学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

5 y3 M; V7 ^9 z" m; K　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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3 I( ?$ }; e& K) E- u　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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' Q0 B7 z: b7 n0 h- K　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

  m) A2 J' E9 r: S( F) V　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

- \& ^0 Z3 F5 H% E7 f0 f7 i　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

* X! D0 @2 Z3 I) F　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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% S, ~/ h. n- z3 w　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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8 G9 T" d4 Z* V* n& N: x( ?　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

3 a3 S; D: W% W3 W4 Y　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
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$ `  Q: z3 z$ m! f& R' R- m　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

2 X. [7 U1 O/ E  s　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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! t9 I9 x8 N+ [　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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' Y& o  n+ J+ r# A　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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7 I8 k" s: |- Y6 r　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

6 H  E2 o: F/ z) H　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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6 D& P+ ]* F1 f& l　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作