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零下6℃,他们在万平口畅快冬泳
2 K% r+ F; F2 F. V: ^* p: t0 R2013-01-18 05:53:00 来源：齐鲁晚报
[提要] 一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。
{* [/ i& P: C ^! D6 y 一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。
p& m S6 @8 q& q( P1月17日早晨6点47分,一冬泳爱好者游回岸边,从容上岸。
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' R5 n: w9 i9 Q0 g6 E) l6 g 冬泳被称为“勇敢者的游戏”,1月17日凌晨,看到爱好者一个个跃入冰冷刺骨的海水中,记者觉得自己的小心脏在打颤。“我们接触到冬泳运动后就再也没丢下,冬泳不但强壮身体还能磨练意志。”日照市冬泳协会主席朱云泉说。
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日照有一群冬泳爱好者,平均年龄在50岁以上,他们当中,有的已经坚持冬泳超过12年。1月17日清晨,日照的黄海边,再次出现了他们的身影。% K7 L3 L3 c: p; x+ l
冬天的海没有喧嚣
6 x3 ]1 L. m$ c% { 清晨感受日出惬意
6 P1 H4 V+ ~* C, ~5 m; ? 1月17日凌晨5点,万平口的海滩上已经聚集了十多位冬泳爱好者,天气预报当天的室外温度是-6℃。据介绍,这群冬泳爱好者平均年龄在50岁以上,他们中有的已经坚持了12年,最短的也有半年之久。
( b2 d! \- d3 r# F# x, H 简单热身后,爱好者们奔向了大海,一个个好似水中蛟龙,如果不是站在岸边亲身感受这温度,只看他们自如的神态,你会以为这就是夏季里的晨泳。
" d$ Q8 W5 E, V9 a3 a- ~$ c( Y 一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。”& U, t x( d( _) o
冬泳不仅提高身体免疫力,还被称为“血管健身操”,因为冬泳运动有冷刺激和高散热的特点,能促进人的血管收缩和扩张,增强血液微循环,有助于防止心血管疾病,提高大脑皮层的调节功能,加强人体呼吸器官和消化系统的功能。' T# }* o3 l7 `4 o6 A' \
冬泳若断断续续1 B; [- k% F6 }. u) G& f0 M
对身体有害无益5 |2 m! p k, S# ^: f, S* V( K; z- |% b
梁先生和王女士夫妇在万平口冬泳已经坚持了12年,除了大雨大风天,无论天气多冷,他们都坚持每天来万平口游上一会儿。; @+ Q% i7 y& x1 F' d& v9 v
冬泳切忌贸然下水,日照市冬泳协会主席朱云泉提醒从事冬泳的市民,有的人自以为身体素质好,没有进行热身就直接下水,常常会出现手脚抽筋或者其他身体不适。0 P Z0 A/ }" N% ?- z+ ^& k
“如果条件允许,最好每天都要进行。即使不游,也要洗个冷水浴,这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网,游游停停,不仅不会起到健身防病的效果,还会对人体健康造成损害。”朱云泉说,“冬泳贵在坚持,中途停下再突然从事这项运动,会对身体产生较大冲击,出现不适。”6 `7 F6 x4 `' U2 N
练习冬泳两年,竟治好多年鼻炎6 y( R$ ]' t) l$ Z* B3 F9 a) I
日照市公交公司的秦绪召今年39岁,练习冬泳这项运动有两年了,“坚持冬泳,困扰我多年的鼻炎竟然好了。”他说。
, A" f3 y9 i+ U7 T; o 秦绪召平时喜欢做运动,夏天运动完后汗流浃背,一开始冲澡时候,他还会兑热水,后来渐渐直接用凉水洗澡。经过一个夏季后,他习惯了用凉水冲澡。身体适应了凉水后,他开始去户外参加冬泳运动。" S/ }6 s% W9 r1 P
据了解,冬泳虽然是冬季从事的一项体育运动,但是它并不是到冬季才开始的一项运动。& E. I! O7 Y$ h! y$ l9 c
“冬泳需要一个循序渐进的过程,想练习冬泳的人必须在夏秋季节就坚持每天室外游泳。当天气转凉时,如果发现自己身体不适,不要强行坚持,否则对身体有害无益。如果自我感觉身体能够承受住秋季的水温,才可以尝试冬天游泳。”秦绪召说。
3 t) I% ~) r1 L U. {; t# S 秦绪召有自己一套锻炼方法,在下水前,他通常会分三次做120个俯卧撑,以及50个下蹲。, r0 U. Q2 ]; I$ W0 E5 I. Z% X
在水里游完以后,出水后他会接着再做15-20分钟的运动。”出水后做运动是为了将身体内积蓄的冷水中的寒气驱散出来。“秦绪召说。
, T( U2 m3 F5 Y3 i 本报记者 王超
5 D3 T5 Z$ W: M$ I9 x7 \: v □提个醒
. D% {9 F( `& X% H 三类人不适合冬泳
& b T0 ]" h4 n) A) B! M# r 患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。
( [7 I- A+ U- {: W4 e! y! }9 O' B 中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。
$ I1 a' \7 X* T2 `9 t. O 为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
+ Y9 R" N- d: g; I2 b7 m% L 另外,为了安全,患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。 " w- x3 k4 H- R# m+ e
研究表明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。
/ E6 i$ r0 O) B$ m7 k0 C6 A% }( m 游泳注意事项6 m4 s6 H$ m8 W9 L* U% U, Y
(1)游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。
: W. W3 J! H2 D2 Y0 |# f+ K6 ~6 y; ] (2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。+ l( J8 B# b' Q) ]; n# `
(3)游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。5 U( u" h: {. o s. i
(4)激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。3 X v8 m9 }7 x6 a# N; B
(5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。
( E E: N& y H+ {! r6 D# u (6)在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
& H& n4 z4 s2 ^& Z% R/ ? 准备活动要充分5 ?! q# C( [4 [
(1)有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳。: R) ^# g' L+ i, e/ v! c2 @( d
(2)准备活动应包括一般和专项活动内容,但应避免最大强度的活动。
' Q$ ~+ M! E3 ^$ `; s (3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。
+ m8 ]9 l# |6 _3 L, ?8 O0 I (4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度,而在冬泳5分钟之前完成准备活动。 ?7 X# K1 B6 \! g5 T" P3 U: o# [' z0 V
来源：齐鲁晚报
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