学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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0 Z' o- e" B2 V! y2 b9 t/ S　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

1 A) G1 ?7 e0 p7 ~7 {　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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6 A) ]& Y$ v+ K& c" O3 q　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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$ _, g2 |6 E  V　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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8 t& i- |9 l- O2 [: O　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

" ?# j$ f* `3 x9 z0 n( W; z  W　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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& E7 I* r- T8 e4 Z2 `          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

0 E4 H' t) D, D  O3 V& ]; T" ^　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

) }: R+ o4 T! L2 J8 U3 ~/ A% P　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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: H+ V" F0 ^" |9 _7 X8 I9 g( t7 z　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

8 M, z; k0 F: Q$ U, [　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
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, m& X! ^9 a: f' i$ v$ Q　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

1 T% I+ d2 [& L0 d( T　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
1 b, j" V5 [, [; c3 C) u' D& p
8 N7 ]$ t: p1 z4 n　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

* `8 @  t4 O; K. ^　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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0 L9 f  @9 ^  N% k7 y5 x! _: E. O　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

5 b# L/ q' {& n1 V0 C( C　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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