学游泳

水手007

  学游泳口诀：

# N) {3 K. z, ^" L# T" u　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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4 Q% ]0 [+ T2 F0 O( {% A9 y4 y- m　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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! f3 l4 Z2 g2 M0 A　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

- ?- ~2 h6 Z0 Z7 N　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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( j" ~5 N8 M. X- p3 i  Z　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


/ t6 t6 l1 C( m4 n( g. S2 p          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

% s+ I% {" _6 r7 k2 x　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

( L% H0 G* o# P! x+ n5 [* |/ Z　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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4 f- H8 \( W8 x8 U# s) ?, T　　蝶泳教学口诀是：
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+ ~0 l& K* y( [  K　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

6 H) c9 _: x9 B/ t/ r　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

* v7 R. E' b8 ]; O" w　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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" A4 k; V  a: j! h+ L$ N7 J　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

* X$ C+ J" X1 U% Y6 G7 x　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

( S1 F- f' i1 S$ O8 t8 Y　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

' B* z0 f7 d9 S1 r3 |　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

- h9 \8 l/ p; t6 ~　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

3 ]/ c7 \8 s5 v. W1 p# {　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

渤海辽河

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