学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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6 h1 V# ]: }. h  I　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

/ C( t/ e7 o* y$ Z　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

  }1 X4 k9 v( k) V! x　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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# J+ v! L1 m/ O' t, n' O/ x/ L　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


' I( Z2 o$ \1 ^( o- v7 A  k5 J          自由泳有一句形象的顺口溜：
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# H$ a/ l% ^1 f5 N! Q
1 ?+ Z2 H6 i- j8 U　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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4 Y' V& b1 ?0 f$ U% [6 \　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

. N. ?) i$ C# `6 G( d( r　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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* d, {; Z6 M5 s. p. M  A　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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" ], D/ W" z: P( L( H
! d# u! x7 M: z　　蝶泳教学口诀是：
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4 T; N& l& E# u5 Q* q6 f: w/ w　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

( o& D$ V' A& ?' W8 j! z- d. I　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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/ w8 E1 [3 ^5 ^/ i$ U　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

6 {; O$ P$ @7 g9 s8 n; z　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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6 f1 S! x1 V$ t" r( `, W　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

: y: n" t/ u& x) {( X3 w　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

6 u# j' M) n; W9 C/ u/ U　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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6 N4 O" l0 Q/ h! N0 H& T- k! J　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

7 i) |% \+ s; b  ?( T, I# H) s　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
- _$ k5 I/ r# ?: p: ~+ N4 M
, V- h2 i9 a9 o5 ]/ `. P7 M　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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- U4 `& Z9 D, j( B# r  Z$ s4 m　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

" p8 I  H" M- \4 X　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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