学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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+ I9 l$ [4 o! I# P4 @5 S, k& Y　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

5 Z. u1 B6 C) ?# d  U　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

  k. j# O" M, |+ c) }　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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! F1 u7 u% H: q' O3 v　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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; O6 h7 \! ?  T3 ?　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

& U) i. y. u$ Q* q1 E7 }7 G& ~　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

! a7 W. \; \6 ~9 x- {' I　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

1 H+ J% v( r6 M　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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: p& u  @$ j( q( d/ M* \8 U　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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: Z  R$ _9 H3 u2 c　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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( j" J+ @0 ^) Q2 m+ l! K8 d　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

7 y+ _  s: d/ i# w* R　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

" ?, @9 I9 w% Y. _2 h　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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, F$ E% P3 X% v6 b5 Z' Q　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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# \2 h8 H" Z( k; M- e1 N　    大腿来发力，小腿用力踢。

4 T2 \2 t, q( _: t　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

8 p6 K1 H- O+ d" B% ]7 g　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

  q6 i8 ?% `; R+ M+ C　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

7 m5 T1 A! ]! H  H, A9 a　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作