学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

* \+ \5 o+ t1 Q　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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  F% g7 G2 h' }- G0 D6 ?8 i7 U　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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) P& i2 z7 R. ]  H6 g　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

' I, |6 w+ F4 ]1 V/ {0 k9 z　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

& `9 t6 d% z1 A9 l　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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% d! R+ E# g7 H3 j9 Z: x　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

, n- r% T1 O: ]" L! B　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

  R0 |5 ~/ ^4 D6 q7 O8 v' K　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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& a# g9 {6 a4 a　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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: V( J6 N! C6 a6 V9 w　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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3 Q$ F. {! J( e　    大腿来发力，小腿用力踢。

/ T2 k: s0 f; e7 L- N1 u　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

9 W' t. G2 F- c6 h/ Q. Y+ U( n　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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4 o6 z; _1 {+ j1 k　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

/ H. x( u4 \7 N+ K/ W　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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& [9 h, x7 J7 {! k" A5 f　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

傲雪寒梅

学游泳好教材 易学易懂的口诀

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