 H7 F　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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