学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

& q  Z4 m  C0 b　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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; O; N+ @5 {# ~. v' i- \  R          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

+ x5 D$ Z" ]( I% Q! L' a: _　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

7 a/ {6 W! E& H% I$ l　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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5 g- k$ Z5 W- V. \, D! Q　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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" E' o0 C8 J( c* C+ \　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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) I4 T7 a/ n) x5 O　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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( |) d# A3 H& E: R* r5 u, c6 ?; `) {, K　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

1 L; U+ T3 M/ C4 X# W* L　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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9 t3 G( Z, @* O1 P0 R6 I9 I% f　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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; u! K8 n/ ?& m& B2 @" _; t　　划手腿不动，收手后收腿。

8 `' N% Y  U  g# y4 {　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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# `" N! O" i; P& ^$ ~　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

1 |- f/ ]8 |3 z4 R3 z　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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