学游泳

水手007

  学游泳口诀：

1 C" N8 q$ b6 l* p　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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8 G, L  R! z& o% Y6 f  \2 u　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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( Q- x- @) ~- K( z+ f* T" k5 d　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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  v8 B& Q* S5 V$ J, m$ a% J9 P; b　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

- ]4 R& x9 [* q, i: ^  a% t　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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* b: J; ]+ q1 ]  c8 f9 r　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

) V# n' P0 `- i$ x7 w! {$ s" t　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

- K: k+ T9 d8 i* h　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

  ^' D$ m! |* B$ \　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

5 }: d! V7 t- ?$ B! P: ?　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

3 l' N* t6 l  K& ~. A　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

9 A0 V' x, I7 ?+ `' b7 ?/ [4 T　    大腿来发力，小腿用力踢。
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+ ]" W5 K+ z; g- V; H　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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) t& Y4 L$ l" ~* }* |( U　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

# H- B* ~* a5 Z: t7 x3 E+ ^　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

( D) ~7 L# m6 ]+ N3 l　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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5 D3 a5 s) s) Z, I& u3 ]" m　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

: z+ h; V- n2 `$ Z3 o* K　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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' ?) }2 M/ O9 {! ~- f" d+ W　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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