学游泳

水手007

  学游泳口诀：
$ c+ i2 I9 I' a3 [  `
' i: v0 i9 B1 ~" F　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
$ V" M& r. `" z) N3 F3 A  J3 J7 l: D
9 a2 r  E, U( v& \9 U' Z' V9 V. b　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
3 [8 _6 v3 @5 U- W) z
1 H) ~9 @) I! ^: T4 X　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
0 y) s& l" r0 Q0 u- ?9 J% ^/ _
　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
: s. X7 D5 `2 L  c3 D1 h0 n% K
" J* u, V2 }0 S　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

' O- U, T) _  n　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

( K; v) M, r4 i: U5 q　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
" Q1 a3 I# `- n) e% r2 v: R/ I

          自由泳有一句形象的顺口溜：
7 b8 ^/ ]1 e8 b! |0 w4 v8 i+ G
. T4 k: y7 R" `+ X
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
6 `, ~: S( E( S$ y/ k9 N
' e: C% S$ S" X! B　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
" P9 a' u9 B! E
4 W- y6 T% T) B3 ^) u　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

; E- z. F* L% L' u5 K　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

2 S/ ^1 j8 \6 d, ?4 r
/ Q2 u& C% |/ c1 s; Y) Y　　蝶泳教学口诀是：
7 V! `6 z6 _4 l- e
' W2 [( P& D9 @$ A, b+ C　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
( E8 c* h* [0 ]* Q' ?
1 g! b7 J) O# V/ M/ z　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

  d2 |% u/ s2 H( ~, w　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

4 _/ R! r, X, J3 r1 q2 v( S" _, P
2 D/ }' _+ F1 M0 M% ]& ?　　仰泳动作的顺口溜为：

1 ]3 i. y1 n, k( v- A( K' e　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
& h; Z" ]7 [/ i9 c, R$ x% n  [% T
' |) [* t, a, k　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
! b% Z: \6 h* G1 Z, Y7 a4 d
　    大腿来发力，小腿用力踢。
4 P. p/ T4 i# @+ t
( @7 }4 L* {4 \* @　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
6 Q2 V( k7 E! W" C2 V# i; ^) ?5 `
' L7 u# g( n  ^' c　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
) K) S% K" h) j/ K( p. w  p  K9 R; ~
　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

- k1 A& Z. ?( [( e( f9 {
5 u3 ]1 {1 J' C　　蛙泳口诀
7 |* B! A' ~. c& h1 c
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

% W" N8 c5 L) [0 T3 O& A5 Z  p　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
" w6 y& o* q( G% Y/ h1 v! ^
2 d' H7 `, a" A: v　　划手腿不动，收手后收腿。
% \; `9 d0 ?" X; ?
( M$ m1 @/ I9 _- N5 d& h$ ?　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
! O+ \( @6 K7 a; L- O
0 p+ _' d+ T) \5 v+ Y　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
2 E* J( n* l' l* j5 K) T9 Y* K
- T& C7 G' Q8 W1 N" \" q8 q　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
8 o8 w1 N7 @0 l! i! C( \- F

% m3 G6 h; A$ {5 c1 V; t5 i

幸福冬泳人

很实用！赞赏！学习！

两江森林