学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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) K2 \7 T' q! w' A% f, R　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

6 _9 ]9 ?; Q5 z+ j% C% Z　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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8 v/ A% b9 Y! s4 m+ c$ h" s　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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$ y0 y3 ~+ s  A9 [/ z5 {3 j/ f　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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6 K. h. u* b' O. u) P　　蝶泳教学口诀是：
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( {* j, Z7 V2 z- b7 h. k; s　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

5 g2 ]+ K$ K# e) b  E　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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9 X: s1 a3 e( B0 Z" M0 z　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

0 D4 l! H6 u) p- \# q$ r　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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: F8 D( t/ v$ V' _' s3 z3 H* w+ ]　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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2 O; G1 h* F& M1 L# z1 V　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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' r, S  _( l' B7 B$ `2 Y- ^　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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+ q: [7 t" Y; S7 l8 d　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

' T' Y2 n& v$ e, _　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作