学游泳

水手007

  学游泳口诀：

, D8 P) B; \# Z  h6 Y0 F　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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( t- r9 ]6 B2 J) O1 q6 f9 b+ z- h　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

! E$ T$ y5 V4 ?( m) {9 R　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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4 j/ ~4 {% s! h( R2 J　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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; R- F; \% w2 ~5 |1 }          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

" p+ f; O8 C* P% w, ]" H4 P　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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7 V2 ~; o1 l# h0 A( z) O4 t+ I　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

7 l; V( J7 C7 }% I4 ^7 t　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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, u4 E( s8 z: e4 G' B　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

. `2 |5 v, h) O3 a2 s7 I' Q　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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) d1 L+ n" U  j' Y2 @0 E( l7 w　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

2 V6 ~- c) J2 e! m6 {　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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& k5 V3 `7 p, O% _3 D9 i  G　    大腿来发力，小腿用力踢。

! [/ q1 O; t5 {1 ^　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

5 |2 M9 Z6 J( a, [2 F1 Y　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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, I: Q9 _2 l+ ~% R* @　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

, M# W. X! U+ ]' T　　划手腿不动，收手后收腿。

; T0 S8 ?, m9 t2 x　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

2 a, E3 ~& ~, ~6 Y2 s; g" z　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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7 {# v/ K/ F2 j2 b+ x　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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山魔

总结全面