学游泳

水手007

  学游泳口诀：
  s1 R/ b( T2 A# |% W
　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

' F7 U* `9 G" O7 D. w+ I# b　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

/ G6 F& c# p; J0 F# r2 m5 e) v　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

# }' S/ }7 J- |6 ~7 `2 A6 s　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
. g4 {2 m& Q6 L/ E1 ?. T. S( N
0 n& d# c0 x7 W　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

. L" Y2 u0 V% t2 N　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
* _: v% S4 \4 L" t+ t$ X4 Y7 B; F

          自由泳有一句形象的顺口溜：
1 e6 a3 m2 C# L# B* Z) k% T8 r( [: g- }; ]
8 F: }$ o5 K" O( m, |: b6 n$ e
" l1 z* }* j* T7 H/ X( s+ V$ p; F　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

7 l/ F( G  J! K0 u) N( ^　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
" P. Q8 [$ w; r
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

9 C7 D  w4 x: \1 e% t　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

+ H5 L/ I9 E2 |1 Y; {. q% J+ m; |
1 `5 Z/ M) i+ t- F' [　　蝶泳教学口诀是：
% [4 A4 ]  n% F  ?" z
　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

- w& i; Q# y0 }: P8 W; U) h' c1 d' h& H　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
! C' D* Y2 X0 e' a9 y1 m: s
　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

) l" Y4 u& w: x% X　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
, j( W0 x& ]! o6 F
# X, V) z% C% f7 ~. F' T　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
* w4 U+ U5 @$ w0 `* M2 u
　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


' d5 s2 u9 {7 l* F1 a  _4 O% [　　仰泳动作的顺口溜为：
# G0 q! Q0 F- g$ ~( i- g0 @; i
　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
+ w" U' z# z" o* ^/ r; O+ L
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

& v$ M6 S3 M4 _- x9 A' V　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

  B$ ]1 Y  `" [; V% j9 @　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

1 v3 P: H& e2 I; H$ a3 `6 P　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
' \" W/ [& I0 N' |' j8 W5 q( X
: r* @0 T" b: a9 D; Z, B　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
4 B- x, u: d5 V
6 ?- _9 x# N& E3 @+ H　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
2 e4 ^% A/ P+ s6 X8 h! O0 Z
　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

. x+ ^) o6 n! x3 t  @　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

7 T+ E8 K: V; v7 v' ~　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
3 v2 L" K6 Y% }; h

3 N3 C8 @( ^1 q5 j" s, ?4 p

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作